Disco deslizado es una condición en la que los discos intervertebrales (material cartilaginoso suave entre cada uno de los huesos de la columna vertebral) se sale de su posición y causa mucho dolor e incomodidad. Pero si usted pensaba que era una condición sólo las personas mayores habían, se equivoca. La aparición de la hernia de disco entre los distintos grupos de edad es bastante alto y es hora de que prestó atención a las actividades cotidianas que llevan a este problema. Hablamos con el Dr. Suraj Bafna (PT), Especialista de la espina dorsal, Qi Clínica de la espina dorsal, y él le informa acerca de las nueve actividades cotidianas que lo pueden poner en riesgo de padecer esta condición
Problema#1:. Pobre postura
Lo que está haciendo mal
Cuando uno se sienta y se queda atrás, que está ejerciendo en cualquier lugar entre 200 y 250 kilogramos de presión sobre la columna vertebral. Hecho en repetidas ocasiones esto es muy perjudicial para la salud de su columna vertebral
Otro error común es estar sostenida -., Donde permanece sentado durante largas horas sin ningún movimiento como levantarse y caminar. Dado que los discos intervertebrales no tienen ningún suministro de sangre y la única forma de alimentos (por así decirlo) que reciben es a través del movimiento, de estar sostenida es extremadamente perjudicial para su bienestar y, a menudo conduce a dolor de espalda. También te puede interesar leer sobre las 5 maneras mala postura puede hacer que usted no saludable.
¿Cómo se puede corregir
Simplemente sentarse y recto (en la postura correcta) se reduce de manera efectiva la la carga sobre la columna vertebral a partir de 200 kilogramos a 40 kilogramos.
también asegúrese de que cuando se está sentado, sus caderas están correctamente presionados, sus pies están bien apoyados en el suelo y tiene soporte para la espalda adecuada.
levantarse cada una hora y caminar. Incluso haciendo algunos ejercicios sencillos de estiramiento en su escritorio puede ayudar a mantener la salud de su columna vertebral
Problema#2:. La debilidad muscular
Lo que está haciendo mal
La función de el músculo de la base es apoyar la columna vertebral. Cuando estos músculos no son lo suficientemente fuertes, todo el peso y la presión de todos sus movimientos son tomadas por la columna vertebral y los discos intervertebrales
.
Aparte de eso, hacer ejercicios de alta intensidad que le obliguen a levantar objetos pesados (como realizar el peso muerto) y sin fuerza de la base muscular adecuada y el tono puede tener efectos desastrosos en la columna vertebral, lo que lleva a la hernia de disco.
¿Cómo se puede corregir
Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, siempre conseguirse comprobado hacia fuera para el tono muscular y la fuerza. Otro aspecto importante de esto es que si quieres pasar a entrenamientos más intensivos asegúrese de que poco a poco construir la fuerza muscular y luego proceder con cautela.
Aparte de eso, la realización de posturas de yoga simples o básicas ejercicios de fortalecimiento muscular también ayuda. He aquí algunos ejercicios de yoga simples para fortalecer el núcleo
Problema#3:. El exceso de flexión /elevación
Lo que está haciendo mal
Esto incluye actividades que requieren flexión repetida y levantamiento. Por ejemplo, si su trabajo le obliga a hacerlo, si tiene cajones o armarios colocado cerca del suelo donde tiene que doblar y levantar cosas o si usted acaba de tener un bebé y la necesidad de cuidar de él /ella.
Esta constante flexión para recoger las cosas es lo peor para la columna vertebral. Cuando una persona se inclina oblicuamente, desde la cintura y levanta algo, los discos se abultan hacia atrás debido a la compresión de la parte delantera. Hecho constante durante un período puede conducir a la hernia de disco.
¿Qué se puede hacer al respecto
Cuando se dobla, evitar hacerlo desde la cintura y doblar las rodillas en su lugar. Esto distribuye la presión sobre la columna vertebral.
Las mujeres embarazadas deben recibir fisioterapia prenatal y anti-natal para ayudar a fortalecer la espalda para el ataque que el parto trae. Estos son algunos consejos de expertos para tratar el dolor de espalda después del embarazo
Problema#4:. El estrés
Lo que está haciendo mal
no directamente relacionados con hernia de disco, el estrés tiene ha sabido para empeorar el dolor, lo que eventualmente puede conducir a la hernia de disco trasero.
¿Qué se puede hacer al respecto
la única manera de tratar con este tipo de dolor de espalda es tomar el tiempo de espera para eliminar el estrés con regularidad. La práctica de la meditación, el yoga o incluso hacer ejercicio regularmente puede ayudar a mantener sus niveles de estrés bajo control. Estos son algunos consejos de expertos para combatir el estrés
Problema#5:. Dormir postura
Lo que está haciendo mal
La postura de dormir en el colchón y la almohada se utiliza , todos pueden dar lugar a dolor de espalda y hernia discal. Las posturas para dormir equivocadas puede poner una gran cantidad de presión sostenida sobre la columna vertebral que es extremadamente perjudicial y puede llevar a la hernia de disco y dolor de espalda.
¿Qué se puede hacer al respecto
La mejor posición dormir en está de su lado, con una almohada entre las piernas para estabilizar las caderas. Aparte de que el uso de un colchón firme que se ajuste a la forma de su cuerpo y una almohada que soporta el cuello es esencial. También te puede interesar leer sobre la mejor postura para dormir para su salud
Problema#6:.
Fumadores
Lo que está haciendo mal
El fumar tiene una serie de efectos negativos en tu cuerpo. No sólo impide la absorción adecuada de calcio por los huesos, sino que también aumenta la tasa de pérdida ósea y dificulta el proceso de curación. Así que si usted ya tiene una enfermedad relacionada con la espalda, a continuación, el tabaquismo se ralentizará el proceso de curación e incluso puede hacer que el tratamiento inútil. También te puede interesar leer sobre las 25 cosas que fumar hace en su cuerpo.
¿Qué se puede hacer al respecto
Dejar de fumar es su única salida. Estos son algunos consejos para ayudarle a dejar de fumar
Problema#7:. La obesidad
Lo que está haciendo mal
La obesidad o el sobrepeso pone mucha más presión sobre los huesos de lo que se pretende llevar. Especialmente, si usted tiene una gran barriga (la grasa del vientre sección media), esto hace que usted se inclina hacia atrás y la curva de la columna vertebral no natural. Esto es extremadamente perjudicial para su columna vertebral, lo que hace que sea más propenso a padecer dolores de espalda y hernia de disco.
¿Qué se puede hacer al respecto
La pérdida de peso gradualmente y de manera saludable es la mejor manera de para tomar la presión sobre su espalda. A partir de tan sólo se vuelven físicamente más activa y más consciente de lo que come es una buena manera de empezar. Una vez que vea los kilos se caen, pasar a ejercicios más intensos. También te puede interesar leer sobre estas 25 maneras de perder peso en casa
Problema#8:. Las comidas que consume
Lo que está haciendo mal
El consumo de alimentos que carecen de en vitaminas esenciales es bastante común en estos días, en esencia vitamina B3 y B12. La vitamina B12 ayuda en la transmisión de señales entre los nervios y la vitamina B3 ayuda a mitigar la absorción de calcio en el cuerpo.
Lo que puede hacer
Planificación y comer alimentos ricos en vitamina B3 y B12. Por ejemplo, cereales, huevos, marisco y carne son buenas fuentes de vitamina B3 y vitamina B12. También te puede interesar leer sobre las fuentes de alimentos comunes de la vitamina B12.
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