Para mantener la salud en tiempos difíciles
Pruebe estas formas baratas para impulsar la salud en una mala economía. Por Peter Jaret
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Con la economía en crisis, muchos de nosotros son buscando maneras de ahorrar dinero. por desgracia, podemos estar mirando en todos los lugares equivocados.
economía y ahorrando al echar de visitas al médico? No llenar esa receta porque cuesta demasiado? Dejar que su lapso de membresía de gimnasio? cualquiera de estas decisiones podrían terminar costándole muy caro en el largo plazo.
Afortunadamente, hay un montón de maneras baratas y eficaces para seguir con un estilo de vida saludable, incluso en la cara de una economía en crisis.
9 ejercicios menos efectivos Presentación
no se puede permitir que la membresía de un gimnasio caro?
eso no es excusa para estar inactivo . "Usted no tiene que ir a un gimnasio para obtener la amplia gama de beneficios para la salud de ejercicio", dice Steven Blair, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Carolina del Sur.
montaje en tan sólo 150 minutos a la semana de actividades de intensidad moderada - caminar, jardinería, incluso las tareas domésticas - reduce considerablemente el riesgo de enfermedades crónicas, de acuerdo con las últimas directrices federales de actividad física. Construcción y mantenimiento de la fuerza muscular pueden durar un poco más ingenio. Una de las opciones: aprender un conjunto de ejercicios de calistenia básicas que incluyen flexiones, abdominales, flexiones de rodilla, y levantar las piernas. Otra alternativa: comprar un conjunto de bajo costo de bandas de estiramiento, que puede ser utilizado para hacer docenas de ejercicios de fuerza
¿Tiene problemas estirar su presupuesto para alimentos
Un presupuesto limitado de alimentos no es una razón.? para llegar a la comida basura. "Algunos de los alimentos más saludables por ahí son en realidad los menos costosos," dice Kathy McManus, PhD, director de servicios de nutrición para pacientes hospitalizados del Hospital Brigham and Women de Boston. Unos pocos ejemplos:.
Los frijoles
Son una gran fuente baja en calorías de fibra y proteína. Y cuestan centavos por ración, especialmente si usted compra frijoles secos y los empaparse. Agregue frijoles a la salsa para pasta, chile o sopa. O servir como un plato de acompañamiento, sazonada con sus especias favoritas.
Los cacahuetes.
Rico en proteínas y aceites saludables para el corazón, los cacahuetes son un bocado relativamente barato y abundante. Los cacahuetes de menor precio se encuentran típicamente en el pasillo de alimentos a granel.
Hecho en casa cereal para el desayuno.
En lugar de comprar un costoso cereales envasados, hacer su propia mediante la combinación de toda la avena y otros granos , pasas, nueces y semillas comprados a granel
hacer-les-yourself bebidas. ¡Excepto el dinero sin pasar por las costosas bebidas embotelladas y hacer su propia elaboración de la cerveza por encima de té para el té helado o la adición de un toque de jugo de fruta al agua carbonatada.
las verduras congeladas.
Si verduras frescas son demasiado caros, la cabeza de la nave congelador. "Debido a que las verduras se congelaron rápidamente poco después de ser cosechado, pueden contener niveles altos de antioxidantes que las verduras frescas que son uno o dos días de edad," dice Allyson Mitchell, PhD, un científico de cultivos en la Universidad de California en Davis. Otra opción: elevar sus propias verduras. Cada vez más personas son la jardinería, que ofrece no sólo una cosecha de alimentos saludables, sino también una manera de mantenerse en forma.
Cocinar en casa en lugar de salir a comer fuera es otra manera de ahorrar dinero y mantenerse saludable, especialmente cuando se salta los alimentos procesados y cocinar desde cero. comidas caseras tienden a ser más bajos en grasa y sal que ofrecía el restaurante. Las encuestas muestran que las personas que comen en casa son menos propensos a tener sobrepeso u obesidad.