Actividades al aire libre puede ser una excelente manera de conseguir un poco de aire fresco y hacer ejercicio durante los meses fríos del invierno, largas, pero las temperaturas frías y heladas superficies también pueden conducir a más lesiones. Lo que sigue es una lista de consejos para ayudar a que se diviertan al tiempo que minimiza el riesgo de lesiones mientras disfruta de los deportes de invierno como el esquí, patinaje, hockey, trineo, e incluso palear
Preste atención a cómo se siente:. Si usted se convierte en cansado al esquiar, España es más probable que se lesione.
para los amantes del deporte
Los músculos fríos son más propenso a lesiones, por lo que un breve calentamiento previo a la actividad es importante. Comenzar con algunos ejercicios ligeros, seguido de estiramientos suaves. Asegúrese de mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos. Si el esquí, tomar por lo menos un plazo de calentamiento antes de dirigirse a las pistas más difíciles.
familiarizarse con su entorno. Saber el paradero de cercas, árboles, rocas, aguas abiertas, y los parches de hielo para que puedan ser evitados. Manténgase en los senderos marcados y evitar cualquier área potencialmente peligrosas, tales como colinas escarpadas. Las superficies resbaladizas son particularmente problemáticos, ya que pueden causar movimientos bruscos repentina (por ejemplo, evitar la caída natural).
No practique deportes de invierno si usted está experimentando mucho dolor o está cansado.
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palear la nieve y la espalda de seguridad
la remoción de nieve es una de las causas más comunes de lesiones en la espalda durante los meses de invierno . mecánica corporal inadecuada puede causar un esguince o torcedura muscular dolorosa, o lesiones aún más graves, como hernias discales. Siga estos consejos quiropráctico para ayudar a que el proceso de limpieza de la nieve lo menos doloroso posible:
Invertir en una pala ergonómica. Una pala con un mango curvo o longitud de la manija ajustable puede tomar gran parte del estrés de su parte posterior. Una hoja de plástico ligero también ayudará a reducir la cantidad de peso que está obligado a levantar.
Use técnicas de elevación ergonómico. Doble las caderas y levante con sus músculos de las piernas, no su espalda. No trate de levantar cargas que son demasiado pesados para usted, y caminar hasta el lugar de depósito en lugar de tratar de tirar la nieve.
Siempre que sea posible, utilice un soplador de nieve en lugar de una pala. Cuando se utiliza correctamente, un soplador de nieve puede tomar gran parte del estrés de la retirada de la nieve de su parte posterior. Usa el poder de sus piernas para propulsar la máquina hacia delante, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas
Lea:. Técnicas de palear nieve para prevenir lesiones en la espalda baja
consejos para el clima frío para todos
Si se prefiere un pick-up juego de hockey camorrista o simplemente palear la entrada de su casa, estos consejos pueden aplicarse a cualquier actividad al aire libre:
mantener un ritmo. Evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación mediante la adopción de un montón de agua se rompe. También utilizar esto como una oportunidad para estirar los grupos musculares más importantes para mantener el calor y flexible.
Use varias capas de ropa ligera y suelta. Las capas se pueden quitar o agregar según sea necesario de acuerdo con una temperatura corporal constante cambio.
Use zapatos o botas con buena suela para ayudar a evitar el deslizamiento. Si se puede, se extendió arena, sal de roca o arena para gatos en zonas de alto tráfico para mejorar la tracción.
Lo más importante, si siente que está cayendo, tratar a la tierra de su lado o las nalgas. No luchar contra la caída-tratar de rodar un poco de forma natural, permitiendo que la cabeza gire en la dirección del rollo.
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