Pregunta
Dr.
empecé a trabajar como conductor de autobús hace dos años a los 50 años andwould gustaría evitar este problema que afecta a los chicos mucho más jóvenes que yo. Un
muchos de ellos utilizan los obus forman volver almohadas pero estoy tan distraído que iba a perder el mío.
he estado tratando de perder el intestino (su resistente a mi edad) y me estiro cada día hacer abdominales. A pesar de esto estoy recibiendo punzadas en la espalda. ¿Puede sugerir otras cosas?
Además, noto cuando hago abdominales. No puedo obtener toda mi columna vertebral se aplane en el suelo. Parece que hay un "punto hueco entre el medio de la espalda y el cuello que tengo que concentrarme en llegar a tocar el suelo cuando lo haga situps.Is este natural?
Gracias!
A pesar de
respuesta
Bueno Gord, gracias por su pregunta maravillosa. Todos los pacientes de descompresión espinal Toronto demasiado a menudo de la GTA, así como en todo el mundo escriben a mí para preguntar cómo deshacerse de su problema, y es posible que de hecho sea el primero que me preguntan como para evitar problemas de espalda! Así, Gord, bien por ti y he aquí una lista de los 10 sugerencias que son seguros para ayudar a:
1. Retire cualquier carteras colocados en bolsillos traseros página 2. Ver un quiropráctico para obtener asesoramiento sobre los estiramientos adecuados que proceda para que usted pueda endurecer los abdominales, los músculos erectores de la columna y el núcleo central. También obtener una evaluación sobre la columna vertebral para asegurar que su alineación es donde debe estar, y para obtener sugerencias con respecto a su postura. Página 3. Estirar la espalda y el cuello (ver el quiropráctico) página 4. Si usted tiene un largo plazo de autobuses, a 45 minutos o más, es una gran idea para obtener y estiramientos durante incluso 30 segundos para reducir el dolor de espalda. Página 5. Doble las rodillas, no la cintura durante el resto de su vida y que alguien le ayude a llevar objetos pesados. Página 6. Trate de comer una dieta saludable, incluyendo alimentos que naturalmente ricos en ácidos grasos omega 3 para mantener su cuerpo delgado y capaz de revertir cualquier lesión de tejidos blandos siempre que sea posible. Estos alimentos incluyen pescados como el salmón, verduras de hoja verde oscuro como la col rizada y nueces y semillas.
7. Beba mucha agua embotellada no todos los días, más de 8 vasos de agua al día. Página 8. Manténgase activo: ejercicio al menos 15-20 minutos, 4 veces /semana, como mínimo, página 9.. Tome tiempo para usted para ayudar a reducir el estrés.
10. Echa un vistazo a nuestro sitio Web en www.backclinics.ca para obtener más consejos que pueden ayudarle a
Este es un buen comienzo! Por cierto, el cojín del asiento de forma obus es una gran idea, pero, usted debe considerar seriamente estas sugerencias que te di, así!
Cuando haya terminado Le agradecería que tuviera a evaluar mi respuesta y considerar al nombrarme como experto del mes
Saludos
Recuerde - ¡a todos les gusta el conductor del autobús
doctor! Ron Nusbaum