3 Bck dolor para terminar el dolor de espalda
siempre
¿Se puede realmente acabar con el dolor con estos sencillos ejercicios de dolor de espalda hacia atrás? Sigue leyendo para averiguar ejercicios paso a paso se puede hacer en casa para terminar con el dolor de espalda una vez por todas.
Youare no está solo cuando se trata de problemas de espalda. ¿Sabías que atsome punto 80% de los estadounidenses sufren de algún tipo de dolor en theirback? Con esto en mente, el 3 fáciles de seguir hacia atrás exercisesbelow dolor le dará el alivio del dolor que ha estado buscando.
Sowhat causa dolor de espalda en el primer lugar?
Thevast mayoría de los dolores en la espalda baja es causada por decreasestrength en los músculos de la base que soportan la columna lumbar. El ideahere es si fortalecen los músculos de la base, se reduce el stresson baja de la espalda y el dolor de espalda va a desaparecer.
beforeyou comenzar estos ejercicios para fortalecer la espalda, es veryimportant que mantenga sus músculos abdominales apretados a lo largo theworkout.
ALSOremember de respirar normalmente, no contenga la respiración en ningún pointduring el entrenamiento
SidePlank Ejercicio Network -. Construye andendurance fuerza en su núcleo. Es ideal para mantener la zona lumbar Secureand protegida durante los movimientos que requieren las caderas y back.Howto hacen Tabla lateral Ejercicio: Read
Lieon su lado izquierdo lugar codos directamente debajo de los hombros. Apriete yourabs mientras levanta las caderas del suelo. Mantenga el cuello alineado withspine y las caderas cuadrado. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego caderas más bajas tofloor espalda. Repetir 3 veces en cada lado
BackExtension
Bueno para el fortalecimiento de los músculos de la espalda baja
CÓMO de hacer Extensión de espalda:?.
Lieface abajo, las piernas juntas y extendido, brazos doblado con cuello handsbehind, cabeza y cuello en un punto muerto plantean. Levante la parte superior del cuerpo (pecho, hombros) fuera de la tierra (exhalando a medida que lo hace thisaction). Ir tan alto como cómodo y mantener la posición durante 2 seconds.Breathe y volver lentamente a la posición inicial. Este representante completesone. Hacer 3-5 repeticiones y aumentan cuando se hacen más fuertes a un maximumof 10 repeticiones
PelvicTilt CD -.. Si usted tiene una mala postura o sufre de ejercicio muscular atrophythis ayudará a estabilizar la columna
CÓMO de hacer inclinación de la pelvis:
Lieon boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Aflojar el Correo de músculos de la columna, pulse la espalda apoyada en el suelo whilecontracting los músculos abdominales y los glúteos, y. Este ángulo exercisewill la cadera hacia adelante. Cuando la espalda está completamente descargada, mantener la posición durante 10-15 segundos. Comience con 3 repeticiones y luego increaseby un representante cada dos días hasta llegar a un máximo de 12 repeticiones.
Theseback ejercicios para el dolor le ayudará a empezar en el camino hacia beingpermanently libre de dolor.