mejorar sus probabilidades para un
vida larga y saludable Por Joanne Barker
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Usted sabe la historia: 99 años de edad, tía de alguien nunca ejerció, fumado toda su vida, y vivió en una dieta de carne roja y helado Así que ¿por qué molestarse con la vida sana, la derecha
.?
"Por cada persona que vive una larga vida de las opciones no saludables, hay un sinnúmero de otras personas que mueren de forma prematura a causa de ellos," dice Robert Schreiber, MD. Es un doctor en el Hebrew SeniorLife, una filial de la Escuela de Medicina de Harvard.
Nadie se garantiza una vida saludable. Pero siguiendo las instrucciones de seguridad - es decir, comer bien, hacer ejercicio y no fumar -. Puede hacer mucho para usted
Para comenzar con estos tres sencillos pasos
.
13 mejores consejos para dejar de fumar siempre
Paso 1: Toque para el poder de la comida
tomar decisiones inteligentes
. Es necesario suficiente combustible para pasar el día sin llenarse de calorías adicionales. Comience con frutas, verduras, frutos secos, granos enteros, mariscos y productos libres de grasa o leche baja en grasa. Evitar las grasas trans y las calorías vacías como las de las bebidas azucaradas que no le dan ningún nutriente.
Cortar el consumo de dulces
. Si realmente amas el chocolate, disfrutar de ella en pequeñas cantidades, manteniendo las calorías en mente. "El chocolate tiene algún valor nutricional, pero también es alta en azúcar y grasa," dice Jen Sacheck, PhD, profesora de nutrición en la Escuela de Nutrición y Ciencias Políticas de la Universidad de Tufts Friedman.
pasar bebidas y productos alimenticios con el añadido Azúcar. La etiqueta de los alimentos puede no dice específicamente "azúcar añadido", por lo que en la búsqueda de ingredientes como el jarabe de maíz, fructosa, jarabe de maíz alto en fructosa, y la melaza.
¿Cómo poner en marcha su plan de dieta saludable
plan de comidas antes de tiempo para evitar tentaciones poco saludables.
Actualiza a ingredientes saludables. Por ejemplo, hacer una tortilla con clara de huevo y verduras, en lugar de llenar en el queso y salchichas.
servirse porciones más pequeñas.
Reduzca la velocidad cuando se come. Así, da a su cuerpo la oportunidad de sentirse lleno
Paso 2:. Hacer ejercicio regularmente
Haz del ejercicio una parte de su vida diaria. Una buena meta es de 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Usted puede romper en cinco sesiones que si cada sesión tiene una duración de 30 minutos. O bien, puede hacerlo por menos tiempo, todo el tiempo que hace su actividad más desafiante.