Pasar mucho tiempo sentado en el escritorio con soporte para la espalda pobres se ha convertido en la raíz de muchos problemas, incluyendo el desarrollo de una postura jorobada. Si su espalda que incomoda a menudo, usted está entre la creciente cantidad de personas que sufren de problemas de postura. Por otra parte, una mala postura hace varias repercusiones, además de que acaba de regresar Problemas
don y rsquo;. T vamos a encorvarse hacer un daño irreparable a la espalda . En su lugar, recurrir a estos ejercicios para corregir la postura jorobada.
Puentes
El puente ejercicio es bien conocido por dar a sus centrales, glúteos y los isquiotibiales un entrenamiento intenso. También puede corregir su postura con este ejercicio mediante la inversión de la tendencia natural del cuerpo a inclinarse hacia adelante. Porque se trata de los músculos de la cadena posterior, el puente será de hecho uno de los mejores ejercicios de corrección funcionales para la joroba.
giro sentado
Los músculos de la inferior y superior de nuevo tiene que tomar la peor parte de ustedes sentados durante períodos muy largos. giro sentado es una buena manera de asegurar el bien de la espalda. Sentarse en posición vertical y gire lentamente hacia un lado de la cintura, y mover su cintura, el estómago, la espalda y los hombros de una sola dirección. Mantenga la posición durante 10 segundos antes de volver a la posición inicial y luego hacer el mismo movimiento hacia el otro lado.
Espuma de rodadura
laminación de espuma es un excelente ejercicio para la fijación de la postura jorobada. Mejora la movilidad de la columna, además de la corrección de la forma del hombro. Rodando por la espuma puede ser incómodo al principio, pero con el tiempo, su movilidad superior de la espalda va a mejorar.
Sentado giro espinal
Sentarse en el suelo con las piernas estiradas. Cirugía estética en su rodilla izquierda de manera que mire al techo y luego pasar por encima de su muslo derecho. Torcer a su lado izquierdo e intensificar el estiramiento colocando el codo derecho hacia el lado de la rodilla izquierda. Mantenga la posición durante 10-15 segundos y repita el mismo en su otro lado.
Cerrar agarre fila
Si usted es una que va al gimnasio, un poco de tiempo para estrecha fila de agarre para mejorar su postura. El ejercicio requiere una máquina de cable si está sentado o una banda de resistencia si está de pie. Atar la banda de resistencia a nivel del pecho y caminar unos pasos hacia atrás hasta que haya una tensión moderada en la banda. Párese derecho con la espalda erguida y lentamente tire de las bandas hacia los lados de su torso al momento de apretar los omóplatos. Hacer 2 series de 20 repeticiones
.
Además de conocer los mejores ejercicios para corregir la postura jorobada, se debe prestar atención a la salud de la espalda para mantener alejados a los problemas. Es sólo cuando usted se convierte en más consciente de su postura que puede mantenerse alejado de los problemas de espalda en el futuro (Foto: Getty).