Fuente Muestra De Edad El alcanzar
Este mensaje es más urgente para los que tienen más de 50 años de edad. El cambio más evidente en nuestro cuerpo que nos pongamos a conseguir "más rígido y más lento" en los últimos años. Esto tiene algo que ver con nuestros huesos. Así que este artículo es sobre "Cómo proteger sus huesos".
Cuando una persona es joven, asuntos de salud pueden tomar detrás del escenario. Pero cuando uno avanza en edad, los bastidores se convierte en el escenario principal. Las cuestiones de salud toman las prioridades con respecto a otros asuntos cuando la edad es ponerse al día. Como regla general, considero que el punto de convertirse en "viejo" para ser 50. Usted es libre de refutar. Sin embargo, todo el mundo puede estar de acuerdo que a medida que se avanza en edad, poco a poco se verá comprometida la salud de uno. Este es el triste hecho inevitable de la vida.
Desde mi observación personal, la primera señal de problemas que el cuerpo no está bien, viene de dolores en el cuerpo y dolor. Las quejas más comunes son el dolor de espalda y dolor en las piernas. La mayoría de los problemas de dolor por lo general implican cualquiera de los nervios o los huesos. Este artículo está sobre cómo proteger nuestros huesos.
aparición de la osteoporosis
Nuestros sistemas del cuerpo continúan para renovar y rejuvenecer. No es una excepción a nuestro marco esquelético. Nuestros huesos se someten a la reconstrucción continua, manteniendo un equilibrio saludable entre la descomposición de los tejidos óseos y reconstruyendo nuevos. Con el proceso de envejecimiento, este tejido óseo equilibrio a la reconstrucción de ozono se convierte poco a poco inestable en favor de una mayor ozono en lugar del proceso de reconstrucción. Cuando este desequilibrio negativo prolonga durante un período, la densidad ósea disminuye, lo que resulta en la aparición de la enfermedad de los huesos llamada osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad de los huesos por lo que la densidad ósea se redujo causando que los huesos se vuelven frágiles. Así, los huesos se debilitan y habrá mayor riesgo de fracturas de huesos y rotas. Para las personas mayores, la osteoporosis se vuelve más peligroso, ya que la incidencia de tener los huesos rotos y fracturas se hace mayor.
Ocho maneras para fortalecer sus huesos
La buena salud por lo general viene con un poco de esfuerzo. Algunas personas son naturalmente sanos debido a sus excelentes genes. Sin embargo, la mayoría de nosotros somos seres humanos normales En la media; y tenemos que hacer un esfuerzo extra para asegurar que mantenemos nuestra buena salud. Estos son los 8 maneras, que le ayudarán a fortalecer y mantener sus huesos sanos
1.Regular Ejercicio físico:. No hay una buena excusa para no hacer ejercicio, a menos que sea demasiado tarde. Por "demasiado tarde" quiero decir cuando la persona es demasiado débil o por algunas razones médicas que él o ella ahora no es capaz de hacer cualquier ejercicio físico. Este será un estado lamentable. Es mejor prevenir que esto ocurra a nosotros. La única manera es comenzar el ejercicio físico diario regular.
¿Qué tipo de ejercicio? Hay muchos gurús de fitness por ahí que recomiendan el ejercicio apropiado para nosotros. Pero creo que sólo tenemos que usar nuestro sentido común para ejercer adecuadamente nuestro cuerpo físico. A cada uno su propia, por así decirlo. El tipo más común de ejercicio físico es caminar a paso ligero, nadar, ciclismo, levantamiento de pesas ligeras, y el qigong. Si usted está interesado en saber más sobre el ejercicio físico, especialmente para las personas de 50 o más, por favor, lea mi artículo "Cómo mantenerse saludable para las personas mayores de 50 años"
2.Increase la ingesta de calcio:. La primera cosa que viene a la mente cuando se ocupa de calcio es la leche. Pero la leche no es para mí. Usted puede leer mi artículo sobre este con el mismo título "La leche no es bueno para mí". Hay mejores opciones para aumentar la ingesta de calcio. Otros mejores fuentes naturales de calcio se pueden encontrar en los vegetales de hoja verde, soja, sardinas, frutas, semillas y nueces.
En nuestros mercados asiáticos, podemos encontrar gran cantidad de vegetales de hoja verde, los más familiarizados con los occidentales son espinaca, kailan, la col rizada, pakchoy y berros. Las demás hortalizas más populares son la okra, brócoli, col y los muchos tipos de frijoles. Las frutas con una gran cantidad de calcio son las naranjas, higos secos, ciruelas y kiwis. Semillas y frutos secos son semillas de lino, semillas de chía, semillas de girasol, almendras, nueces de Brasil y avellanas. Las nueces contienen magnesio, que ayuda en el proceso de absorción de calcio. Las semillas de girasol contienen zinc, un mineral esencial para mantener los huesos fuertes
3.Maintain ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3:. Además de mantener los huesos fuertes, ácidos grasos omega-3 pueden disminuir la presión arterial y reducir la depresión. También puede mejorar la salud cardiovascular y circulatorio, y reducir la demencia relacionada con la edad y la enfermedad de los ojos. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados grasos de aguas frías como arenques, sardinas, caballas, salmones y el bacalao. Las semillas de lino, semillas de chía, las nueces y la soja también tienen gran cantidad de ácidos grasos omega-3.
La forma más conveniente de tomar omega-3 es a través de suplementos de omega-3 para la salud, por lo general en forma de gel blando. La dosis diaria recomendada es de 1000 mg de omega-3 que consiste en 600 mg de EPA y 400 mg de DHA
La ingesta de alcohol 4.Reducir:. Tenga en cuenta que he dicho "reducir" y no "stop". Así que para todos aquellos que disfrutan de un consumo moderado de alcohol, esto no es demasiado pedir. En realidad, consumo excesivo de alcohol a largo plazo ha demostrado para hacer daño a nuestro cuerpo en general. En cuanto al efecto adverso en los huesos, se ha encontrado que el abuso del alcohol a largo plazo contribuye a la pérdida de hueso
5.Do no se permite fumar:. Bueno, bueno, tengo que decir más? Se ha escrito mucho sobre este tema. Yo también he escrito un artículo sobre él titulado "Cómo dejar de fumar de manera efectiva". El consumo de cigarrillos densidad ósea daños, aparte de causar el cáncer de pulmón temida. La decisión es tuya. Es tu decision. Mirad
6.Reduce Carne roja:. Redmeat en la terminología culinaria tradicional: la carne, que es de color rojo cuando está crudo y no es blanco cuando se cocina. Las carnes rojas son las carnes en su mayoría de los mamíferos adultos, especialmente vacas, cabras y ovejas. Sus grasas saturadas y colesterol no son propicias para nuestra salud. Reducir el consumo de carnes rojas reducirá el riesgo de contacto con las enfermedades del corazón, la diabetes y el cáncer mucho más temida. Nuevos estudios han llegado a sugerir que a largo plazo el consumo regular de carnes rojas pueden acortar la vida útil
7.Adequate exposición a la luz solar:. Ahora, esta es un área que necesita ser muy cuidadoso. Demasiada exposición al sol puede causar daños en la piel que pueden provocar cáncer de piel. Sin embargo, necesitamos luz solar adecuada para mantenerse saludable. Por lo tanto, utilice su propio criterio con las quemaduras solares. En los países de clima templado que puede permitirse unos minutos más largos de exposición al sol. Pero en mi ubicación tropical, uno tiene que tener mucho cuidado de no a sí mismo sobre-exponer a la luz directa del sol muy duro y caliente. Sea como fuere, el sol es la mejor fuente de vitamina D, que ayuda a mantener la densidad ósea
8.Last línea de defensa:. O es la primera línea de defensa? Depende de sus prioridades régimen de salud. Sí, suplementos para la salud. Soy un creyente de tomar suplementos de salud adecuados. Escribí un artículo sobre este tema también, titulado "Transferencia de salud esenciales para mantener una buena salud".
Bueno, la buena salud a usted, y los huesos sanos también!
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