física
Muchos cambios físicos en las personas mayores son los signos de envejecimiento (convirtiéndose en adelante), no enfermos (que sufre de la enfermedad). Por lo tanto, las personas mayores con actitudes saludables se emocionan con las capacidades físicas que todavía tienen a pesar de la pérdida de habilidades que solían tener
Al reconocer el deterioro físico es el primer paso.; sólo la muerte se detendrá por completo. Esa realidad no sólo inspira la alegría en el envejecimiento, sino que también aumenta su deseo de cuidar de sí mismos lo mejor que pueda. Se abrazan sus límites con la conciencia de que sus partes del cuerpo no siempre funcionarán como hábilmente como se sienten.
Tejidos fibrosos en las articulaciones superiores son más rígidos, menos resistente que las fibras en las articulaciones más jóvenes. Foto por BruceBlaus | Fuente Personal Despertar
No hubo dolor en mi cuerpo cuando empecé a cortar en la sucursal en mi manzano azúcar. Sin embargo, cada acción del brazo derribar el machete en la rama de un árbol sacudió la articulación fibrosa entre el hueso del brazo (húmero) y la clavícula (clavícula)
El tejido fibroso se pone más rígido con la edad.; le duele más rápido. Con el tiempo, me irritaba la articulación que es mucho menos capaz ahora que soportar la presión que maneja hace 20 años. Mi dolor en el hombro me llevó al médico.
"Recuerda a actuar a su edad", me dijo. Eso no fue una sugerencia para comenzar a disminuir la velocidad, sino un recordatorio de respetar mis nuevos límites.
Desde entonces, he leído de varios otros médicos, y considerar los tres siguientes precauciones dignas de compartir. Señalan algunos cambios físicos y recomiendan ajuste en tres áreas básicas:. Actividad, nutrición y el sueño
gratis (1) Sea activo pero no excesiva
Dr. John E. Morley, profesor de gerontología y director del geriátrico de Investigación en el Centro Médico St. Louis VA, recuerda a las personas mayores a permanecer activos, pero con precaución. A continuación algunos datos que quiere que el envejecimiento para recordar:
En la juventud, nuevas fibras musculares se desarrollan a partir de ejercicios; en los años de vejez, las fibras restantes se limiten a aumentar de forma masiva.
El ejercicio aumenta el tamaño del músculo del corazón en personas más jóvenes, lo que aumenta la capacidad del corazón para bombear la sangre y bajar el ritmo cardíaco. El ejercicio no afecta al tamaño del músculo cardíaco en las personas mayores en la misma medida.
Fuerza y resistencia disminución en las personas mayores, porque hay una disminución de la capacidad de los pulmones para mover el aire en el torrente sanguíneo.
también hay una disminución en el flujo de sangre al cerebro que resulta en una disminución del tiempo de reacción. También afecta el sentido del equilibrio.
Los cambios en el tejido conectivo del cuerpo contribuye a una disminución de la flexibilidad, lo que significa que las articulaciones de la cadera y rodillas, por ejemplo osa mayor estrés que en los años de juventud, cuando se dispersaron la presión a los tejidos circundantes
Después de haber mencionado estas y otras advertencias, el Dr. Morley aconseja: ". Este es sin razón, sin embargo, para las personas mayores para evitar la actividad física. . . Casi todos los estudios sugieren que activa, pero no excesiva, el disfrute de una variedad de deportes y el ejercicio puede dar a las personas mayores tanto una mejor y una vida más larga. "
gratis (2) comer menos, pero más nutrientes
Connie Bales, director asociado del geriátrico de Investigación, Educación y el Centro clínico en Durham VA Medical Center, añade su palabra de precaución en relación con la nutrición para el envejecimiento.
Mayores mueven menos , tienen menos músculo y un metabolismo más lento; por lo tanto necesitan menos calorías
El cuerpo de envejecimiento necesita la misma cantidad de proteínas, vitaminas y minerales como anteriormente.; así que mientras comen menos que necesitan para incluir alimentos como granos enteros, nueces, frijoles, carne magra, frutas y verduras que son ricas en nutrientes.
Dr. Fardos recomienda la vitamina B-12 porque después de 50 años de edad, el cuerpo tiene menos ácido del estómago para romper hacia abajo a partir de fuentes de alimentos.
El envejecimiento de la piel también es menos capaz de absorber la vitamina D de la luz solar, que a su vez afecta al cuerpo de capacidad para absorber el calcio. Puesto que la vitamina D y el calcio son necesarios para la salud de los huesos, es aconsejable para las personas mayores para visitar el nutricionista para obtener consejos personales sobre estos y otros suplementos.
El consumo adecuado de agua es un buen hábito a cualquier edad, pero mayores de esa edad las personas son menos propensas a notar la sed. Andrea D'Ambrosio, RD coincide y explica que con una disminución de la masa corporal magra, es más fácil para las personas mayores que experimentan la hidratación, lo que puede afectar negativamente a las funciones cerebrales y renales, así como la regularidad de las deposiciones.
El Dr. Bales da fe de que todas las personas mayores no están escritas en sus formas. Ella dice: "Me he dado cuenta que la mayoría son muy motivado por su salud, y muchos de ellos son bastante dispuestos a tratar de cambiar." Eso incluye un cambio en el enfoque de comer para el crecimiento y el desarrollo a comer para la reparación y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
gratis (3) obtener la misma cantidad de sueño (n pero)
"Uno de los desafíos para el envejecimiento saludable", dice el Dr. Mark Stibich, Healthy Aging experto, "es el sueño de solución de problemas para asegurar que estamos descansando lo suficiente para una buena salud." Él refuta el mito de que las personas mayores necesitan menos sueño, al igual que todos los adultos necesitan aproximadamente siete horas Él explica algunos de los cambios físicos que pueden interrumpir el sueño y hace sugerencias para la mejora del sueño
cuerpos envejecidos secretan menos melatonina, la hormona que controla el ciclo de sueño;.. las personas mayores sentir sueño más temprano y levantarse más temprano Menos secreción de la hormona del crecimiento también hace difícil el sueño profundo;... y las mujeres menopáusicas experimentan cambios hormonales aún más consultas profesionales médicos de aptitud, naturopatía o la salud pueden ofrecer ayuda en estas situaciones
las condiciones de salud, así como los medicamentos prescritos para ellos pueden interferir con el sueño. La presión arterial alta y otras condiciones cardiovasculares pueden causar dificultades y los cambios en la frecuencia cardíaca para respirar; como resultado, los individuos se despiertan de repente. Las personas mayores pueden discutir estos incidentes con el médico y hablar de los medicamentos y las dosis alternativas. Su sueño es su responsabilidad.
Dr. Stibich sugiere que las personas mayores que tienen dificultades para dormir pueden tener que cambiar algunos hábitos de estilo de vida: la siesta de no más de veinte minutos durante el día; evitar el alcohol, la nicotina y la cafeína; y participar en algunos ejercicios apropiados. Dos horas de luz solar o la luz de espectro completo todos los días le ayudará.
Los problemas del sueño no están a la aceptan como parte del proceso de envejecimiento. Cuanto mayor sea el cuerpo, más el tiempo que se necesita para reparar lesiones que ocurren durante el día, y la investigación muestra que algunos de reparación del cuerpo ocurre durante el sueño. Además, las personas mayores de 50 años que reciben seis a nueve horas de sueño procesar la información con mayor facilidad. Las personas mayores podrán disfrutar de sus días mejor si disfrutan de su descanso nocturno.
Conclusión
Muéstrame los de la tercera edad que aprecian sus capacidades físicas a pesar de sus límites, que se centran en comer para mantener su la salud en lugar de sólo la satisfacción de sus apetitos, que ofrecen sus cuerpos la satisfacción del sueño adecuado. Estas son las personas mayores que abrazan sus cambios con alegría y se ajustan con gracia. Ellos establecen el estándar para un envejecimiento saludable.