Lower dolor de espalda es una imposición común que afecta a más del 80% de la población adulta en un momento u otro de su vida. También hay muchas causas, y puede ser difícil de determinar directamente la fuente del problema sin la intervención médica, es decir. una visita al médico o quiropráctico.
Algunas de las causas más habituales es probable que sean la realización de la actividad física en la que el cuerpo no está acostumbrado, como la jardinería extenuante o levantamiento de objetos pesados excesivamente.
Este sobreesfuerzo puede dar lugar a una hernia discal (o una hernia de disco). Este es un resultado de la torsión, generalmente mientras que el levantamiento. Una hernia discal suena peor de lo que probablemente es. Se trata simplemente de la aparición de la médula espinal abultada ligeramente, y tocar en algunos nervios. Algunos ejercicios básicos pueden ayudar a aliviar el dolor y corregir el problema hernia discal
Consejo 1:.. Se acuesta boca arriba
Ahora esto puede sonar simple ( y es!), sino que también es muy eficaz. Acuéstese en el suelo, con unas almohadas colocan debajo de la cabeza y las rodillas para apoyo. Esto toma la tensión lejos de su espalda baja. Una alternativa es colocar una almohada en un asiento de la silla, y descansar los pies en la silla, con la espalda en el suelo.
Se recomienda permanecer en esta posición durante unos 5-25 minutos cada uno sesión.
Esta es una gran manera de descansar la espalda y aliviar la presión sobre su espalda baja. Debe realizar este ejercicio durante no más de 1 a 2 días en una fila, levantarse y caminar cada hora
Consejo 2:. Usar compresas calientes y /o bolsas de hielo
almohadillas de calefacción ayudarán a aliviar el espasmo muscular. Utilice éstos durante 20-30 minutos a la vez. Las compresas de hielo son también una alternativa adecuada
Consejo 3:. Los medicamentos para reducir la inflamación
Algunos medicamentos que ayudan a reducir la inflamación son la aspirina y Entrophen. Panadol también es útil para controlar el dolor leve mientras descansa su espalda baja y recuperarse
Consejo 4:. Masaje para el alivio muscular
El masaje de la espalda baja puede ayudar para reducir cualquier inflamación y la hinchazón. Y a medida que los músculos se relajan, la circulación se incrementa y disminuye el dolor a menudo.
Si estos consejos se combinan, junto con mucho reposo en cama es necesario, su dolor de espalda debe haber desaparecido y su espalda debe estar vuelto a su antiguo yo.
En este punto se puede considerar la práctica de algunos ejercicios de fortalecimiento de vuelta, para evitar cualquier futura reaparición del dolor de espalda baja. Vamos a discutir algunos consejos de prevención en futuros artículos
Nota importante:. Si el dolor de espalda baja es persistente durante 2-3 semanas, debe consultar a su médico de familia. No hay sustituto para el consejo médico profesional.