When usted sufre de dolor de espalda baja, el simple acto de la respiración puede hacer daño. Por lo tanto, no es raro que sufren dolor de espalda que prefieren tomarlo con calma hasta que el dolor disminuya.
Pero el sedentarismo durante más de un corto período de tiempo sólo conducirá a la pérdida de flexibilidad, los músculos debilitados, y más dolor de espalda. Los ejercicios pueden aliviar la presión en la parte posterior, y te ponen en la vía rápida hacia la recuperación. He aquí algunos ejercicios suaves que se pueden hacer en el hogar aliviar el dolor de espalda baja.
rodillas a pecho
Lie
sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies plantados en el suelo. Coloca las dos manos detrás de una rodilla, y pase suavemente la rodilla hacia el pecho. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos antes de volver a la pierna a la posición inicial. Repita los movimientos con la pierna alterna. Este ejercicio abre el espacio de disco en la espalda y alivia la presión sobre los nervios.
Chin-a-Pecho
de pie alto, y poco a poco llevar la barbilla hacia el pecho hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de su cuello. Mantenga la barbilla hacia el pecho durante 30 segundos, y repetir. El estiramiento de la zona del cuello es importante proporcionar flexibilidad a la columna vertebral, y reducir la rigidez en el cuello que a menudo acompaña a dolor de espalda.
giro espinal
se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo y los brazos estirados hacia un lado. permiten suavemente sus rodillas caigan hacia el lado derecho, y mantener durante 20 segundos. Lentamente enderece la pierna de arriba lo más que pueda, y mantener durante 20 segundos. Devolver la pierna derecha a la posición doblada, y luego mover las piernas de nuevo al punto de partida. Repita los movimientos en el lado de alterna.
giros espinales añaden flexibilidad a la columna vertebral, y aumentar su rango de movimiento. Esto reduce el riesgo de lesión en la espalda cuando estás torciendo y doblando.
aeróbicos de bajo impacto y caminar
Los músculos de la espalda, abdomen, glúteos, muslos y todo el trabajo para apoyar y estabilizar la columna vertebral. Lo que es importante para mantener el cuerpo en óptimas condiciones. ejercicios de bajo impacto, como caminar y ejercicios aeróbicos proporciona acondicionamiento general de los músculos, acelera el tiempo de recuperación, y reduce el riesgo de lesiones en la espalda en el futuro.
mal ajustados calzado puede contribuir al dolor de espalda baja al deshacerse de su centro de gravedad, y comprometiendo la columna vertebral. Así que cuando usted camina o hacer ejercicios aeróbicos, llevar calzado cómodo que apoyan sus pies correctamente.
natación y ejercicios en el agua
natación y otros ejercicios en el agua pueden fortalecer los músculos de la espalda, reducir el dolor de espalda, y aumentar la flexibilidad. ejercicios en el agua son ideales para los enfermos de artritis con dolor de espalda debido a la flotabilidad del agua elimina el estrés en las articulaciones.
Además de utilizar los ejercicios de espalda suaves para reducir el dolor de espalda baja, la adhesión a las técnicas apropiadas para levantar, la práctica adecuada postura, evitando posiciones que comprometen la columna vertebral, y durmiendo en un colchón de calidad que reducirá el riesgo de lesión en la espalda futuro.
Algunos ejercicios como abdominales, levantamiento de piernas, de pie tocarse los pies y levantar pesas pesadas hacen sino agravar el dolor de espalda baja y debe ser evitado. Si usted tiene dolor existente en la espalda, hable con un especialista en dolor de espalda para ver qué tipo de ejercicios son los mejores para su situación.