El ejercicio puede ser muy beneficioso para usted. Mientras que usted puede centrarse en el ejercicio principalmente como una manera para que usted pueda controlar su peso, hay muchas otras razones por las que debe hacer ejercicio. Cuando se hace ejercicio, que estimula el sistema inmunológico mantener más saludable, mejora su estado de ánimo y ayuda a dormir mejor. Estos son sólo algunos de los muchos beneficios que el ejercicio puede proporcionar para usted
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Si están ocupados y tienen mucho en su plato aquí están 7 maneras de conseguir un poco de ejercicio en su horario:
1. Crear oportunidades adicionales para caminar. Caminar es uno de los tipos más fáciles y más beneficiosos del ejercicio. Y muchas veces no toman ventaja de las oportunidades que caminar más durante todo el día. Aquí hay un par de maneras de conseguir en algunos caminando adicional. Cuando usted está en sus hijos los eventos deportivos, caminar alrededor del perímetro del gimnasio, campo de fútbol, o en la escuela. Cuando usted está consiguiendo en el tren o ir de compras de supermercado, estacione más lejos entonces necesita. Esos pasos adicionales se suman.
2. Invertir en una herramienta de entrenamiento. Existen numerosas aplicaciones de fitness y dispositivos que pueden ayudarle a seguir sus pasos, el sueño y la actividad. Si no desea invertir en un entrenador personal, estas herramientas pueden ayudarle a seguir sus actividades de acondicionamiento físico, gestiona tu sueño con mayor eficacia, y enviar recordatorios sutiles cuando está inactivo durante demasiado tiempo. Algunos de estos incluyen Fitbit, quijada, Misfit Ray, Garmin, así como otros productos. Haga su investigación y encontrar uno que le ayudan a administrar su régimen de ejercicios
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3. Vé por las escaleras. En muchos edificios, hay generalmente las escaleras. Tome ventaja de las escaleras para ayudarle a obtener en más ejercicio. Tomando las medidas en comparación con el ascensor es una manera de añadir un poco de actividad extra en su día, obtener su ritmo cardíaco va, y aumentar su energía
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4. Use su teléfono celular diferente. Cuando se utiliza el teléfono, obtener un auricular o Bluetooth. Esto le dará la capacidad de moverse, levantarse o caminar mientras está en el teléfono. De nuevo, esto le da la oportunidad de ser activo frente a una vida sedentaria. El movimiento es igual ejercicio
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5. Sólo estirar. El estiramiento ayuda a la digestión, fortalecimiento y flexibilidad. Si usted está en un trabajo en el que tiene largas horas de estar, tratar de tomar por lo menos 5-10 minutos cada hora de levantarse y estirarse. Estirar los brazos por encima de su cabeza. Inclinarse y tocarse los dedos de los pies. Póngase en cuclillas en la medida que pueda. Todos estos pequeños movimientos mantener su cuerpo más flexible y más ágil.
6. Haga lo fácil push-up. Si no puede hacer una regular o modificado de flexión de brazos, aquí hay una manera más fácil de hacer una flexión de brazos. Este ejercicio es una gran manera de trabajar tanto en el pecho y los brazos. Coloque las palmas en el borde de una mesa y asegúrese de que sus codos se enderezan. Doblar su cuerpo hasta que esté en una posición hacia abajo. Los codos también estarán en un ángulo de 90 grados. Doblar su cuerpo hasta que su pecho toque la mesa. Incluso puede hacer esto mientras se está preparando una comida. Trate de hacer 1 a 2 series de 10 repeticiones de este ejercicio
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7. Combine cardio y aumentar su ritmo cardíaco al mismo tiempo con saltos. Trate de hacer 5-10 minutos de saltos. Este es un gran ejercicio que trabaja toda la parte de su cuerpo y también es divertido. saltos también pueden ayudar a quemar un montón de calorías en un corto período de tiempo.
El ejercicio no tiene por qué ser difícil. Tomarse el tiempo para incorporar el ejercicio como parte de su actividad diaria puede ayudar a tener muchos beneficios para la salud y mentales. Si hace ejercicio regularmente, se dará cuenta que estas pequeñas cosas se suman y mantener el rumbo a seguir siendo más saludable para el largo plazo
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