Aptitud mayor: por qué nunca es demasiado tarde para empezar
Incluso las personas de 70 y 80 años pueden beneficiarse cuando comienzan a ejercer - siempre y cuando lo hagan de forma segura. Por Gina Shaw
WebMD Revista -. Característica Opinión de Michael W. Smith, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
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Cada mes
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pone sus preguntas sobre la pérdida de peso y condición física al inicio del ejercicio y de motivación expertos. Este mes, John Harvey, de 86 años de edad, médico retirado, pidió la ayuda de comenzar una rutina de ejercicios. Harvey se trasladó con su esposa a una comunidad de retiro en Bethesda, Md., hace aproximadamente un año. él nunca ha sido obesos, pero en 225 libras que ha apoyado más en su bastón y es inestable sobre sus pies. para el consejo, nos dirigimos a Anthony Absalon, un entrenador físico en Fox colina senior Living en Bethesda, que se especializa en la tercera edad y la artritis es la rehabilitación certificada por la Arthritis Foundation
John pregunta
:. yo era un adicto al trabajo de toda la vida profesional. Nunca se ejercen o golf o el tenis jugado - Me acabo de trabajar todo el tiempo. Ahora tengo problemas con mi equilibrio, que he tenido que usar un bastón durante más de un año, y he tenido la artritis desde hace muchos años. ¿Qué puedo hacer yo para conseguir más en forma
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destacado de la salud:? De septiembre de Envejecimiento Saludable Mes
Cada edición, WebMD Health "Highlights" de la revista se centra en una el tema de la salud nacional para el mes con consejos de expertos, comentarios de los lectores, y factoides llamativos. Septiembre es el mes de Envejecimiento Saludable - siga estos consejos para mantenerse en su pico! 1. Póngase en movimiento ejercicio regularmente para mantener un cuerpo sano y el cerebro. 2. Manténgase socialTake una clase, voluntario, jugar juegos, ver viejos amigos y hacer nuevos. 3. frijol a granel upEat y otros alimentos ricos en fibra para la salud digestiva y corazón ...
leído la reseña de la Salud: septiembre de Envejecimiento Saludable artículo Mes & gt; & Gt;
Respuesta
: ". Mientras que los ancianos de hoy estaban creciendo, la aptitud no lo que es hoy fue el mayor problema está tratando de conseguir que comenzar con un programa de fitness que combina cardio, fuerza formación, y el equilibrio ". Algunos de consejos de fitness seguros de Absalon para las personas mayores:
Cuida tus Pasos para Obtener un simple podómetro - muchas cuesta alrededor de 10 $, y algunos son incluso sorteos - y realizar un seguimiento de la cantidad de pasos que das. cada día. El objetivo es al menos 10.000 pasos cada día, pero trabajar lentamente -. Usted no tiene que ir de 1.000 a 10.000 durante la noche
Tome las escaleras
apenas caminar hacia arriba y hacia abajo. escaleras en lugar de usar el ascensor pueden ayudar a quemar calorías y aumentar la fuerza y el equilibrio. Pero no siempre es fácil con una antigua lesión. "Si usted tiene un dolor de rodilla, que pasa con el bien, y hacia abajo con la mala", dice Absalon. "Por lo tanto conducir con su pierna buena al subir las escaleras, y conducir con su pierna mala a la baja."
Tome una silla Cómo usted puede aumentar su fuerza de la base -. Esencial para el equilibrio y el tono muscular - mientras está sentado frente a una computadora o viendo la televisión. Deslizarse hacia adelante por lo que está sentada en el borde de la silla, se sienta alto con el pecho y los hombros hacia atrás. Inclinarse hacia atrás desde las caderas hasta que los hombros toquen el respaldo de la silla, y luego volverá a subir. "Usted se sentirá el grado de tensión los músculos del estómago son," dice Absalon. "Es una forma segura de ejercer su núcleo sin torsión de la columna vertebral."