When se trata de obtener algunos muy necesario nuevo el alivio del dolor, el hecho de que tantos problemas de espalda son auto-infligidas pueden darnos motivos para alegrarse. Si son autoinfligidas, después de todo, eso significa que tenemos al menos una posibilidad de detener que sucedan a nosotros. El efecto de los malos hábitos en la forma en que nos movemos - y quedarse quietos - se puede sentir inmediatamente, o construir a lo largo de semanas, meses, incluso años. La buena noticia es que pueden ser corregidos por una buena postura y el ejercicio adecuado
buena forma
Incluso cuando no estamos en movimiento -. A veces porque no estamos - estamos ejerciendo presión y el estrés en la espalda. Un cirujano ortopédico sueco, mundialmente conocida por sus investigaciones sobre la columna vertebral y sus hallazgos relacionados con la cantidad de presión ejercida sobre los discos cuando estamos en diferentes posiciones.
Las mediciones de presión "en los últimos veinte años en más de un centenar de personas han demostrado cómo la carga en el disco lumbar varía con la posición del cuerpo del sujeto, y durante la realización de diversas tareas, tanto en pie y en el que se sienta ", señala en un estudio, publicado en Spine revista. "En comparación con la presión de carga en la posición de pie en posición vertical, reclinada reduce la presión en un 50 a 80 por ciento, mientras que estar sin apoyo aumenta la carga en un 40 por ciento, inclinada hacia delante y levantamiento de pesas en más de un 100 por ciento, y la posición de flexión hacia delante y la rotación en un 400 por ciento. "
En otras palabras, sentado es más estresante para la espalda que de pie, inclinado hacia adelante que es peor, y peor aún torcer. Y cualquiera que sea la posición en que estamos, la mala postura agrava el problema.
Hay una mejor manera. De hecho, hay muchos de ellos. A continuación, algunos de los mejores:
mientras estás sentado
saber cómo ha llegado hasta allí. Para entrar en una silla, flexione las rodillas y baje su cuerpo hasta su borde frontal, y luego deslizarse hacia atrás. Para levantarse, revertir el proceso mediante la colocación de un pie adelante y pasar a la parte delantera del asiento. Se realiza un movimiento en reposo.
No se queda atrás. Derivando - con su característica encorvada espalda y los hombros - estira demasiado los músculos y ligamentos, sin embargo, es nuestra tendencia natural como nuestros músculos de la espalda se cansan, especialmente en una silla que no proporciona el soporte adecuado. Mantenerse en contacto con su postura, y reajustar.
Siéntese busca de apoyo. Sea lo que sea que le mantiene en el borde de su asiento se mantenga la espalda de sentir su mejor momento. Mantenga la parte baja de la espalda contra el respaldo. Si la silla no proporciona suficiente apoyo (o es demasiado profundo para permitir que las rodillas se doblen sobre el borde frontal cuando estás en ella), colocar un cojín lumbar almohada o una toalla enrollada en la parte baja de la espalda.
hacer ajustes. Muchas sillas de oficina permiten que se hagan ajustes a la altura, asiento, respaldo, inclinación, incluso apoyabrazos. Para el trabajo de escritorio que requiere estar de pie, las rodillas deben estar al mismo nivel o ligeramente más bajo que el nivel de las caderas. reposabrazos deberían permitirle descansar cómodamente sus antebrazos con los codos doblados más o menos en ángulo recto, y los hombros relajados, sin interferir con las tareas a mano.
pies apoyados en el suelo. Si sus pies no pueden alcanzar el suelo y la silla no es ajustable, reposapiés son a menudo una opción recomendada. Eso puede estar bien si usted está poniendo sus pies durante un período prolongado, pero si estás en la oficina, un reposapiés puede desalentar la circulación y puede pedirle que gire como se trata de alcanzar el teléfono o fax. También puede tropezar con él. Una mejor solución, si es posible, es la construcción de una plataforma baja en el espacio debajo de la mesa.
Cambio posturas. Incluso si tienes que estar sentado todo el día, esto no significa que no se puede cambiar de posición.
Levántate y anda. La mejor manera de evitar los riesgos de estar sentado por períodos prolongados es que no lo hiciera. Tome descansos frecuentes y cortos - por lo menos una de cada veinte a treinta minutos -. Para levantarse y estirar