Back, uno de los físicos más comunes y debilitantes enfermedades hoy en día, afecta a un 70% - 80% de nosotros en un momento u otro de nuestras vidas. Sin embargo, como consecuencia de la epidemia de la obesidad, la cifra sigue subiendo. Así que si usted está sufriendo o ha sufrido de dolor de espalda, usted no está solo!
El dolor de espalda sufre, como consecuencia de su desgaste y el proceso de envejecimiento, en general, son más de 40 años de edad; pero no es raro que las personas en la década de los 30 para experimentar de nuevo retos. Los complejos cambios de la columna vertebral durante el envejecimiento a distintas tasas de individuo a individuo según lo determinado por factores genéticos, estilo de vida, y las lesiones anteriores.
Sólo recuerde, las probabilidades están a su favor que va a experimentar algún tipo de dolor de espalda en el futuro. Por lo tanto, ¿qué hacer cuando esto sucede, y cómo se puede prevenir que vuelva a suceder? Allí se encuentra dos, setenta y dos millones de dólares preguntas.
En primer lugar, no se asuste! Más del 95% del dolor de espalda no requiere cirugía, y desaparecerá por sí mismo desde un par de días a meses. Con la parte posterior, que es bastante difícil de predecir qué tan rápido se curará. Sea paciente, y mantener una actitud positiva!
Por favor, tenga en cuenta que algunas condiciones de espalda crónicos tales como la estenosis espinal, espondilosis, la osteoartritis y nunca se pueden curar por completo sin un cuidado médicos. Los síntomas generalmente aparecen y desaparecen, y luego van y vienen de nuevo, en el que el receptor aprende a controlar la enfermedad con la medicación, ejercicio, terapia física, el bloqueo de la columna vertebral, y /o intervención quirúrgica. Tratamiento Todo depende de la gravedad de la enfermedad según lo determinado por la interpretación del médico de los X-Ray, y /o resonancia magnética.
Recuperación Consejos-
1. Evitar movimientos que irritan, pero no se quedan en la cama durante días y días que debilitarán que
2. Hielo durante las primeras 48 horas, a continuación, aplicar una almohadilla térmica a partir de entonces. 15-20 minutos a la vez
3. Consulte a su médico si el dolor persiste por más de 1 semana.
4. Siga las recomendaciones de medicamentos para el dolor (como AINE) guía
5. masaje ligero, y el dolor rango de movimiento libre que se extiende
6. una caminata ligera (sin colinas) puede ayudar
7. masaje Terapia física, estimulación muscular eléctrica, hielo, calor, ejercicio, estirando
8. Piscina terapéutica
9. No se asuste! ¡Se paciente! La mayoría de los casos van a mejorar con el tiempo.
10. Mantenerse en movimiento (movimiento libre de dolor) es la clave!
Ahora que está administrando su dolor de espalda, vamos a centrarnos en la prevención de que se vuelva a producir. Dependiendo de la severidad de su condición de nuevo específico, puede disminuir la chanceof regresar dolor, controlar el dolor en curso, o posiblemente prevenir una reoccurrance. ¿Pero cómo?
"La respuesta secreta" - músculos de la base de ejercicio en sinergia con su condición particular.
Su objetivo debe ser el fortalecimiento de músculos de la base de forma segura al máximo. Los músculos de la base que mantienen en posición vertical, equilibrado y capaz de mantener su columna vertebral en una posición estable. Los músculos que necesitan ser resueltos son la espalda, las piernas, abdominales y las caderas. Al mantener estos músculos fuertes y flexibles, que proporcionará una base de añadir una protección más segura para una columna vulnerables. Advertencia: si no fortalecer su núcleo, a medida que creces, el más débil de sus músculos se vuelven más y más vulnerable se estarán al dolor.
Cuando menciono ejercer el núcleo, me refiero a hacer los ejercicios adecuados para condiciones específicas. Es imposible para mí para adaptar este protocolo de prevención para todo el mundo, ya que cada persona tiene su propio programa específico con la entrada de equipo médico. Sin embargo, voy a darle algunos consejos básicos de fortalecimiento de espalda. En correlación con su condición específica, debe borrar ejercicios específicos con su equipo de atención médica.
Prevención Consejos-
1. Manténgase activo - utilizar ejercicios de espalda inteligentes sobre una base regular de
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2. Al caminar y hacer ejercicio, mantener la alineación correcta de la médula (buena postura)
3. Mantener su peso bajo control
4. No fume
5. Fortalecer los músculos del núcleo
6. Mantener los músculos flexibles y
estirada
7. Hacer ejercicio cardiovascular (ej. Caminar) sobre una base regular.
8. Ascensor con la forma apropiada (usar las piernas); correcta alineación de la columna vertebral
9. Contrae los abdominales durante todo el día para proteger la columna vertebral, así como fortalecer los músculos de apoyo
10. Evite lo siguiente:
recto de la pierna abdominales
pierna doblada abdominales durante el dolor agudo
Levantar las piernas (levantando ambas piernas mientras está acostado sobre su espalda)
el caminar a una alta inclinación
la elevación de pesos pesados encima de la cintura (press de hombros, curl de bíceps de pie)
Cualquier tramos hecho mientras estaba sentado con las piernas en una posición
V
toques del dedo del pie mientras está de pie
p> Running
el exceso de torsión columna vertebral, y doblando
Mi intención de escribir este artículo es para informarle que hay esperanza. Usted puede obtener más de dolor de espalda y hacer ciertas cosas para evitar que vuelva, o regresar con síntomas más intensos.
Nota: Por favor, consultar a un médico para su autorización antes de comenzar un programa de ejercicios. __________________________________________________
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Jim O'Connor- fisiólogo del ejercicio /El Promotor de fitness
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Jim O'Connor, Beverly Hills celebridad consultor de fitness, se ha llevado a cabo miles de consultas personales de fitness con celebrites, ejecutivos de negocios, y los individuos a través de Los Ángeles altamente motivado. Él es el jefe fisiólogo del ejercicio para WellnessWORD, LLC, una salud, condición física, y la empresa de promoción de la nutrición. Jim es el autor de un amplio mundo de noticias bien conocido, multimedia llamado bienestar PALABRA, publicado en línea cada dos semanas la promoción de la verdad de la salud y la forma física. También es el autor de una llamada popularebook secretos caseros de las compras del gym.
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