El dolor de espalda es uno de los dolores más molestos que tenemos que soportar a lo largo de nuestra vida. Se cree que el dolor de espalda, especialmente en las zonas más bajas de la huelga de vuelta en exceso de 80% de todos los adultos en algún momento durante su ciclo de vida. Esto se aplica tanto a hombres y mujeres, donde se estima que van a recibir tasas similares de pain.It ha sido estimado por la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos que reducen el dolor de espalda es sólo superada por el resfriado común en lo que respecta a la pérdida de horas de trabajo . Si tantas personas sufren exactamente lo que causa el dolor? El dolor de espalda puede ser provocada por diversas causas tales como elevación, flexión inadecuada, se sienta mal, girando junto durmiendo en el tipo equivocado de la cama. Cuando se le puso en pie, la columna vertebral puede soportar su cuerpo sin tener que usar los músculos de la espalda. Sin embargo usted está poniendo una gran cantidad de tensión en su espalda, que dará lugar a que el pago de un precio por este lujo. Los músculos de apoyo siguen siendo débiles de la inactividad. Ellos no se desarrollan lo suficiente como para proporcionar apoyo cuando lo necesite, por ejemplo, cuando la columna vertebral está luchando contra una mala cama para mantener su alineación natural. 7 pasos para la prevención de la Pain1. Desbloquear y doblar las rodillas al levantar o inclinarse hacia adelante. Mantenga los objetos cerca de su cuerpo y directamente en frente de usted. 2. Evitar el exceso de llegar delante de usted o sobre la cabeza. Use un paso de las heces. 3. Dejar de fumar, especialmente si tiene tos del fumador. Tos ejerce presión sobre los discos de la columna. 4. Tome un pie y caminar descanso cada 30 minutos cuando se está sentado durante largos períodos. Y cambiar de posición a menudo al estar de pie durante largos períodos. 5. Mantenga su silla lo más cerca posible de los escritorios y mesas. 6. Comer bien y hacer ejercicio. 7. Dormir en un colchón que permite a los músculos de la espalda baja se relajan tales como la firmeza ajustable sistema.8 el sueño del aire de Select Comfort. Establecer un horario de sueño. Mantenga la hora de dormir y el tiempo para despertar el mismo durante toda la semana. 9. Haga ejercicio regularmente. No haga ejercicio antes de acostarse, pero lo hacen de 20 a 30 minutos de ejercicio al menos tres veces por semana. 10. Reduzca el consumo de estimulantes. El consumo de cafeína, que se encuentra en el café y chocolate, hace que sea difícil conciliar el sueño y caer en un sueño profundo. 11. No duerma en una cama que es demasiado suave, demasiado duro o demasiado viejo. Reemplazar su colchón de muelles si es de ocho a diez años. O cambiar a un colchón de firmeza ajustable con apoyo aéreo para dormir mejor hoy. 12. No fume, y beber con moderación. El tabaquismo y el alcohol tienen efectos perjudiciales sobre el sueño similares a la cafeína. 13. relajarse por la noche. Tratar de hacer frente a las preocupaciones y distracciones antes de ir a la cama. 14. No ir a la cama de peluche o de hambre. Un estómago lleno hace que se vueltas en la cama. Un estómago vacío provoca malestar. 15. Desarrollar un ritual de sueño. Hacer las mismas cosas en el mismo orden cada noche antes de acostarse. 16. Dar prioridad sueño. No tome la tentación de quedarse hasta tarde para películas, fiestas, etc. 17. Cuando no se puede dormir .... Coma una merienda de carbohidratos de la pasta o pan. Beba leche caliente o té de hierbas. Tome un baño caliente. Alternativamente tensar y relajar los músculos. Respira profundamente. Levantarse y leer o escuchar música. Hipnotizarse repitiendo 'Me estoy con sueño.' Trate de mantenerse despierto para tomar la presión de tratar de dormir. Recortar el tiempo de sueño. Los consejos mencionados anteriormente son creados para ayudar a prevenir y posiblemente superar el dolor de espalda, sin embargo, siempre es mejor consultar a un médico profesional de un médico o especialista.