Los problemas de espalda como dolor de espalda puede ser gestionado o se reduce mediante el fortalecimiento de los músculos de la base de la espalda. Core ejercicios de espalda trabajo sobre los grupos musculares del abdomen (estómago), la espalda y las áreas pélvicas
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los ejercicios que ofrecen apoyo a la columna vertebral y lo protegen se enumeran below.Back hiperextensiones: Acuéstese boca abajo con los dedos entrelazados bajo su cara. Mantenga sus pies firmemente en el suelo y contraer los músculos de la espalda y levanta la parte superior del cuerpo. Cuando el pecho se cae al suelo, baje de nuevo. Exhale cuando levante a sí mismo e inhale a medida que baja yourself.Leg aumentos de sueldo: Acuéstese boca -abajo con su cabeza girada hacia un lado. Las manos deben estar al lado de las caderas y el estómago deben ser contratados. Levante la pierna izquierda y bajar de nuevo lentamente, concentrándose en apretar el músculo por encima de su cadera. Repita el ejercicio 10 veces para la pierna izquierda y luego cambiar a la derecha
[Leer: Prevenir el dolor de espalda con Everyday Solutions].
Puente largo: Sentarse con la espalda recta y las piernas estiradas. Coloque las manos por el lado de las caderas y levanta el cuerpo de una manera que la cabeza, los hombros, las caderas, las rodillas y los pies forman una línea recta diagonal. Don & rsquo; t deje que sus caderas desplegable contrayendo los músculos de la espalda y la cadera para sostenerse usted. La posición debe mantenerse durante 10 segundos. No contenga la respiración mientras hace ejercicio o estiramiento resting.Back: Acuéstese sobre su espalda. Mantenga la rodilla izquierda con la mano izquierda y la derecha con la mano derecha. Se tira hacia las rodillas hacia el pecho y abrazarlos con fuerza. La posición debe mantenerse durante 10 segundos. Hacer repetitions.Plank: Acuéstese sobre su estómago. Coloque las palmas debajo de su hombro. Alzarse y subir de una manera que la cabeza, los hombros, las caderas, las rodillas y los pies forman una línea recta diagonal. Asegúrese de que su espalda no debe colgar hacia abajo. Mantenga la posición durante 10 segundos, manteniendo el abdomen contraído fuertemente. Reposar durante dos segundos y rizos repeat.Upper AB: Es igual que un medio de abdominales. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos hacia los lados. Levanta la parte superior del cuerpo con los músculos abdominales contratante. Alzarse y subir lentamente hasta que las cuchillas hombros se levantan del suelo. Más abajo hasta que su cabeza toca el suelo, pero don & rsquo; t deje que su cabeza o los brazos descansan sobre el suelo. Exhala mientras levantas y inhale a medida que lower.Our actividades cotidianas, como conducir, trabajar en un ordenador o de pie de larga duración, puede tomar un peaje en la columna vertebral. Se puede sentir que el ejercicio se sumará a la incomodidad si está teniendo problemas de espalda, pero el temor a un aumento del dolor no se debe dejar de hacer ejercicios de espalda específicos. Si experimenta más molestias con cada día que pasa a pesar de la participación en ejercicios, consulte a un médico inmediatamente.