Among, sólo el resfriado común es más común. Durante thecourse de nuestras vidas, cuatro de cada cinco de nosotros va a sufrir un dolor fromback, y más de una cuarta parte de nosotros va a faltar al trabajo becauseof ella. sumas enormes de dinero se gastan en el dolor de espalda. En los EE.UU. solo, se lo come $ 16 mil millones de dólares cada año y fortreatment compensación por el trabajo perdido.
Todo lo que el dolor y el gasto es tan innecesario. Como es cierto formany, si no la mayoría, enfermedades, la prevención es mucho mejor que acure.
Hasta la mitad de todos los problemas de espalda son causados por improperlifting. Usted ha escuchado antes, pero voy a repetir todos modos: ascensor Whenyou, no se incline. Mantenga la espalda recta y loweryourself por que doblar las rodillas. Si el objeto es pesado, no se bea héroe. ¡Consigue ayuda! (No es de extrañar que los varones de 20 a 24 yearsold son los más propensos a doler la espalda?) Guía
Si usted trabaja en un trabajo que hace hincapié en la espalda - trabajo médico, almacenamiento, ocupaciones mecánicas, y recolección de basura contendientes aretop - puede que tenga que hacer algo más que sólo la práctica goodlifting técnica. Hable con su empleador acerca de cambiar el wayyou hacer su trabajo para reducir la tensión en la espalda. Companiesdon't desee pagos por discapacidad más de lo que desea un bumback.
El tratamiento de los problemas de espalda es sorprendentemente simple. Aunque pensar manypeople de la columna vertebral como un complejo y frágiles ofbones de recogida de tejidos y misteriosos que forman el eslabón débil de thehuman anatomía, la mayoría de los casos de dolor de espalda son causados bymuscle cepa. Por esa razón, el tratamiento médico generalmente isn'tcalled para. A menos que el dolor sigue empeorando, puede hacerlo asmuch como su médico para ayudarle a sentirse mejor.
El enfoque básico para hacer usted mismo tratamiento es takeaspirin o ibuprofeno, pasar un día o dos en la cama (más ayuda probablywon't y puede dificultar la recuperación), y volver a activityslowly. Algunas otras cosas que pueden ayudar incluyen una bolsa de hielo forthe primeras 48 horas y calor a partir de entonces, un suave masaje, andgetting algo de ejercicio tan pronto como sea posible. Usted también hará betterif a evitar estar sentado durante largos períodos de tiempo y utilizar una silla con AFIRM, hacia atrás cuando no tiene que sentarse.
Por último, tal como se puede fortalecer los músculos de los brazos, youcan construir un mundo más volver más fuerte, resistente a la lesión. Hablar con atrainer en un gimnasio local sobre los appropriateexercises, o leer un libro que demuestra ejercicios para el dolor de espalda peoplewith. Puede ser la mejor manera de vencer a un ataque de nuevo.
A continuación, algunos consejos para ejercicios:
Ejercicios para minimizar los problemas con dolor de espalda Puede minimizeproblems con dolor de espalda con ejercicios que hacen que los músculos inyour espalda, el estómago, caderas y muslos fuerte y flexible. Somepeople mantenerse en buena condición física por ser actividades inrecreational activos como correr, caminar, andar en bicicleta, andswimming. Además de estas actividades de acondicionamiento, ejercicios thereare específicas que están dirigidas hacia strengtheningand estirar los músculos de la espalda, el estómago, la cadera y los muslos.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, usted debe discutir theprogram con su médico y seguir las indicaciones del médico. Se isimportant hacer ejercicio con regularidad, cada dos días. Beforeexercising debe realizar un calentamiento con ejercicios lentos y rítmicos; ifyou no han ejercido en algún tiempo, se puede calentar por walking.Inhale profundamente antes de cada repetición de un ejercicio y exhalewhen realizar cada repetición. Ejercicios para fortalecer yourmuscles pared se desliza para fortalecer la espalda, la cadera y músculos de las piernas
De pie, con la espalda contra una pared y los pies al widthapart. Deslice hacia abajo en cuclillas con las rodillas dobladas a aproximadamente 90 grados. Contar hasta cinco y deslice hacia atrás hasta la pared. Repita 5 veces.
elevación de piernas para fortalecer la espalda y los músculos de la cadera. Tumbarse en yourstomach. Apretar los músculos de una pierna y levantarla de thefloor. Mantenga la pierna arriba para una cuenta de 10 y devolverlo a thefloor. Hacer lo mismo con la otra pierna. Repita cinco veces witheach pierna.
elevación de piernas para fortalecer los músculos del estómago y la cadera Acuéstese de yourback con los brazos a los lados. Levante una pierna del floor.Hold la pierna hacia arriba para una cuenta de 10 y devolverlo a la floor.Do lo mismo con la otra pierna. Repita cinco veces con cada leg.If que es demasiado difícil, mantener una rodilla doblada y el pie Flaton el suelo mientras levanta la pierna. También puede sentarse silla ina en posición vertical con las piernas estiradas y extendidas en un ángulo para thefloor. Levante una pierna de cintura alta. Lentamente regrese a su pierna thefloor. Hacer lo mismo con la otra pierna. Repita cinco veces witheach pierna.
parcial de abdominales para fortalecer los músculos del estómago Lie sobre las rodillas dobladas y los pies backwith apoyados sobre el piso. Levante lentamente los hombros headand del suelo y alcanzar con las dos manos towardyour rodillas. Contar hasta 10. Repita cinco veces.
balanceo de la pierna Volver a fortalecer los músculos de la cadera y del soporte trasero detrás achair con las manos en la parte posterior de la silla. Levante una legback y hasta manteniendo la rodilla estirada. Slowly.Raise volver otra pierna y el retorno. Repita cinco veces con cada pierna.
Ejercicios para disminuir la tensión en su tumbarse en su backwith las rodillas dobladas y los pies apoyados en la cama o en el suelo. Raiseyour rodillas hacia el pecho. Coloca las dos manos debajo de su kneesand tirar suavemente de las rodillas tan cerca de su pecho mientras possible.Do no levanta la cabeza. No estirar las piernas a medida que lowerthem. Comience con cinco repeticiones, varias veces al día. Standwith los pies ligeramente separados. Coloque las manos en la pequeña ofyour espalda. Mantenga las rodillas rectas. Doblada hacia atrás a los waistas la medida de lo posible y mantener la posición durante uno o dos segundos.
Después de haber pasado por el dolor de espalda de forma intermitente durante years.It parece golpear en el más inoportuno moments.I ahora soy más consciente de lo que estoy levantando ahora.
Por favor, tome el tiempo para cuidar de su espalda que es el único que tiene.
Robert quiere educar a los hombres y la familia members.Healthand aptitud Condiciones y Remedios de hoy. Se pone el EdgeInformation de corte para una óptima salud y discutir Alternativa Methodsto Acheive un mejor Lifesyle Para obtener más información y consejos: http://todays-man-health-advocate.com