A medida que envejecemos, nos volvemos más en riesgo de desarrollar osteoporosis, lo que puede resultar en fracturas dolorosas de la cadera, muñeca o columna vertebral. Cuando se produce una fractura en la columna vertebral, se le llama una fractura por compresión.
ver el diagnóstico de las fracturas vertebrales por compresión
La osteoporosis afecta a la densidad de los huesos.
Siga estos 11 consejos prácticos para cuidar de sus huesos ahora.
Comprender los factores de riesgo de osteoporosis
la osteoporosis es una enfermedad de los huesos que se caracteriza por el debilitamiento o de los huesos "porosas".
Varios factores como la edad, sexo, antecedentes familiares, la raza, el tipo de cuerpo, la historia menstrual y estilo de vida personal y la historia puede hacer que ciertos pacientes más susceptibles a la osteoporosis con el envejecimiento.
¿Dónde encaja con estos factores de riesgo de osteoporosis?
Tenga en cuenta sus genes de la familia
la herencia y una historia familiar de osteoporosis y /o fractura en el lado de la madre de la familia pueden ser señales de alerta temprana para algunos pacientes que sean más activos en la forma de hacer ejercicio y comer.
Comprender la relación entre la genética y la osteoporosis
Prueba de la densidad mineral ósea
la masa ósea máxima se alcanza normalmente a los 30 años, y después de eso más el cuerpo comienza a perder la resistencia ósea. Una prueba rápida e indolora, llamada escáner DEXA, mide la resistencia ósea.
Lea acerca de las pruebas de densidad ósea
Obtener un poco de calcio
el calcio no sólo promueve la fortaleza de los huesos, sino que también ayuda al corazón, la sangre, los músculos y los nervios. Cuando el cuerpo no recibe suficiente calcio, que se tire hacia fuera de los huesos, despojándolos de calcio y haciéndolos más débiles.
Una dieta que se centra en la mayor ingesta de calcio puede ir una manera larga hacia asegurar la resistencia ósea y la minimización de la osteoporosis
Ver Fuentes de calcio en los alimentos
"D" para arriba -. Cumplir con los requisitos de vitamina D
como el calcio, la vitamina D juega un papel importante en la prevención de la osteoporosis y reducir al mínimo, pero los niveles en los pacientes son a menudo insuficientes. La vitamina D ayuda a absorber el calcio en el tracto gastrointestinal y lo transfiere a los huesos (reabsorción).
Ver estos requerimientos de calcio y vitamina D
realizar otros cambios en su dieta
un estudio reciente mostró que una dieta mediterránea puede desempeñar un papel en la protección de la densidad ósea. La dieta mediterránea incluye un alto consumo de aceitunas, aceite de oliva, verduras, frutas, legumbres, el consumo moderado de productos lácteos y el pescado, y un bajo consumo de carne y productos cárnicos.
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Las alubias proporcionan 154 mg de calcio por cada taza.
Para saber más acerca de las dietas mediterráneas
Además, limite la cantidad de cola /refresco que bebe, ya que los estudios han relacionado una mayor probabilidad de padecer osteoporosis a beber demasiado de estos productos. sustitución de la leche, jugo o agua tan a menudo como sea posible.
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Poner el peso en el ejercicio
Caminar fortalece los huesos.
incorporando regularmente actividades de soporte de peso como correr, caminar, subir las escaleras, baile, caminatas y jugar al voleibol o al tenis durante 20-30 minutos, 3-4 veces a la semana es bueno para los huesos, y también promueve salud física y mental en general.
Ver ejercicios regulares que soportan peso
Evitar el consumo excesivo de alcohol
A pesar de que iSN ' t entiende exactamente cómo el alcohol afecta a los huesos, los estudios han demostrado que las personas que consumen más de 3 onzas de alcohol (aproximadamente 6 bebidas) cada día aumentan la probabilidad de tener más pérdida ósea que aquellas personas con una ingesta mínima de alcohol.
no fumar
fumar también aumenta el riesgo de osteoporosis, especialmente mediante la reducción del flujo sanguíneo a los huesos, disminuyendo la producción de células formadoras de hueso y perjudicar la absorción de calcio.
Ver también dejar de fumar, abuso de alcohol
Explora medicamentos para la osteoporosis que combaten con un médico
una variedad de medicamentos que varían por clase, mecanismos de distribución y la frecuencia están disponibles para tratar y prevenir la osteoporosis.
Fosamax, Boniva, Actonel y son sólo algunos ejemplos de medicamentos para la osteoporosis orales.
para otros pacientes, las inyecciones de osteoporosis que se toman una vez al día, una vez a la semana o una vez al año (como Reclast®) puede ser más preferible para la prevención de fracturas de columna vertebral y fracturas de cadera.
la osteoporosis es no sólo de una mujer la enfermedad
Los investigadores del gobierno han encontrado que, después de 50 años de edad, casi el 6% de los hombres experimentarán una fractura de cadera y casi la misma cantidad (5%) sufrirán una fractura de la columna causada por osteoporosis.
Ver la osteoporosis en los hombres para obtener más información sobre cómo esta enfermedad afecta a los hombres.
Teniendo en cuenta que la osteoporosis puede conducir a un dolor significativo y dificultad para funcionar, deformidad de la columna, e incluso enfermedades graves o la muerte en los casos más severos, hay una clara necesidad de una mayor conciencia de esta enfermedad y su prevención
Recursos
Cinco pasos para la prevención de la osteoporosis. -
National Osteoporosis Foundation
Sociedad de Endocrinología, "dieta mediterránea enriquecida con aceite de oliva puede proteger los huesos '"
ScienceDaily
de 2012, 15 de agosto, Consultado el 15 de octubre de 2012 accede a través de Science
Daily
Osteoporosis Foundation