dolor de espalda superior ISN y rsquo; t tan común una queja como el dolor de espalda baja, pero una mala postura, horas prolongados de sentarse en el trabajo, la edad, la mala alimentación y la falta de actividad física pueden contribuir a dolor de espalda superior crónica. Modificando sus prácticas de estilo de vida y la gestión de los niveles de estrés puede prevenir el dolor de espalda superior. Para eliminar el riesgo de dolor de espalda superior, que tiene que ser más vigilantes hacia algunos de sus factores de riesgo
[Lea: Los cambios de estilo de vida para una espalda sana].
ejercicios
a prevenir el dolor de espalda superior, fortalecer los músculos de la espalda que sostienen la columna vertebral y mantener todo el marco. Comenzar el entrenamiento de fuerza. Para los pocos primeros días, la práctica de ejercicios de calentamiento y luego cambiar a ejercicios rigurosos. Asegúrese de que no causan ningún daño a su espalda. Realizar ejercicios bajo la guía de un entrenador físico para evitar el riesgo de lesiones. Los ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda incluyen subidas de pared de empuje, estiramientos gato, estiramiento lateral y protracción y retracción
[Leer: Cómo evitar el dolor de espalda].
Dieta
Watching lo que come y el mantenimiento de su peso son dos requisitos para evitar la tensión en la espalda superior. La falta de nutrición le hará débil, lo que aumenta el riesgo de distensión muscular o lesión en la espalda. El tipo de alimentos que come afecta directamente a su fuerza muscular y la salud de los huesos. Coma alimentos de poder como frutas y verduras, granos enteros y artículos de aves de corral para aumentar sus músculos y rsquo; vigor y proteger su columna vertebral contra la lesión. Abstenerse de caer en atracones y limitar el consumo de comidas rápidas, helados, alcohol, refrescos y otros alimentos ricos en grasas saturadas
Derecho Posturas
cuando está acostado en la cama:. Colchones que son demasiado blanda añadir a sus problemas de espalda superior. Apoyar la espalda mediante la colocación de una lámina de madera contrachapada debajo del colchón suave. Colchón de aire puede aliviar las molestias en cierta medida. Su posición de sueño también puede causar rigidez en la espalda. No se recueste sobre su estómago y al dormir en cualquier lado, levantarse con la ayuda de apoyo. Trate de dormir con la cabeza erguida, aunque puede ser difícil de mantener esta postura durante toda la noche. La parte trasera es más vulnerable a las cepas y las lesiones en la mañana cuando es hora de despertar y, por tanto, estirar antes de salir de la cama
[Leer: Postura causa dolor de espalda]. Cuando
conducción: Tire de su asiento más cerca del volante para evitar estirar demasiado la espalda. Las rodillas deben estar flexionadas y no lineal. Si usted viaja mucho, cambiar la posición del asiento después de un tiempo para evitar la rigidez en la espalda
Cuando en el trabajo:. Prolongados horas de la sesión hace que la espalda propenso a la tensión muscular, el dolor y el estrés. Solicitar el personal de la oficina para proporcionar sillas de diseño ergonómico. Asegúrese de que su escritorio tiene un reposapiés. No se queda atrás en la silla y apoyarse en el soporte. Después de cada pocas horas, tomar un descanso para moverse. Visite a su amigo en el departamento de al lado o simplemente dar vueltas durante unos minutos.
elevación ISN & rsquo; t el único que pone la tensión en la espalda, el estrés mental también contribuye al dolor de espalda superior. Controlar sus niveles de estrés emocional para evitar lesiones en la espalda.