La mala postura es una de las principales causas de dolor de espalda. Los músculos posturales, también llamados músculos tónicos, mantienen la postura del cuerpo y apoyar el cuerpo contra la gravedad. Otros músculos, llamados músculos fásicos o de movimiento mueven el cuerpo. Ejemplos de músculos fásicos son los abdominales y los glúteos. Los músculos posturales incluyen los tendones de la corva en la parte posterior de las piernas, los músculos erectores de la columna que se ejecutan en la columna vertebral y los músculos pectorales o los músculos del pecho. Los músculos posturales tienen un alto nivel de resistencia y puede soportar el cuerpo durante largos períodos. Sin embargo, si se tensan, la postura es probable que se vieran a través del tiempo. Los músculos también dependen unos de otros para ser eficaz. En otras palabras, si los músculos posturales son débiles o apretados, los músculos fásicos tendrán que compensar y se cansan con facilidad.
Mirando el perfil de una persona con una buena postura, vamos a ver una forma de S en la parte posterior, porque la columna vertebral tiene una forma natural de S. Si los músculos isquiotibiales se tensan, por lo general tirar de la pelvis (como los isquiotibiales se unen a la pelvis), causando un redondeo de la espalda baja. Esto dará lugar a dolor de espalda baja como pasa el tiempo. músculos del pecho apretado tenderán a tirar de los hombros, que se completan los hombros y la espalda superior. Esto hará que el dolor de espalda superior. La flexibilidad en un músculo no significa necesariamente que otros músculos son flexibles. Todos los principales músculos posturales necesita ser estirado para asegurarse de que los músculos se aflojan. Los músculos posturales que son naturalmente flexibles permitirán a la columna vertebral para mantener su forma natural, S, y disminuirá en gran medida las posibilidades de que el dolor de espalda.
Nuestros cuerpos fueron desarrollados para el movimiento. Hace miles de años que pasamos la mayoría de nuestro tiempo en movimiento, si la caza, caminando para encontrar agua, en busca de refugio y así sucesivamente. En nuestra vida moderna, hacemos lo contrario: nos sentamos a enormes cantidades de tiempo y la falta de ejercicio. Este estilo de vida de la sesión todavía no es cómo se entiende el cuerpo a utilizar y lo que tenemos que hacer esfuerzos para contrarrestar los efectos de este estilo de vida.
Los músculos posturales de espalda incluyen el trapecio y los músculos erectores erector superiores . Un simple estiramiento de yoga se llama el perro mirando hacia arriba. Acostarse boca abajo, con las piernas juntas. Coloque las manos apoyadas en el suelo, debajo de sus hombros. Empuje hacia arriba y estira los brazos. Levante la barbilla mirar hacia arriba. Mantenga su peso sobre los dedos de los pies. no sobre el arco-simplemente estirar suavemente en la medida que pueda.
Los isquiotibiales son importantes músculos posturales que corren por la parte posterior de las piernas. Un tramo de tendón de la corva sencilla es la siguiente: sentarse en el suelo. Extender la pierna derecha recta delante de usted. Doble la pierna izquierda, llevando el pie izquierdo a la rodilla derecha y relajar la pierna izquierda. Alcance para el pie derecho con la mano derecha. Mantenga el tobillo; si se puede, a mantener el pie. Mantenga esto durante unos segundos. Repita en el lado izquierdo.
Los músculos posturales delanteros incluyen los músculos del pecho o pectorales. Este es un tramo básico para los músculos del pecho: Párese en frente de un marco de puerta. Llegar a la espalda con la mano derecha y mantenga el marco de la puerta. Enderezar el brazo derecho mientras empuja su cuerpo ligeramente hacia delante. Debe sentir un estiramiento en los músculos del pecho derecho. No te esfuerces-usted no debe sentir ningún dolor agudo. Mantener la posición durante 5-10 segundos. Repetir en el otro lado.