First lugar, asegúrese de que su dolor de espalda no es de una lesión importante, como una caída o un accidente de coche. Consulte con su médico para descartar un trauma espinal o hernia discal. Estas lesiones casi siempre requerirán rehabilitación
Mantener una buena postura
¿Cuántas veces has escuchado a alguien más a menudo a su mamá - decir a usted: Párese derecho !? Realmente ayuda a tener siempre la espalda recta. Si usted tiene que sentarse durante largos períodos de tiempo (en la oficina, por ejemplo), asegúrese de que tiene una silla con una escalera alta de la espalda y sentarse a la derecha en contra de ella. Esto ayudará a apoyar su postura y la espalda. Si usted sabe que usted tiene una mala postura, empezar a practicar para sentarse con la espalda recta en la actualidad. Será difícil al principio, ya que en esencia se volverá a entrenar los músculos, pero es un paso importante para reducir las posibilidades de futuro dolor de espalda.
soltar a los extras kilos /libras
El exceso de peso siempre dará lugar a futuros problemas de espalda. No hay forma de evitar eso. Es necesario trabajar en el mantenimiento de un peso saludable para su estructura corporal y no te des por vencido!
estiramiento
Estamos permaneciendo en la misma posición durante demasiado tiempo. Tanto si está de pie, sentado o de ser doblado sobre asegúrese de cambiar su posición y estirar la espalda y las extremidades con regularidad. La incorporación de una práctica diaria de estiramiento por sólo un par de minutos tendrá numerosos beneficios!
Trate Terapia de inversión
Terapia de inversión ha sido de alrededor de un par de miles de años. Implica colgado boca abajo o en un ángulo invertido con la intención de beneficios terapéuticos. Funciona mediante la colocación de su cuerpo en línea con la fuerza de gravedad hacia abajo. En el proceso, la inversión se alarga la columna, aumenta el espacio entre las vértebras, y alivia la presión sobre los discos, los ligamentos y las raíces nerviosas. Y menos presión significa menos dolor de espalda, así como menos dolores de cabeza y problemas de cuello.
Ejercicio
El ejercicio es clave para reducir el dolor de espalda. A un gimnasio o empezar a hacer ejercicio en su casa. Comience su programa de recuperación (idealmente) con 30 minutos de caminata diaria. La natación también es muy potente para fortalecer los músculos de la espalda. La terapia caliente y fría
caliente /fría Terapia
puede ayudar a reducir el dolor de espalda. El calor relaja los músculos y alivia los dolores de distancia. Frío adormece el dolor y alivia los músculos. A veces es tan simple como tomar una buena ducha caliente larga o sumergirse en un baño caliente /caliente durante una hora.
Descansa
Practique la relajación y la meditación todos los días. Numerosos estudios médicos han demostrado que el dolor de espalda es causado por tanto la estanqueidad debido al estrés mental. La práctica de la meditación le permite relajar la mente y el cuerpo y liberar la tensión que puede apretar la espalda.
Recibir un masaje
El masaje es una terapia popular que ayuda a millones de personas, pero asegúrese de informar al técnico de masaje sobre su área susceptible de dolor de espalda, y cuál es su causa a estallar.