Por el Dr. Mercola
he tenido una respuesta tan abrumadora a la reciente vídeo que hice en lo que como para el desayuno que decidí ampliar sobre el resto de mi día. De hecho, he incluido el desayuno por encima de vídeo, por lo que si aún no lo ha visto usted puede simplemente ver el tercer video de arriba.
Me gustaría compartir mi rutina diaria con todos ustedes con la esperanza de que puede ser capaz de recoger un hábito saludable o dos, o incorporar un poco de mi estilo de vida y consejos de fitness en su vida diaria también.
en mi Oficina
mi día comienza en mi oficina en casa, donde paso acerca de varias horas de cheques y respondiendo a mensajes de correo electrónico. luego voy a ejercer en mi gimnasio en casa - un entrenamiento diario es uno de mis hábitos de salud esenciales que me hace sentir vigorizado durante todo el día y me da más que suficiente energía para hacer cualquier cosa que necesito
Antes. llego a mi oficina de trabajo, me gusta llegar a mi correo electrónico bandeja de entrada hasta llegar a cero. Esta es una importante estrategia de organización y ahorro de tiempo para mí. Tan pronto como un mensaje llega a mi bandeja de entrada, respondo a ella de inmediato, archivarla para los controles sobre tarde o borrarlo.
En el trabajo me paso gran parte de mi día contestando correos electrónicos, realizar llamadas telefónicas importantes, haciendo entrevistas y filmando vídeos como estos.
Mi suplementos diarios
El otro componente del mi rutina de la mañana es tomar mis suplementos diarios. Cada mañana, normalmente tomo:
Whole Food multivitamínicos además de minerales tomo 2-6 de éstos que tiene la vitamina D, que normalmente sólo se toma durante el invierno, ya que tienden a conseguir un montón de exposición al sol en el verano.
Aceite de Krill: Tomo 2-4, pero por lo general 2, de éstos cada día para conseguir mi suministro de alta calidad, ácidos grasos omega-3 de origen animal grasas.
púrpura Defensa:. Un potente antioxidante * Yo también aprovechar esta cuando vuelo. Utilizo 8 cuando se vuela a nivel nacional e internacional durante el vuelo de nueve
Los probióticos completos:. Para bacterias buenas *
la cúrcuma: una especia de gran alcance que ha surgido como una de las hierbas más potentes de la naturaleza.
El ubiquinol:. Una forma reducida de la coenzima Q10, que es absorbido por el cuerpo de manera muy eficaz *
nuestro recorrido por la certificación LEED edificio de oficinas
estoy muy orgulloso de nuestro edificio de oficinas, ya que incorpora numerosos componentes del estado de la técnica que hacen que sea muy verde. En realidad, califica para el estado de la construcción verde LEED.
LEED - Liderazgo en Energía y Diseño Ambiental -. Es un tercer programa de certificación independiente y de referencia aceptado a nivel nacional indica que un proyecto de construcción es ambientalmente responsable y un lugar saludable para vivir y trabajar
junto con un sistema de calefacción y aire acondicionado muy eficiente, el edificio cuenta con un mobiliario verde, de amplio espectro, la iluminación fluorescente y sombras que ayudan en la calefacción y refrigeración y se ejecutan de acuerdo con el tiempo astronómico
.
Si usted visita nuestro LEED clínica certificada, se le paso a un edificio que mejora su salud y bienestar.
la hora del almuerzo en el trabajo
para una salud óptima que realmente es necesario, ya sea para usted, alguien de su familia o alguien que contratar pasar tiempo en la cocina preparando comidas frescas, sin procesar, preferiblemente orgánicos y cultivados localmente.
La hora del almuerzo puede ser un momento particularmente difícil para la gente a comer saludable; muchos de ellos terminan tomando tiempo, el gas y el dinero para dejar el trabajo y tomar un bocado para comer. Lo más importante, muchas personas terminan recurriendo a la comida rápida u otros alimentos chatarra, ya que no siempre tienen el tiempo para preparar una comida fresca
.
Así que tomé la decisión de contratar a un chef, yo personalmente ya también para todos los empleados de mi Centro de Salud Natural, y ha funcionado muy bien. Nuestra maravillosa chef prepara comidas nutritivas y saludables, lo que libera más de mi tiempo, y también ayuda a mantener a nuestro personal bien alimentados!
Un entrenamiento en la Oficina de gimnasia
Me suelen trabajar a cabo todos los días mientras estoy en casa. Lo hago porque yo viajo bastante, y hay veces cuando viajo que mi horario no permite el ejercicio. Así que para compensar los períodos de ejercicio diario que cuando no estoy en el camino.
El ejercicio es una de las actividades más importantes que puede hacer por su salud. Sin embargo, al igual que su dieta, la variedad es la clave. Es importante variar su rutina de ejercicios con el fin de obtener los mejores resultados absolutos.
Sus músculos simplemente se acostumbre a la misma actividad y que requieren un nivel de confusión muscular si se van a seguir para mejorar y crecer más fuerte. Así que mi rutina de ejercicios contiene una variedad de actividades para cubrir todas las bases, incluyendo aeróbico, intervalo, entrenamiento de la fuerza, la flexibilidad y el núcleo.
En los días de cardio de mi entrenamiento, Me suelen hacer una intensa sesión de 45 minutos en la máquina elíptica, cambiar de dirección hacia adelante y hacia atrás y beber mucha agua por lo que no se deshidrate. También hago unos 10-15 minutos de entrenamiento diario flexibilidad.
En mis días de entrenamiento de fuerza, que me gusta hacer un montón de ejercicios de peso corporal, junto con ejercicios para desafiar el equilibrio y trabajar mis músculos de la base. Puede ver mi rutina en el segundo vídeo de arriba.
Se dará cuenta de que la mayor parte de mis ejercicios utilizan equipos muy simple, como bandas de resistencia, pesas, un banco de peso y una pelota de ejercicio - por lo que es probable que pueda encontrar una manera de probar algunos de estos fuera en su propia casa.
una vez a la semana también yo trabajo con mi entrenador personal, que me da más nuevas ideas para continuar la confusión muscular y tomar mi rutina a un nivel aún más alto.
se van a lanzar un nuevo sitio de práctica antes de que voy a entrar en muchos más detalles sobre los ejercicios simples y eficaces que puede utilizar para mejorar su salud.
Esto le da una idea rápida sobre mi día típico. Espero que se sientan obligados a incorporar algunos de estos hábitos saludables en su propio día a medida que continúe en su viaje para una salud óptima.