De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, 8 de cada 10 personas sufrirá dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Después de que el resfriado común y la gripe, dolor de espalda es la segunda razón por la que la gente visita el consultorio de un médico.
Tomar medicamentos de venta libre pueden aliviar el dolor temporalmente, pero para mantener su espalda saludable para el largo plazo , incorporar regularmente estos cinco remedios naturales.
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1. YogaSome de la mayoría de la curación de vuelta tramos se toman desde el yoga clásico. De acuerdo con un estudio de 2011 en
Archives of Internal Medicine
, las personas que tomaron una clase semanal de yoga de 75 minutos durante 12 semanas reportadas disminuyeron los síntomas de dolor de espalda baja y una menor necesidad de medicamentos para el dolor que aquellos que no lo hicieron. Tres posturas de estiramiento de espalda simples se modifican cobra, actitud del niño y el tramo piriforme.
2. MassageFeeling estresado es a menudo una causa de dolor de espalda, por lo que no es sorpresa que masajear el dolor de distancia obras. Un tercio de las personas que recibieron rubdowns semanales durante 10 semanas experimentaron un alivio significativo del dolor de espalda baja, en comparación con el cuatro por ciento que no fue, de acuerdo con un estudio de 2011 en
The Annals of Internal Medicine
.
3. Terapia manual osteopática (OMT) Durante la OMT, un médico de tramos de osteopatía y utiliza una suave presión sobre los músculos y articulaciones. En un estudio de la ...
... Universidad del Norte de Texas, Centro de Ciencias de la Salud, aproximadamente la mitad de las personas reportaron una mejoría sustancial en su dolor en la espalda baja después de seis sesiones de la OMT. Casi dos tercios reportaron una mejoría moderada.
4. AcupunctureDon't dejó que las agujas se asustan. Esta forma de medicina china, donde diminutas agujas se insertan en puntos específicos de energía en el cuerpo, se ha practicado durante siglos. Un estudio de 2009 reivindicaciones acupuntura puede aliviar el dolor de espalda baja de manera más eficaz que la medicación o terapia física.
5. WalkingSitting reduce el flujo de sangre a los discos que amortiguan la columna vertebral, que lleva a cabo más rápido y haciendo hincapié en la espalda. Un estudio reciente publicado en la revista
Clinical Rehabilitation
sugiere caminar diariamente puede aliviar el dolor de espalda. Si permanece sentado durante largos períodos de tiempo, tomar descansos para levantarse y caminar alrededor de todo el día.