Pregunta
Estimado Lawrence, España Tengo 35 años de sexo masculino. Yo era habitual en el gimnasio 2 meses atrás y en gran forma. Yo estaba haciendo algunos ejercicios con las piernas ligeramente agresivos (en prensa de piernas). Después de 48 horas me sentí contracción muscular muy ligero en mis superior (creo) músculos de la espalda durante unos segundos. Como una cuestión de precaución me di por vencido pesos para una semana y hice aeróbic /correr quema 600KCal por día durante 7 días. El séptimo día yo estaba corriendo en fuerte pendiente en la cinta durante 8 kms. Mi espalda se sentía normal después de estos 7 días. Pero sentí un tirón mientras se dobla después de que el 8 días! Dejé de flexión después de que por precaución. Pronto mi espalda se puso rígida. El cirujano ortopédico pensó mis tendones de la corva y la espalda eran muy rígido. Se recomienda la RM. No hay otros síntomas visto- Sin dolor muscular, pero el dolor de espalda leve al girar en la cama y la rigidez leve en la nalga izquierda que comienza desde la mañana. No he tomado la RM.
fisioterapia está mostrando un progreso lento para superar mi problema clave - la rigidez tendón de la corva y la pérdida de flexibilidad en la espalda baja. Necesitaba su consejo sobre la manera de resolver estos problemas-2 serán estiramiento suficiente. En segundo lugar
a su experiencia de lo que puede ser este problema, ya que mi fisio piensa que esto es una vieja lesión muscular apretada crónica que tiene agravada por alguna razón y llevará algún tiempo para sanar. Puedo doblar 70 grados y tocar sólo mis rodillas. Los ejercicios recomendados en su sitio web para los isquiotibiales también son difíciles para mí hacerlo porque no puedo mantener mis manos debajo de mi pie! Yo estaré agradecido si pudiera orientar.
Saludos, Jason
respuesta
Hola, Jason,
Para aclarar las palabras de su PT, "este es un viejo problema de tendón de la corva apretados crónica que tiene agravada por alguna razón," usted es demasiado musculoso en los isquiotibiales (y los glúteos y músculos de la espalda); la razón: el camino de la formación que de esa manera se ha hecho.
formación
agresivo por lo general implica destacando la contracción muscular ( "fuerza") a través de la relajación. movimiento saludable implica la misma facilidad en la relajación como en la contratación. La mayoría de la gente está habitualmente contratados e incapaz de relajarse por completo (músculos suave y flexible - como los de Arnold Schwarzenegger, aunque no lo crean)
Su espalda se puso rígida porque sus músculos se contrajeron más
.. prensas de la pierna implican la nalga y la musculatura de la espalda como parte del patrón de movimiento.
el acondicionamiento que mantiene sus músculos se contrajeron reside en el cerebro, no en los músculos, por lo que el estiramiento no ayudará de ninguna manera definitiva.
No hay curación está involucrado en su recuperación; acaba de salir de la contracción; liberarse de ser musculoso
Debido a que su espalda está demasiado apretado para permitir que para realizar la maniobra de la corva (y que no es el centro del problema, de todos modos), hacer el ejercicio somática simplificada en http: //www. .somatics.com /back_pain.htm como primeros auxilios. A continuación, trabajar con el programa, "El estiramiento del gato" (en el que ni un gato ni estiramiento está involucrado). Ver http://www.somatics.com/page7.htm Una vez que tenga la suficiente libertad en su parte posterior, realizar la maniobra de tendón de la corva.
Para la perspectiva de los regímenes de entrenamiento, por favor haga clic para leer "sobre el entrenamiento del peso," : http://www.somatics.com/weights.htm
para la perspectiva de estiramiento (y fortalecimiento), por favor haga clic para leer "cuando se estira no funciona - Más allá de estiramiento": http: //www.somatics.com/stretch.htm
Liberarse de ser musculoso es un desafío -. y usted puede hacerlo
respecto, España Lawrence oro