Puede ralentizar el proceso de envejecimiento y ayudar a evitar enfermedades del corazón, cáncer y diabetes.
U.S. Noticias & amp; Informe World ofrece algunos consejos sobre cómo hacerlo:
Los radicales libres. Los radicales libres son moléculas químicamente inestables que atacan las células y dañan su ADN. Puede limitar su exposición a ellos por los cigarrillos evitando, grasas trans, carnes carbonizados, y otras fuentes.
Frutas y verduras orgánicas también limitar su exposición a los pesticidas y herbicidas, que contienen las moléculas dañinas.
La inflamación. La inflamación es un jugador importante en muchas enfermedades del envejecimiento, incluyendo el cáncer, la diabetes, la enfermedad cardíaca y el Alzheimer. Una forma de evitarlo es seguir una dieta de estilo mediterráneo.
Otros grandes alimentos anti-inflamatorios incluyen la cúrcuma, el chocolate negro, y el anti-envejecimiento de resveratrol química. El ejercicio es otra gran manera de reducir la inflamación.
La glicación. La glicación es lo que ocurre cuando el azúcar se mezcla con proteínas y grasas para formar moléculas que promueven el envejecimiento. productos finales de glicación avanzada o AGEs, se cree que para acelerar el proceso de envejecimiento mediante produciendo radicales libres y promover la inflamación. Una forma de evitar la ingestión de AGE es bajar el calor cuando se cocina. El efecto de oscurecimiento de la cocina de alto calor hace que las moléculas para formar. Limitar la ingesta de alimentos llenos de azúcar en general también ayudará.
Estrés. El estrés inicia la liberación de una variedad de hormonas que hacen que su carrera de pulso y hacer que su presión arterial se eleve. La hormona cortisol, lanzado para disminuir estos efectos, también crea problemas cuando permanece crónicamente elevada. Trate de practicar técnicas de relajación para ayudar a manejar el estrés y dormir lo suficiente cada noche. Comentarios
del Dr. Mercola:
La muerte es sin duda inevitable, pero yo creo que se puede vivir mucho más tiempo que la esperanza media de vida, la cual, en los EE.UU., es de alrededor de 78. La genética puede desempeñar un papel, pero no es el último factor determinante de si va a vivir una vida larga y saludable.
A menos que un accidente, su estilo de vida tiene mucho que ver con su longevidad. Ya se ha establecido que la dieta puede anular la predisposición genética para la enfermedad, por ejemplo, para no caer en la trampa de creer que su salud y la longevidad es de alguna manera el resultado inevitable de lo que está en su acervo genético.
Por favor, comprenda que la lista en el resumen anterior es de US News and World Report y es su concepto de lo que contribuye al envejecimiento. Por supuesto que no recibe el boletín de noticias para sus puntos de vista, así que voy a utilizar su lista como un trampolín para ofrecerle mis pensamientos sobre el tema.
La principal causa de envejecimiento prematuro y la muerte prematura
el aumento de insulina y la sensibilidad del receptor de leptina se ha convertido claramente el candidato principal de muerte prematura. Esto se debe a dos condiciones principales: el exceso de azúcar y alimentos procesados, combinado con la falta de ejercicio
Curiosamente, el control de estos dos factores probablemente podría eliminar más del 90 por ciento de:.
High la presión arterial
la obesidad
Diabetes
el colesterol alto
de todas las moléculas capaces de infligir daños en su cuerpo, probablemente
la
más dañino de todos son moléculas de azúcar. La fructosa, en particular, es un agente pro-inflamatorias extremadamente potente que acelera el proceso de envejecimiento.
Esto es sobre todo un artefacto de la revolución agrícola postindustrial que vivimos como hace más de treinta años, los científicos aprendieron a producir a bajo precio del azúcar a partir del maíz y ahora se carga en casi todos los alimentos procesados y se ha convertido en la principal fuente de calorías en los países más desarrollados
la fructosa es un importante contribuyente a:.
resistencia a la insulina y la obesidad
La presión arterial elevada
Los triglicéridos elevados y LDL elevado
Las enfermedades cardiovasculares, enfermedades del hígado, el cáncer, la artritis y la gota incluso
Cómo es lo que hace todo esto?
fructosa afecta negativamente a su cuerpo en un número de maneras, pero uno de los mecanismos que causa un daño significativo es la glicación; un proceso en el que los bonos de azúcar con las proteínas y forma de los llamados productos finales de glicación avanzada o AGEs. Es un acrónimo apropiado, porque y ndash; junto con la oxidación y ndash; que es uno de los principales mecanismos moleculares mediante el cual devengan daños en su cuerpo, lo que conduce a la enfermedad, el envejecimiento, y, finalmente, la muerte.
Cuando el azúcar glycates que crea la inflamación, que activa el sistema inmune de una maniobra defensiva. Los macrófagos son células emigrantes que forman parte de su sistema de defensa inmunológico, y como tales tienen receptores especiales para las edades, acertadamente llamados rabias (piensan que rabia: inflamación). Estas rabias se unen a las edades y deshacerse de ellos.
Por desgracia, este proceso puede dejar una buena cantidad de cicatrices de guerra. Dentro de las arterias, por ejemplo, el tejido de la cicatriz creada a partir de este proceso se denomina placa. Esto también explica por qué hay una fuerte conexión entre la diabetes y enfermedades del corazón.
Como recomendación estándar, yo recomiendo mantener su consumo de fructosa total inferior a 25 gramos por día.
Sin embargo, la mayoría de la gente sería prudente limitar su fructosa a 15 gramos o menos, sobre todo si usted tiene niveles elevados de ácido úrico, que se pueden utilizar como un predictor de la toxicidad fructosa. (Para obtener más información al respecto, consulte este artículo reciente.)
Esto incluye el seguimiento de su ingesta de fructosa de las frutas enteras. Para un gráfico útil que muestra el contenido de fructosa de muchas frutas comunes, consulte este enlace.
Me recomiendan este nivel más bajo, simplemente porque si se consumen alimentos procesados o bebidas dulces en absoluto, que está prácticamente garantizado para consumir fuentes "ocultas" de fructosa.
¿Cómo prevenir el daño de los radicales libres
La idea más aceptada para la extensión de la vida es la teoría de los radicales libres, que dice que a medida que envejece, se empieza a "auto-destrucción", cortesía de Los radicales libres y ndash; compuestos químicos agresivos creados como un subproducto de su metabolismo natural que causa daños en el ADN.
Los modos de vida como el tabaquismo, el consumo de alimentos procesados cargados de grasas trans y otros aditivos químicos nocivos, además de pesticidas y otras exposiciones químicas más añadir a la carga de radicales libres de su cuerpo.
Con el tiempo , su ADN finalmente se daña más allá de la capacidad del cuerpo para reparar, y una vez que sus procesó falla, se muere
los antioxidantes biológicos combatir continuamente estos radicales libres y ndash.; por lo que una dieta rica en antioxidantes naturales es tan importante para su salud y la longevidad. Los antioxidantes son abundantes en una serie de alimentos, y la mejor opción para obtener antioxidantes de alta calidad es consumir verduras orgánicas frescas y frutas crudas.
La suplementación también puede ser útil y el resveratrol parece ser particularmente potente y se suele denominar como una "fuente de la juventud" que puede extender la vida útil. Es único entre los antioxidantes, ya que puede cruzar la barrera sangre-cerebro para ayudar a proteger el cerebro y el sistema nervioso.
Otro antioxidante importante, pero a menudo se pasa por alto es la coenzima Q-10, pero más específicamente la versión reducida, llamada ubiquinol.
El hígado produce CoQ10 y en realidad es un nutriente esencial para la salud y la longevidad, ya que proporciona energía a cada célula en su cuerpo. Desafortunadamente, después de 25 años de edad, sus niveles naturales de este compuesto críticos empiezan a bajar, por lo que personalmente me tomo la forma reducida, ubiquinol, todos los días.
CoQ10 es también una necesidad absoluta si se encuentra en los medicamentos de estatinas, ya que pueden agotar rápidamente su cuerpo de CoQ10. Esto es en parte por qué las estatinas son tan perjudiciales para el corazón.
El glutatión (GSH) es un antioxidante importante y subutilizada. Este es un antioxidante aunque creo que se puede optimizar con una dieta adecuada y si está llevando una vida sana es probable que sea necesario para complementar. Sin embargo, si usted está enfermo, discapacitado y recuperación, ciertamente se podría considerar la suplementación.
Curiosamente, el aumento de los niveles de glutatión en realidad pueden desempeñar un papel en la detención de acortamiento de los telómeros, que es uno de los más interesantes descubrimientos antienvejecimiento en los últimos años. Si se ha perdido mi artículo sobre esta nueva teoría fascinante, se puede leer aquí.
Ahora, yo no soy un fan de tomar puñados de suplementos en lugar de alterar su dieta para obtener los nutrientes que necesita, y no tengo reservas sobre el uso de suplementos de glutatión en particular. Cuando se trata de glutatión, una de las mejores fuentes de proteína de suero es de alta calidad. Otras fuentes de alimentos incluyen alimentos de origen animal clasificado gama y huevos.
Sólo recuerde que existen grandes diferencias entre los productos de suero. Usted querrá asegurarse de que su proteína de suero se deriva de vacas alimentadas con pasto y muy cuidadosamente procesado para preservar los precursores de aminoácidos frágiles. Muchas proteínas de suero de leche en el mercado son altamente procesados y también pueden contener aditivos indeseables.
Estoy tan convencido de la investigación sobre los telómeros y la glutatión que tomo nuestra proteína del suero Milagro todas las mañanas, y una segunda dosis dos veces antes de mi días semanales de entrenamiento de fuerza.
Además, utilizo Sprint 8 - ejercicios específicos "anti-envejecimiento" que aumentan la producción de la hormona del crecimiento humano.
aprendiendo de los que han vivido el más largo
Longevidad investigadores han buscado durante mucho tiempo los denominadores comunes mágicos que podrían explicar los ciclos de vida prolongados de los centenarios. Lo que encontraron es que las personas que han vivido el más largo tienden a comer una dieta natural, a base de plantas y viven en áreas que promuevan la actividad física regular, como caminar todos los días.
También tienden a tener estrategias eficaces para hacer frente a las inevitables tensiones de la vida, como la oración, la meditación, y que tiene fuertes redes sociales. De hecho, ser capaz de hacer frente de manera efectiva con el estrés, resulta que es uno de los denominadores comunes graves en los pacientes que viven vidas largas y saludables.
Una de las razones propuestas para este fuerte vínculo es que el estrés, al igual que la fructosa,
promueve la inflamación
en su cuerpo.
De hecho, la mayor parte de la investigación indica que la longevidad depende de la prevención de la inflamación crónica, y evitar el azúcar /fructosa, mientras que el consumo de una dieta rica en antioxidantes de los alimentos enteros, frescos, junto con el ejercicio físico y los métodos eficaces de reducción de estrés trabajar mano -in-mano para hacer precisamente eso.
El estilo de vida anti-envejecimiento
Volviendo al punto de partida, de todas las estrategias de estilo de vida saludable que conozco que puede tener un impacto significativo en su longevidad, la normalización de los niveles de insulina y leptina es probablemente el más importante.
No hay duda de que la optimización de los niveles de insulina es una necesidad absoluta si se desea ralentizar el proceso de envejecimiento, y que significa modificar su dieta para evitar cantidades excesivas de fructosa, granos y otros ingredientes pro-inflamatorias como las grasas trans
Aquí está el resto de mis mejores recomendaciones "anti-envejecimiento":.
para saber cómo hacer frente de manera efectiva con el estrés y el ndash; Como se señaló anteriormente, el estrés tiene un impacto directo sobre la inflamación, que a su vez la base de muchas de las enfermedades crónicas que matan a la gente antes de tiempo todos los días, por lo que el desarrollo de mecanismos eficaces de afrontamiento es un importante factor de la longevidad de promoción.
La meditación, la oración , la actividad física y el ejercicio son todas las opciones viables que pueden ayudar a mantener el equilibrio emocional y mental. También creo firmemente en el uso de herramientas de la psicología energética, como la Técnica de Liberación Emocional (EFT) para abordar los problemas emocionales más profundos, a menudo ocultos.
Siga una dieta saludable basado en su tipo nutricional y ndash; Mi plan de nutrición, basada en alimentos naturales, es su primer paso para aumentar sus posibilidades de vivir una vida más larga y saludable. Esto es tan importante, presento ahora el programa completo de mecanografía nutricional GRATIS.
Optimice sus niveles de vitamina D. Esta es otra intervención muy potente y de bajo costo que puede tener profundos beneficios en su salud. En el verano se puede hacer esto de forma gratuita por la exposición cuidadosa y segura sol, pero incluso en el invierno un nivel terapéutico de la vitamina D por vía oral (por lo general 5-10.000 unidades de vitamina D3 para la mayoría de los adultos)
Animal grasas omega-3 & ndash basados; La corrección de la proporción de ácidos grasos omega-3 y omega-6 grasas saludables es un factor importante en ayudar a la gente a vivir más tiempo. Normalmente, esto significa aumentar grasas omega-3 de la ingesta de animales basados, tales como el aceite de krill, mientras que la disminución de la ingesta de grasas omega-6 dañadas (creo que las grasas trans).
Yo no, sin embargo, recomiendo el nuevo prescripción de medicamentos aceite de pescado fuerza, que se vende bajo el nombre Lovaza. No se deje engañar por su campaña de relaciones públicas "totalmente natural". Esto es en realidad un medicamento para el tratamiento de niveles muy altos de triglicéridos.
Sin embargo, como con la mayoría de otras drogas, Lovaza viene con efectos secundarios potencialmente peligrosos que no iba a experimentar con un aceite de pescado natural o suplemento de aceite de krill. Los efectos secundarios incluyen síntomas similares a la gripe, infecciones, dolor de espalda, erupciones en la piel, malestar estomacal, cambios en el gusto, problemas digestivos, dolor en el pecho, migrañas y problemas respiratorios!
Además, la nueva investigación sugiere que 500 mg de aceite de krill es más potente y mucho menos costosa
Obtenga su antioxidantes de los alimentos y ndash;. Las buenas fuentes incluyen los arándanos, arándanos, moras , frambuesas, fresas, cerezas, habas y alcachofas.
Uso de aceite de coco y ndash; Otro alimento anti-envejecimiento es excelente aceite de coco, conocido para reducir el riesgo de enfermedades del corazón y reducir el colesterol, entre otras cosas. De hecho, es doblemente beneficioso, ya que puede ser comido tanto y se aplica directamente sobre la piel. El aceite de coco puede usarse en lugar de otros aceites, margarina, mantequilla o manteca, y se puede utilizar para todas sus necesidades de cocción.
Obtenga su resveratrol natural y ndash; El resveratrol es uno de los precursores en la lucha contra el envejecimiento carrera píldora, pero más que probable que, en el momento en que han manipulado en una píldora sintética (como el aceite de pescado se discutió anteriormente), no va a ser saludable para usted.
a pesar de que el resveratrol es el antioxidante que se encuentra en el vino tinto, no puedo recomendar beber vino con la esperanza de extender su vida porque el alcohol es una neurotoxina que puede envenenar a su cerebro y dañar el delicado equilibrio hormonal de su cuerpo. En su lugar, obtener su resveratrol a partir de fuentes naturales, tales como pieles enteras de uva y semillas, frambuesas, moras y los cacahuetes.
Los estudios de ejercicio con regularidad, y correctly-- muestran repetidamente que regular y moderada a vigorosa de ejercicio puede ayudar a prevenir o retrasar el inicio de la hipertensión, la obesidad, las enfermedades del corazón, la osteoporosis y la caídas que conducen a la fractura de cadera. A pesar de toda una vida de ejercicio regular es ideal, que nunca es demasiado tarde para empezar. Se ha demostrado que incluso las personas en sus años 70 pueden aumentar considerablemente tanto la fuerza y resistencia con el ejercicio.
También estoy emocionado acerca de la investigación que muestra cómo de alta intensidad, entrenamiento de intervalo puede aumentar la longevidad ya que este estilo específico de formación promueve la producción de la hormona de crecimiento humana y ndash; Todavía en otro aspecto de la longevidad de puzzle
Evitar la mayor cantidad de productos químicos, toxinas y contaminantes como sea posible y ndash.; Esto incluye lanzando sus productos de limpieza domésticos tóxicos, jabones, productos de higiene personal, ambientadores, aerosoles repelentes de insectos, pesticidas e insecticidas, césped, sólo para nombrar unos pocos, y su sustitución por alternativas no tóxicas.
Evite las drogas farmacéuticas y ndash; Los fármacos matan a miles de personas cada año prematuramente y ndash; como un efecto secundario esperado de la acción del fármaco. Y, si se adhieren a un estilo de vida saludable, es muy probable que nunca hace falta alguno de ellos en el primer lugar.
La incorporación de estas pautas de vida saludable le ayudará a establecer de lleno en el camino hacia una salud óptima y le dará la mejor oportunidad de vivir una vida mucho más larga. Para aún más contra el envejecimiento de la información, por favor revise los artículos relacionados que se enumeran a continuación.