"dolor mecánico," la forma más común de dolor de espalda baja, es causada por una presión anormal colocado en los músculos y tendones que rodean la columna vertebral,. Al igual que muchas enfermedades crónicas (diabetes, asma), con lumbalgia mecánica se puede hacer mucho personalmente para ayudar a mantener la severidad de la condición bajo control.
Este tipo de dolor de espalda baja se asocia a menudo con degenerativa del disco enfermedad. Mientras que el término "degenerativa" suena horrible, los síntomas no necesariamente progresan.
Ver Tratamientos enfermedad del disco lumbar degenerativa
La historia natural de la enfermedad degenerativa del disco es una crónica de bajo nivel de dolor o malestar con brotes intermitentes de dolor. La gestión de este tipo común de dolor de espalda baja tiene dos objetivos principales:
convertirse en un experto en el manejo del dolor
Recuerde que ciertas técnicas de manejo del dolor funcionan para algunas personas, mientras que otros no lo hacen . Con esto en mente, lo mejor es estar abiertos a probar nuevos métodos de tratamiento del dolor. Mantener el dolor a un nivel tolerable le ayudará a mantenerse activo, que a su vez ayudará a minimizar el dolor y evitar que empeore. técnicas de manejo de dolor comunes incluyen bolsas de hielo, compresas calientes, over-the-counter o medicamentos prescritos para el dolor, y las inyecciones de esteroides epidurales posiblemente.
Algunas personas encuentran que los tratamientos alternativos muy útiles, tales como la atención quiropráctica, acupuntura, masaje o terapia. En lo personal, creo que nada mejor que un buen masaje neuromuscular. Estudios recientes han demostrado el efecto tremendo meditación consciente puede tener en su percepción del dolor crónico.
Ver tratamiento de la enfermedad degenerativa de disco para el dolor de espalda
Pruebe una combinación de todos estas sugerencias de manejo del dolor para encontrar lo que funciona para usted. Por favor, tenga en cuenta que algo que ha funcionado para usted en el pasado no siempre funciona
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Manténgase saludable Buena salud en general
general -. Y la salud de los músculos, ligamentos y tendones que sostienen la columna vertebral - que recorrer un largo camino para reducir al mínimo dolor de vejiga. Ejercicio, el sueño, y la condición física son críticos, incluyendo estiramiento y fuerza edificio en los músculos del tronco principales que ayudan a sostener la columna
Consulte el dolor crónico y el insomnio:. Romper el ciclo
la participación en el ejercicio aeróbico aumenta el flujo de sangre que es esencial para llevar nutrientes importantes para los discos en la espalda baja. La modificación de los movimientos y practicar una buena postura reduce al mínimo la tensión en la espalda baja y ayuda a prevenir lesiones. Comer bien fortalece el cuerpo (incluyendo discos de la columna) contra la degeneración. Y, por supuesto, se puede evitar que se dañe el cuerpo más lejos de fumar o consumir alcohol en exceso.
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No es de ninguna manera una garantía que la condición no empeorará - algunas personas pueden hacer todo bien y su dolor de espalda todavía recibe mucho peor. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, estos cambios de estilo de vida pueden recorrer un largo camino para mantener el dolor bajo control y, sobre todo, evitando la necesidad de una cirugía extensa.