Cleaning su plato y su peso
Sus ojos ven comida en el plato, pero su cuerpo se siente lleno, ¿cuál es la mejor opción para usted!? | Fuente Nuestra conducta alimentaria y el control de peso
Nuestra conducta alimentaria y la cantidad que comemos se ve afectada por muchos factores externos, tales como envases, tamaño de la porción, la cantidad de atención que estamos pagando a lo que estamos comiendo, e incluso la forma de la placa y el tamaño de la placa.
la verdad es que si la gente come cuando tienen hambre, y se detuvieron cuando están llenos, el peso no sería un problema. Pero las personas son fácilmente influenciados por la cultura, factores envrionmental, la industria alimentaria, el aburrimiento y factores psicológicos que fomentan comer en exceso. Estos factores externos afectan a los comportamientos alimentarios e interfieren con el consumo normal de alimentos, y que alteran la capacidad de estar alerta acerca de lo mucho que nos estamos comiendo.
Al ignorar nuestras propias señales corporales, estamos dejando que las fuerzas externas dictan la cantidad de alimentos que ponemos en nuestro cuerpo., lo que nos hace subestimar lo que comemos hasta en un 20%, se han observado algunos estudios. La gente está inconscientemente influenciados por el tamaño del envase y la elección de alimentos. Así que lo que vemos en la placa dicta lo que comemos, más de lo que damos crédito.
Los padres influyen en nuestro comportamiento hacia la comida incluso en la edad adulta
Además, los padres que inculcan la idea de que un niño debe limpiar su placa les enseña a no confiar en sus propias señales corporales, pero la idea visual que no debería haber nada en el plato.
Alimentos está diseñado para nuture, pero tiene un componente emocional a ella. ¿Cuánto nos ponemos en nuestro plato, y la cantidad que comemos, no siempre es lo que nuestros cuerpos necesitan idealmente.
En un estudio de 2005 realizado por la Universidad de Cornell, comer en exceso y sobre los niños, los investigadores llegaron a la conclusión de que la cantidad de alimentos poner delante de un niño es el factor más importante que contribuye a cómo los niños comen mucho. El uso de 17 niños en edad preescolar, se les dio el almuerzo y 2 aperitivos en un centro de día. Los padres mantienen un seguimiento de lo que los niños tenían para la cena. Los niños siempre se les dio más alimentos de los que comieron
.
consistentemente los investigadores fueron capaces de predecir la cantidad de los niños comerían, basado en la cantidad de comida fue puesto en su plato. Teniendo en cuenta estos resultados, un co-autor del estudio publicado y un profesor de la psicología, el Dr. David A. Levitsky, cree que los padres desempeñan un papel vital en la reducción de los hábitos de la obesidad de sus hijos, ofreciendo porciones más pequeñas para sus hijos.
limpieza y acondicionamiento de nuestro plato
Limpieza de la placa viene de acondicionado. Como niños, los niños se les enseña que hay niños hambrientos de África a la fuerza o culpabilidad más la ingesta de alimentos.
Como adultos, la gente no se rompen estos hábitos, y no están prestando atención a la cantidad de la ingesta de alimentos. Las personas no están prestando atención a las señales de su cuerpo les está dando acerca de plenitud. En lugar de ello, se están tomando las pistas visuales de un plato limpio, sin importar la cantidad de comida se pone delante de ellos.
En otros estudios, se encontró que los padres que alentaron a sus hijos para limpiar sus platos le preguntará para porciones más grandes cuando y donde comen. Esto deja a los niños y adultos con la posibilidad de comer en exceso. En un estudio realizado en la Universidad Estatal de Nuevo México, y profesor asistente en Francia, en la Universidad de Grenoble, estudiaron 63 niños cuyos padres eran más insistentes que sus 4 años de edad, limpiar su plato. Los niños, especialmente los niños, eran más propensos a querer una porción más grande de los alimentos. Encontraron que estos padres pueden estar utilizando el control de exceso en sus hijos. Estos niños, también pueden tener poco control sobre sus alimentos y estos padres pueden estar inhibiendo el desarrollo de la autorregulación en estos niños. Comentario El hábito de la limpieza de la placa y el Control de Peso
Uno de los mayores problemas con control de peso, está prestando atención a lo que comemos y lo lleno que está recibiendo. Si se presta atención, su cuerpo le dirá cuando empiece a sentirse lleno.
Como es lógico, no tiene sentido prestar atención a un plato limpio como el taco cuándo dejar de comer. La alternativa es hacer que los padres conscientes de que al proporcionar las porciones de comida moderada puede ayudar a sus hijos para determinar sus propios niveles de saciedad, y darles la posibilidad de elegir si desean o no más. Es importante en el panorama general de control de peso y la autodisciplina, para que los niños elijan cuánto desean comer, incluso si dejan comida en la plate.If condicionamos a nuestros hijos a comer basado en la limpieza de su plato, como adultos , vamos a comer sin pensar. A menudo, la limpieza de la placa, proviene de la costumbre, y el pensamiento de que no queremos perder la buena comida.
Pero si se pone el costo de la comida dejó en perspectiva monetaria, es probable que esté hablando muy poco pérdida de dinero, en comparación con el costo que tendrá que comprar ropa nueva, porque no encajan dentro de las ropas viejas, o el costo del exceso de uso de papel higiénico, y por supuesto el costo de los gastos médicos, el exceso de peso va a costar tú. Así que dejar comida en el plato no sólo es saludable para usted, en el largo plazo, es más barato para usted.
Las personas también sienten una sensación de satisfacción de completar una tarea de terminar la comida que se pone delante de ellos. A veces las personas se distraen y no centrarse en cómo se sienten sus cuerpos, pero en su lugar, lo que está en su plato
Limpieza de la Plata y sus opciones
Está bien para no dejar el plato limpio. | Fuente Honra a tu cuerpo
En lugar de limpiar su plato, honor a su cuerpo. Escuchar las señales de saciedad. Dejando comida en el plato es una actitud más sana. En realidad, le dará más contro sobre su vida y una forma más fácil de manejar su peso. Al limpiar la placa hasta que se vacíe, y deja que la placa sea su guía, en realidad se está permitiendo que este control objeto inanimado usted. Hay varias maneras más saludables de acercarse a comer:
reconocer cuando se empieza a sentirse lleno
comer más lentamente
parar antes de sentirse enfermo o muy lleno
tener más placer de comer
es difícil de romper los viejos hábitos, pero se va a tomar cargo de sus propias decisiones. Ver lo que se siente si dejas comida en el plato. ¿De verdad lo necesita, perder? Si hace esto día tras día, comida tras comida, perderá peso y la dieta no va a ser una lucha. Por supuesto que hay que limitar la ingesta de alimentos azucarados y altos en carbohidratos también, pero incluso éstas se puede tener, siempre y cuando no lo es en exceso y escuchar a su cuerpo cuando es hora de comer y la hora de dejar de comer, en lugar de tu cerebro.
Consejos para Pensando en lugar de sólo limpiar su placa
Lo que es de uno a hacer?
Básicamente, la pérdida de peso va a ocurrir más fácil cuando la gente piensa antes de comer.
Permitir a sí mismo el poder de dejar comida en el plato.
Los primeros bocados de comida son más sabrosos. A medida que el alimento pierde su brillo, es posible que, la primera señal de que el cuerpo se está llenando y puede ser el momento de dejar de comer.
Use un plato más pequeño
cuando se está eatin gota, pedir un recipiente para empacar las sobras tan pronto como la comida llega a la mesa. Empacar la comida, dejando sólo un poco en su plato.
Uso de la lógica en lugar de costumbre, no acaba de terminar la comida sólo porque la comida está en frente de usted
porque tiene buen sabor
porque sus padres le enseñaron
debido a que pagó por ella
la satisfacción de terminar la comida en el plato
miedo a no suficiente
algo profundamente emocional
¿Quién es realmente el control de lo que come
Si nos tomamos sólo por el hambre, las cinturas serían más pequeñas, pero muchas personas no hae una relación sana con la comida. Esa es la razón por la dieta puede no funcionar. La pérdida de peso comienza en nuestra cabeza, con obligación de determinación y auto para comer de forma nutritiva, adecuada y proporcional. A veces, la forma más fácil de perder peso, es comenzar con nuestro tamaño de la placa, y con dejar algo de comida en el plato. Nuestro apetito se ve influenciada por las cualidades sensoriales que ver, oler, y pensar en
.
Las fiestas hacen que sea especialmente fácil de comer en exceso, a causa de lo que ponemos en nuestro plato. Comer con moderación es útil para el control del peso. La limpieza de su plato, no podrán beneficiarse de su cintura, simplemente, bueno, acaba comida en el plato. Lo que come y cuánto come, es una decisión personal. Si decide terminar la comida en el plato, ¿es realmente su propia decisión, o algo que se programó en la que cuando era niño? Si va a limpiar su plato, ¿es realmente su decisión, o haces algo que otra persona le dijo que hiciera, pero no sabía cómo te sentías cuando eras completo?
¿Quién es realmente en el control aquí?
Se necesita trabajo para cambiar nuestros hábitos alimenticios. Se necesita trabajo para convertirse en muy conscientes de lo que estamos haciendo, y las razones por las que lo hacen. Se necesita trabajo para superar el comer emocional, pero se puede hacer. Solo se necesita un esfuerzo consciente, un deseo de algo mejor que comida, un compromiso para hacer lo que es mejor para usted mismo. La pérdida de peso, no comer en exceso, y comer los mejores alimentos para su cuerpo, es algo que usted y su cerebro puede decidir juntos para hacerlo. Cuando el cerebro está listo, la limpieza de la placa no se parece como la única opción que tiene el comer.
aumento de peso frente a la gestión de peso
El aumento de peso puede ocurrir porque:
que comer demasiado rápido
a limpiar su plato
comer cuando no tiene hambre
que comer sin pensar
comes dulces y carbohidratos en exceso
comes comida sólo porque es allí
el control de peso puede ocurrir porque:
escuchar a las señales de su cuerpo
se come cuando tiene hambre, pero no morir de hambre
usted aprecia lo que come
incluir frutas y verduras en sus comidas
merienda menos
se obtiene una relación sana con la comida
cuando está aburrido, se hace algo más, aparte de comer
comer más lento
comer en menor cantidad
parar cuando se sienta lleno
si bien la pérdida de peso podría ser una batalla, puede ganar porque a tomar las mejores decisiones por sí mismo. La pérdida de peso se trata de sentirse mejor hoy. Hacer dieta no tiene que ser sobre la privación.
La limpieza de su plato, no es por nada, pero lo que su estómago le dice. Tu mente puede ayudar a ganar peso, si se come porque su cerebro le dice, y su mente le puede ayudar a perder peso, porque tiene una relación más sana con lo que usted pone en su cuerpo.
Limpieza de la placa de doesn 't tiene que ser un hábito sin sentido. Dejando detrás de los alimentos, es la elección que es bueno para el trasero.