Para muchas personas no hay cura sola o determinado para el dolor de espalda; a menudo se requiere un proceso de ensayo y error para encontrar lo que funciona mejor para usted.
enfoques médicos tradicionales suelen centrarse en abordar los problemas anatómicos en la parte baja de la espalda, pero para muchas personas más de un enfoque multifacético hará un mejor trabajo al mantener a raya el dolor
la siguiente lista compilada de nuestros lectores y de los médicos que escriben para este sitio incluye los recursos que a menudo se pasan por alto o subestimada en el modelo médico tradicional:.
1. Liberan endorfinas sus interiores
Las endorfinas son hormonas producidas naturalmente en el cuerpo. Lo que muchos no saben es que pueden ser tan fuerte como cualquier medicamento para el dolor manufacturado. Cuando se liberan endorfinas en su cuerpo, ayudan a bloquear las señales de dolor registrarse con su cerebro. Las endorfinas también ayudan a aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión, que se asocian con el dolor de espalda crónico y con frecuencia empeora el dolor
Prueba las siguientes actividades para liberar estos mensajeros para sentirse bien:.
El ejercicio aeróbico
La terapia de masaje
La meditación
artículo continúa más abajo
2. Obtener suficiente sueño reparador
reloj: El insomnio y el dolor de espalda
El dolor es una de las principales causas del insomnio-dificultad para conciliar el sueño y /o mantener el sueño. Aproximadamente dos tercios de las personas con dolor de espalda crónico sufren de algún tipo de trastorno del sueño. Paradójicamente, la falta de sueño puede empeorar su dolor de espalda. Este círculo vicioso hace que sea ineficaz para tratar sólo el dolor. Si tiene problemas para dormir, que necesita para obtener los problemas de sueño dirigirse también
Hay muchas opciones para el tratamiento de los trastornos del sueño que acompañan el dolor ver dolor crónico de espalda baja crónica e insomnio:.. Romper el ciclo
3. El ejercicio de su núcleo
reloj:? ¿Por qué es el ejercicio Bueno para el dolor de espalda
Los músculos de la espalda y abdominales desempeñan un papel fundamental en el apoyo a la región lumbar. Estos músculos no reciben un buen entrenamiento en el transcurso de un día normal, que tienen que ser dirigidos específicamente a través del ejercicio
.
Hay muchos ejercicios sencillos que se pueden realizar en 20 a 30 minutos como parte de su rutina diaria. Si se acaba de empezar, incluso un simple acto de sentarse en posición vertical sobre una pelota de ejercicio durante 30 minutos al día va a contratar a sus músculos de la base.
4. Calmar el dolor de frío y /o caliente
No hay que subestimar la reducción del dolor de la simple aplicación de compresas frías y /o compresas calientes para ayudar a reducir el dolor de espalda baja y estimular el proceso de curación.
la terapia con frío
la aplicación de frío tiene dos ventajas principales:.
reduce la inflamación, que suele ser un culpable en cualquier tipo de dolor de espalda
actúa como anestésico local reduciendo los impulsos nerviosos, lo que mantiene los nervios de espasmos y causando dolor
la terapia de calor
aplicación de calor tiene dos ventajas principales:.
estimula el flujo sanguíneo, lo que aporta nutrientes de curación en el área afectada de la espalda baja.
inhibe los mensajes de dolor que se envían al cerebro.
El calor puede ser de muchas formas, y lo mejor es probar varios para encontrar lo que funciona mejor para usted. Tomar un baño o una ducha caliente, sumergirse en una tina caliente, o utilizando una almohadilla caliente, bolsa de agua caliente, o una envoltura de calor que proporciona calor continua, de bajo nivel son todas las formas de llevar el calor de curación de la zona lumbar.
5. Estirar los músculos isquiotibiales dos veces al día
Un contribuyente menudo pasado por alto para reducir el dolor de espalda es isquiotibiales. Si sus músculos isquiotibiales situados en la parte posterior de los muslos, tendones de la corva son demasiado apretados Se hará hincapié en las articulaciones sacroilíacas y traseros más bajos, lo que conduce a más dolor. Tendón de la corva estiramiento debe hacerse con cuidado y por lo menos dos veces por día.
Hay muchos ejercicios de estiramiento suaves que no dañasen
6.. Involucrar a su cerebro
Los especialistas en dolor han entendido desde hace tiempo que el dolor no es absoluta; es más complicado que una simple sensación. La forma en que su cerebro interpreta y procesa las señales de dolor juega un papel importante en cómo se percibe el dolor.
La buena noticia es que se puede desarrollar habilidades para su cerebro para reducir o hacer caso omiso de las señales de dolor. El desarrollo de experiencia en estas habilidades puede recorrer un largo camino para ayudarle a tener un cierto grado de influencia sobre su dolor
Bono Sugerencia:. Encuentre actividades que le hacen feliz
Dolor continuo puede causar estragos en su la vida, afectando a sus relaciones queridas, sus finanzas y su capacidad de conseguir completar tareas en el trabajo como en casa. También puede interrumpir su sueño y afectar su estado de ánimo. Debido a que muchos otros problemas ocurren comúnmente junto con dolor crónico de espalda baja, algo que puede hacer por sí mismo que es un antidepresivo natural le ayudará.
Algunas personas encuentran que incluso haciendo sólo 3 cosas que lo hagan sentir bien cada uno día, tales como disfrutar de una reconfortante taza de té o café, llamando a un viejo amigo, pasear al perro, o recibir un poco largo de 30 segundos abrazo de un ser querido puede hacer que el dolor más tolerable.
Incluso si usted es en el dolor severo y están sometidos a diversos tratamientos médicos, le recomendamos que aún trata de recordar las cosas sencillas que puede hacer por sí mismo para ayudar a curar y se hacen más fuertes y más saludable a través del tiempo.