Muchas personas sufren de problemas de espalda dolor de, que tienden a empeorar si no se tiene el cuidado apropiado. Hay muchas razones que causan dolor de espalda; que podría ser tan simple como que se extiende en la dirección incorrecta o levantar objetos pesados o exceso de ejercicio. Durante esta actividad repentina las vértebras espinales se desalinea de su posición y este desequilibrio de los músculos de la base causar dolor en la parte inferior del cuerpo. Incluso una mala postura y el exceso de peso puede conducir a dolor de espalda. Si bien hay muchas razones para ello, el tratamiento y los ejercicios pueden ayudar a la persona para obtener alivio de graves problemas de dolor de espalda. ejercicios para la espalda inferiores están especialmente diseñados para ejercer presión sobre las zonas delicadas de la columna vertebral con seguridad. Haciendo ejercicios de espalda regulares ayudará a reducir el dolor y dar alivio a través del tiempo. Los siguientes son algunos ejercicios de espalda baja, que pueden ser de gran ayuda en la reducción del dolor-
puentes Core - Este ejercicio ayuda principalmente en la construcción y fortalecimiento de músculos de la base. Para ello, acostarse boca arriba (decúbito supino) y doblar las rodillas para que los pies están en posición plana. Con su baja de la espalda en posición relajada se trata de contraer los músculos abdominales y levante sus caderas del suelo ligeramente. Mantenga esta posición durante un mínimo de 15 segundos y repita cinco veces más si es capaz de hacerlo cómodamente
El aumento de una sola pierna -. Se encuentran en posición supina en el suelo, ahora dobla la rodilla derecha de modo que pueda apoyar los pies con las manos en posición fija. Ahora contraerse lentamente los músculos abdominales y levante la pierna izquierda para algunas pulgadas sobre el suelo. Repetirlo con las piernas alternas de cinco a seis veces y mantener la baja de la espalda en lugar para
La rotación de las rodillas -. Acuéstese boca arriba en el suelo o en posición supina en el suelo. Ahora levante ambas rodillas y las caderas a un ángulo de noventa grados. Contrae los músculos abdominales para traer sus caderas cerca de las rodillas y girar las rodillas en la dirección correcta. Repetir esto durante 20 minutos sin poner presión extra en la parte posterior.
Regularmente hacer actividades como la natación y Pilates, que son los mejores ejercicios de la espalda baja. También se estiran, fortalecen y apretar el núcleo. El yoga también ayudaría a bajo estiramiento intensivo de la zona en cuestión.
Evitar hacer cualquier tipo de entrenamientos de alta intensidad como el levantamiento de pesas y abdominales. Hacer ejercicios suaves, lo que ayudará en la reducción y la eliminación de dolor de espalda baja
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