Si usted tiene ciática, que conocer los síntomas.
Se siente el dolor agudo y severo de profundidad en la zona lumbar, que se extiende a través de la nalga, y disparando en su pierna. Si usted es como la mayoría de los enfermos de ciática, el dolor va y viene en función de sus actividades y su posición física. Usted se acuesta y descansa un poco, y los síntomas mejoran con el tiempo.
Pero lo que si usted no puede simplemente tumbarse? ¿Qué pasa si usted necesita para mantener en movimiento a través de su ciática? Hay buenas noticias: el ejercicio puede ser útil en el manejo de los síntomas dolorosos de la ciática
El ejercicio ayuda a la ciática
En primer lugar, el ejercicio, en general, ayudará con la ciática y el dolor de espalda.. Cuanto más tiempo permanezca inmóvil, más sus músculos se contraen y la atrofia. Es importante mantenerse en movimiento tanto como sea posible, incluso cuando se dejan de lado por el dolor de la ciática.
En segundo lugar, hay ejercicios específicos para la ciática que puede ser útil en la prevención y manejo de la enfermedad. Ejercicios para la ciática pueden realizarse durante un curso de terapia física, pero los ejercicios para la ciática se realiza por el paciente por su cuenta, en la comodidad y la privacidad de la casa del paciente.
Los mejores ejercicios para la ciática son aquellos ese tramo y fortalecer las áreas afectadas por la enfermedad. Uno o más de estos ejercicios suaves para la ciática puede ser eficaz en el manejo de su dolor de la ciática:
Las diapositivas de tacón: Tumbado boca arriba, deslice el talón hacia los glúteos, doblar y estirar la rodilla lentamente. Hacer 8 repeticiones en cada lado
Las contracciones abdominales:. Tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas, imagine que usted está sosteniendo una esponja entre el ombligo y la espina dorsal. Contrae los músculos abdominales, como si está apretando el agua de la esponja de su imaginario. Mantenga la presión durante cinco segundos; luego relajarse. Hacer 8 repeticiones
Recta elevación de la pierna:. Acuéstese sobre su espalda con una rodilla doblada, la otra pierna recta. Apriete los músculos abdominales para apuntalar su espalda baja, y levantar la pierna estirada hacia arriba, sosteniendo que de seis a doce pulgadas del suelo de uno a cinco segundos. Lentamente baje la pierna hasta el suelo. Repite 8 veces en cada lado
Una vez que domine estos ejercicios iniciales para la ciática, tratar un ejercicio intermedio:.
Estirar músculos isquiotibiales: Tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas, agarre un muslo detrás de la rodilla . El apoyo a la pierna, lentamente enderece la rodilla hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de su muslo. Mantenga este estiramiento durante 15 a 20 segundos. Hacer 8 repeticiones en cada lado.