Por supuesto, no hace falta decir que tiene una buena postura, la cabeza erguida, los hombros hacia atrás, trasero escondido bajo-se ve muy bien. Pero una buena postura también juega un papel clave en su salud columna vertebral, ayudando a prevenir la espalda y dolor de cuello adicional e incluso lesiones en las estructuras de la columna vertebral. Si usted tiene una columna vertebral condiciones trate de ser consciente de su postura y hacer buena parte la postura de su rutina normal.
Ver una buena postura ayuda a reducir el dolor de espalda
Con el tiempo , la mala postura puede tener un efecto negativo en su salud columna vertebral.
Los problemas causados por la mala postura
Si usted sufre de dolor de espalda, es posible adoptar una postura poco natural para tratar de limitar los movimientos que se temor producirá dolor potencial. Sin embargo, a menos que haya una fractura u otro problema serio, trata de no asumir una postura poco natural o rígido.
Ver Cuando el dolor de espalda es una fractura de la columna de compresión
Sea en la búsqueda de cualquiera de los siguientes posibles señales de advertencia de la mala postura:
el dolor de espalda que empeora en ciertos momentos del día o de la semana
el dolor que comienza en el cuello y se mueve hacia abajo en la espalda superior, espalda baja y las extremidades
el dolor que desaparece después de cambiar de posición mientras se está sentado o de pie
dolor de espalda repentino que se experimenta con un nuevo trabajo, una nueva silla de oficina, o un nuevo coche
el dolor de espalda que aparece y desaparece durante meses
Si cualquiera de estas señales de advertencia se aplica a usted, tome un momento para aprender más acerca de una buena postura en Diez consejos para mejorar la postura y ergonomía.
Ponte de pie y caminar con una postura correcta
es fácil olvidarse de la postura cuando se está de viaje, en el teléfono, o haciendo otras actividades cotidianas . Sin embargo, estos tiempos son tan importantes como cualquier otra para realzar su conocimiento de una buena postura y reconocer cuando ciertas posturas y episodios de dolor de espalda coinciden. Mientras está de pie y caminar, entre otras cosas que es importante para mantener su nivel de la cabeza y no demasiado lejos hacia delante, los pies ligeramente separados con su peso hacia las puntas de los pies, y para evitar el bloqueo de las rodillas.
Leer más: Postura para enderezar la espalda
sentarse con apoyo
Sorprendentemente, el acto de sentarse requiere una increíble cantidad de esfuerzo muscular para mantener su cuerpo erguido. Y teniendo en cuenta la cantidad de tiempo que la mayoría de la gente pasa sentado, buena postura al sentarse es de vital importancia. Un error común es el "presentimiento silla de oficina", una postura adoptada por muchos usuarios de ordenadores en los que se sientan en la parte delantera de su silla de oficina y encorves inclinándose hacia su pantalla de ordenador. La postura correcta en realidad requiere que se sienta en la silla y la utilización de soporte de respaldo de la silla.
Silla de Oficina de Consejos
Otro error común es olvidarse de postura durante el viaje, que a menudo puede implicar largas horas de estar sentado. Además de traer artículos como una almohada de apoyo lumbar o cuello, justo ajustar el reposacabezas para apoyar el centro de su cabeza y haciendo que ambos pies están descansando en el suelo o reposapiés puede proporcionar soporte postural.
Para saber más consejos para viajar con comodidad en Dolor-Libre Sugerencias de viajes
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Levante y transporte cuidadosamente
Hay más para corregir el levantamiento de sólo recordar que doblar las rodillas! la elevación incorrecta o en libros, especialmente de elevación mientras gira, puede causar lesiones en músculos, articulaciones y /o discos. Uno de los consejos más importantes es la de doblar las caderas y empuje el pecho hacia fuera hacia adelante (lo que mantendrá la recta de atrás, causando que las rodillas se doblan, y permitiendo que los músculos de las piernas y las caderas para producir la energía necesaria para la elevación.)
Leer más: Evitar lesiones en la espalda con las técnicas de levantamiento correctas
Y, por último, mantenerse en movimiento
el mantenimiento de una posición estática durante demasiado tiempo, más de veinte o treinta minutos a la vez, es difícil en la parte posterior. postura estática prolongada puede agotar lentamente la elasticidad de los tejidos. Simplemente moviendo-ya sea un cambio de posición, de un tirón, o un paseo de la elasticidad de los tejidos corto necesario para proteger sus articulaciones puede ser restaurado y el malestar asociado reducida
Para saber más:. La ergonomía de trabajo : Reducir al mínimo lesiones de espalda
¿Cómo mala postura Provoca dolor de cuello
La identificación de una postura incorrecta