Casi todo el mundo puede beneficiarse de la terapia de masaje y su capacidad de relajar el tejido muscular y mejorar el flujo sanguíneo. Esto puede ser especialmente cierto para los pacientes crónicos que dependen de los tratamientos frecuentes de los quiroprácticos y terapeutas de masaje.
La terapia de masaje para la espalda baja puede ayudar a aliviar el dolor y aumentar el flujo sanguíneo. Ver
terapia de masaje para el dolor de espalda baja
De hecho, las personas con dolor crónico pueden encontrar que les gustaría obtener más masajes, pero es demasiado caro.
Con esto en mente, se realizaron búsquedas por alguna do-it-yourself las ideas y encontró grandes ejemplos de cómo los pacientes con dolor de espalda pueden buscar alivio del dolor a través de do-it-yourself técnicas de masaje.
Todo lo que se necesita para este masaje DIY es un par de pelotas de tenis , un poco de cinta adhesiva, un piso, y no más de 10 a 15 minutos diarios.
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¿Suena interesante? Aquí está lo que tiene que hacer:
Coloque las bolas de 2 canchas al lado del otro y utilizan tanto la cinta adhesiva según sea necesario para asegurar que las bolas en esta forma. Cuando se haya completado, las pelotas de tenis y cinta adhesiva artilugio se verá como un cacahuete.
Coloque las pelotas de tenis en el suelo y luego mentir sobre ellos en la posición supina (acostado boca arriba), manteniendo las rodillas dobladas . Las pelotas de tenis deben ser paralelos a la cintura y centrada justo por encima de la columna lumbar (espalda baja).
Ajuste a sí mismo hasta que se sienta cómodo y equilibrado, y luego levantar ambos brazos con los dedos apuntando hacia el techo. Mantenga los brazos lo más recto posible.
A partir de ya sea la derecha o brazo izquierdo, baje lentamente su brazo hacia atrás hacia su cabeza. Una vez más, mantener los brazos lo más recta posible y no dude en doblar el cuello hacia atrás cuando se mueve sus brazos.
Llevar el brazo de espaldas al suelo. Mantenga esta posición durante un par de segundos, luego lentamente traer de vuelta a su posición de partida original.
Repetir la misma acción con el otro brazo.
Completo para cada brazo 4 veces más.
también puede utilizar una pelota de tenis individual a aliviar la baja de la espalda, las nalgas, o incluso dolor de la ciática.
Coloque la bola debajo de la espalda, las nalgas, o parte superior del muslo, mientras usted se acuesta en el baja y suavemente se mueven alrededor de sí mismo para encontrar grupos de músculos doloridos. Una vez que encuentre un punto sensible, se puede enfocar y pulse allí, pero no es demasiado difícil. No haga rodar la pelota directamente sobre la columna vertebral. Y detener de inmediato si siente un dolor agudo o repentino.
El masaje es sólo la punta del iceberg cuando se trata de formas de aliviar el dolor de espalda baja. El ejercicio es crucial para mantener el dolor de espalda en la bahía, y hay muchas opciones de bajo impacto que pueden ayudarle a mantenerse en movimiento.