Antes se pensaba que cualquier función cerebral perdida era irrecuperable. Hoy en día, la investigación en lo que se conoce como "plasticidad cerebral" ha demostrado que este no es el caso. Por el contrario, el cerebro sigue haciendo nuevas neuronas durante toda la vida en respuesta a la actividad mental.
Además de la toxicidad, nuestro estilo de vida moderna juega un papel en el deterioro cognitivo, según lo descrito por el Dr. Michael Merzenich, profesor emérito la Universidad de California, que ha sido pionero en la investigación en la plasticidad del cerebro durante más de 30 años.
Fundó la Corporación Científica de aprendizaje en Oakland, California, y Ciencia Posit en San Francisco; tanto que se especializa en la investigación en ciencias en el software de la formación del cerebro.
Dr. La carrera de Merzenich surgió de un interés por la filosofía y la fascinación por la naturaleza y el origen de la persona humana y la individualidad, y cómo los procesos cerebrales podrían dar cuenta de la evolución de nuestras capacidades individuales. Se cree que en los que tienen problemas de aprendizaje, las progresiones naturales de estos procesos cerebrales deben haber encontrado errores
usarlo o perderlo y mdash.; los Principios de la plasticidad cerebral
La plasticidad inherente del cerebro fue descubierto hace unos 20 años, cuando los modelos animales demostraron que el deterioro del cerebro y el envejecimiento fue, de hecho, reversible, siempre y cuando el estímulo adecuado. El Dr. Merzenich describe la plasticidad del cerebro de la siguiente manera:
"Es un concepto simple, el cerebro cambia físicamente, funcionalmente, y químicamente, a medida que adquieren una habilidad o a medida que mejora la capacidad Usted sabe esto instintivamente.. . Algo debe estar cambiando a medida que avanza su cerebro, a medida que avanza.
en realidad lo que se está haciendo es cambiar el cableado locales, cambiando los detalles de cómo está conectado. está también cambiando en sí otras formas, física, funcional, y esos cambios suponen que la mejora, o dar cuenta de la adquisición de una habilidad
no se dan cuenta, pero a medida que adquieren una habilidad y ndash.; digamos, la capacidad de leer y ndash;. en realidad se crea un sistema en el cerebro que no existe, o que no está en su lugar, en la no-lector Es [la capacidad] evoluciona realmente en el cerebro ".
Como explica el Dr. Merzenich, su cerebro está diseñado y fabricado para ser estimulado y desafiado, y examinar cuidadosamente, resolver e interpretar su entorno. Durante los primeros días del desarrollo de la humanidad, hacer el seguimiento de los detalles era imprescindible para la supervivencia.
Hoy, sin embargo, tenemos la tendencia a tratar de quitar a nosotros mismos de los detalles de la vida. Por ejemplo, en lugar de hacer el seguimiento de las citas y listas de tareas pendientes en nuestra cabeza, utilizamos aparatos con funciones de recordatorio. Nuestras calles están pavimentadas y encendieron, lo que requiere prácticamente ninguna atención para desplazarse de un lugar a otro. Y si no lo suficientemente desafiar a su cerebro con información nueva, sorprendente, con el tiempo comienza a deteriorarse.
"En general, en la tercera o cuarta década de la vida, que está en declive"
Dr. dice Merzenich.
"Una de las cosas que pasan a través de este período es que se pasa de un período de la adquisición de habilidades para el uso en gran medida esas habilidades que han sido adquiridas antes en la vida. Por eso quiero decir, la frecuencia fundamental habilidades que se aplican en su profesión o en su vida cotidiana son las cosas que más amo, y que está haciendo sin pensamiento.
en gran medida, que está operando la mayor parte de su día sin ser realmente consciente participado en las cosas que estás haciendo ... me he ido sin pensar mucho acerca de los actos físicos de la conducción. estoy desprendí sustancialmente.
esto ha contribuido a sustancialmente por la cultura moderna. la cultura moderna es todo acerca de tomar sorpresas ... básicamente para reducir la estimulación de un sentido de una sola planta, por lo que podríamos comprometernos en especie de un nivel abstracto de las operaciones. hemos re ya no está interesado en los detalles de las cosas. ya no estamos interesados en la resolución de los detalles de lo que vemos u oímos o sentimos, y nuestro cerebro deteriorarse lentamente ".
Factores que contribuyen al deterioro cognitivo, y sobre las medidas que
Con la edad, los investigadores del cerebro han descubierto que hay un aumento de la "charla" en su cerebro. El Dr. Merzenich explica:
"Su cerebro se vuelve menos preciso en la forma en que se está resolviendo la información que está operando y escuchar en el lenguaje, ya que está operando en la visión, o como usted está operando en el control de sus acciones. Y que en realidad ver a estos otros procesos de ruido a través del cerebro a medida que envejece. de hecho, podemos correlacionar los cambios bastante directamente con la ralentización de su procesamiento.
sabe, todas las personas de más edad es más lento en sus acciones, más lento en sus decisiones, y menos fluidez en sus operaciones, que cuando son más jóvenes. Son más lenta porque el cerebro básicamente se ocupa de la información de una forma más difusa y degradado. "
Lo que la investigación sobre la plasticidad del cerebro nos muestra es que al proporcionar el cerebro con el estímulo adecuado, puede contrarrestar esta degeneración. Un factor clave o ingrediente necesario para mejorar la función cerebral o revertir el deterioro funcional es la
seriedad de propósito
con la que se involucra en una tarea. En otras palabras, la tarea debe ser importante para usted, o de alguna manera significativa o interesante y mdash; debe mantener su atención. memorización de artículos sin sentido o sin importancia no estimulará su cerebro para crear nuevas neuronas.
Dr. Merzenich ha sido fundamental en el desarrollo de un tipo de ambiente y mdash; un programa de entrenamiento mental basado en computadora que puede ayudar a afinar una serie de habilidades, de la lectura y la comprensión de la mejora de la memorización y más. El programa se llama cerebro HQ1.
"Hay algunos ejercicios muy útiles en ese país que son gratis, y en realidad se pueden propiciar mejoras, por ejemplo, en la velocidad del cerebro, en la precisión con la que el cerebro representa la información en detalle, "
, dice.
" Básicamente, lo que estamos haciendo es la reducción de la vibración, el ruido del proceso de su cerebro. Esto afecta su capacidad, por ejemplo, para registrar esa información ; recordarlo Porque cuando la información se encuentra en su forma degradada, cuando es difusa, cuando es imprecisa, todos los usos de la misma y ndash;. como su cerebro hace básicamente y ndash;. son degradadas "
¿Quién puede beneficiarse de esta?
el cerebro de todo el mundo es de plástico, incluyendo el suyo, así que no importa cuál sea su edad o nivel actual de la función cerebral, el cerebro puede mejorar en un grado u otro. El Dr. Merzenich se especializa en niños, sobre todo los que tienen dificultades de aprendizaje o discapacidades. Pero las personas mayores y adultos de todas las edades también están comenzando a utilizar el programa, y se han encontrado todos los grupos de edad para obtener ventajas considerables.
En los niños que trabajan en el percentil 10 de rendimiento académico son habitualmente capaces de mejorar sus puntuaciones en el nivel medio o promedio de 20-30 horas de entrenamiento intensivo basado en computadora.
"Ahora, eso es una gran diferencia para el niño," dice
. "Se lleva el niño de una posición que está en la parte inferior de la clase, en promedio, a estar en algún lugar en medio de la clase. Y que da a un niño una oportunidad de sobresalir en la escuela."
También se han hecho estudios de control cuidadoso en la tercera edad. Después de 40 horas de formación por ordenador, la mejora promedio en el rendimiento cognitivo a través del tablero era de 11 años. Es decir, si usted era 70 años de edad, después de 40 horas de formación del cerebro, sus capacidades cognitivas podrían operar como el de una de 59 años de edad. La misma, y en algunos casos superior, el efecto puede ser encontrado en los niños de 40-50 años el uso del programa.
Cómo implementar un programa de entrenamiento cerebral
Así que, ¿cómo funciona este tipo de formación programa de trabajo, y lo que es la mejor manera de ponerla en práctica con el fin de maximizar los beneficios?
"una de las grandes ventajas que tenemos es que hay una gran cantidad de información científica que nos informa acerca el óptimo, "
Dr. Merzenich dice
. "Viene de la comprensión, a nivel científico, la base de lo que controla el cambio del cerebro. Sabemos cómo la máquina funciona para controlar el cambio del cerebro. Sabemos que usted tiene que estar comprometido con atención, y en un sentido que la mayor atención se centró están, permitiendo a la máquina de forma más positiva que el cerebro está cuando se enciende.
Sabemos que los premios tienen que producirse, o información o comentarios acerca de cómo lo está haciendo tiene que producirse, en una de manera específica para impulsar los cambios óptimos en el cerebro ... la forma en que cambian las dificultades en la tarea son cruciales para la conducción de los cambios con el más alto nivel de competencia.
Una cosa sencilla que hacemos es [continua ] ajustar el nivel de dificultad de la tarea, por lo que el niño está en un nivel en el que consiguen la mayoría de las cosas correctas pero son capaces de error. Porque sólo cuando estás en esta situación exigente, sólo cuando es importante para el cerebro , se enciende la máquina en la que cambiar el cerebro. en realidad nos regulamos esto, y como un niño progresa sesión por sesión, día a día, que apuntarse su desempeño a niveles más altos y más y más y más y más altos. "
lo ideal sería conveniente invertir al menos 20 minutos al día. Pero no más de cinco a siete minutos es para ser dedicado a una tarea específica. Cuando uno pasa largos períodos de tiempo en una tarea, los beneficios se debilitan. Según el Dr. Merzenich, los principales beneficios se producen en los primeros cinco o seis minutos de la tarea.
Puede típicamente mejorar el mismo al más alto nivel práctico o posible en cualquier lugar entre cinco a una docena de breves sesiones de siete u ocho minutos cada uno. Una vez más, tener un sentido de
finalidad es crucial.
"Cuando se importa a usted, usted va a conducir los cambios en el cerebro,"
, explica.
"Eso es algo que siempre a tener en cuenta. Si lo que estás haciendo parece sin sentido, sin sentido, si no le importa a usted, entonces usted está ganando menos de ella."
Dr. Merzenich desarrolló un sitio web, HQ cerebro, para ayudar a tomar ventaja de la capacidad del cerebro a la página web HQ cerebro repair.The tiene gran variedad de ejercicios diseñados para mejorar la función cerebral y también permite realizar un seguimiento y supervisar su progreso a través del tiempo. Si bien hay muchos sitios similares en la web, la sede del cerebro es uno de los más antiguos y más utilizados.
¿Cómo su estilo de vida puede mejorar su función cerebral
Además de participar en una por ordenador programa de ejercicio cerebral basado, el Dr. Merzenich enumera varias cosas que puede hacer sobre una base diaria, como parte de su estilo de vida día a día, para ayudar a mantener una óptima aptitud del cerebro:
Obtener 15-30 minutos de ejercicio físico cada día, en el ejercicio, piensan acerca del uso de su cerebro para controlar sus acciones. Eso quiere decir, omitir el iPod y en lugar de tomar en los detalles de su entorno.
"reconstruirla en su mente. Básicamente, estamos construidos para disfrutar de los detalles de nuestros entornos físicos, y para interpretar y reconstruirlos. Eso es una forma de ejercicio crítico para nosotros, básicamente, para perfeccionar nuestra habilidades de navegación y capacidades en este sentido y ndash; para mirar básicamente en los puntos de referencia, al mirar los detalles, para registrar en detalle, "
, dice.
En segundo lugar, buscar y tomar nota de sorpresas en su entorno.
"Si usted camina a través del paisaje y está prestando atención, no se puede dar un paseo por 15, 20 o 30 minutos sin ser sorprendidos "
dice
. "Y el cerebro ama las sorpresas, sorpresas, porque significa que debe estar puesto para interpretar lo que significan."
Por último, prestar atención a su cuerpo físico.
"Usted debe sentirse a sí mismo de nuevo. ¿Cuándo fue la última vez que realmente pensado en los sentimientos de que movimientos?"
Pasa unos cinco minutos todos los días trabajando en el perfeccionamiento de un pequeño dominio específico, de su cuerpo físico. El Dr. Merzenich explica:
"Es decir, se mueven de una manera muy variable y controlada y ndash; variable en velocidad, variable para alcanzar un objetivo, por ejemplo, con su dedo gordo del pie o de su pequeño dedo. hacer eso todos los días. lo hago de una manera sistemática, porque estoy tratando de mantener la fidelidad del movimiento de control neurológico. sé que estoy mucho pensar en la sensación en mis movimientos como yo que. "
Busque la manera que dedicarse a un nuevo aprendizaje como un aspecto permanente de su vida, tales como asumir nuevas aficiones, el aprendizaje de nuevas habilidades
Manténgase socialmente comprometido
práctica "atención plena", en la que estás con atención se centra en el mundo alrededor de usted otra vez, como si estuviera viendo por primera vez.
"Mira a la maravilla de la flor. Mira con la curiosidad de nuevo a los movimientos del lagarto. Participar en los detalles del mundo y en la vida. asociar lo que se oye con lo que se siente en su piel ",
, sugiere.
"Es increíblemente importante que se involucra el cerebro y todos sus detalles de la forma en que está bebiendo en la información, ya que esta vez se refiere a la fidelidad con que se representará por todas sus operaciones."
Nutrición y Salud del cerebro
Otro factor que no puede pasarse por alto es su dieta. Los alimentos tienen un gran impacto en su cerebro, y comer alimentos integrales como se describe en mi plan de nutrición apoyará mejor su salud mental y física. Al igual que el ejercicio, evitar el azúcar (especialmente fructosa) y los granos ayudará a normalizar sus niveles de insulina.
Este es un aspecto importante, ya que el azúcar causa la inflamación crónica que altera la función inmune normal de su cuerpo y puede causar estragos en su cerebro. Pero el azúcar también
suprime BDNF
, lo cual es importante para la función adecuada de la memoria, y parece desempeñar un papel importante en la depresión también. Al menos sabemos que los niveles de BDNF tienden a ser excesivamente baja en personas con depresión, y algunos modelos animales han sugerido bajos niveles de BDNF en realidad pueden ser causal.
La literatura médica también está mostrando que el aceite de coco puede ser de particular beneficio para la salud del cerebro, y la evidencia anecdótica sugiere que podría ser muy beneficioso en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer. Los cuerpos cetónicos se han encontrado para alimentar a su cerebro y prevenir la atrofia cerebral. Incluso puede
restaurar y renovar
neurona y la función nerviosa en el cerebro después de los daños ha puesto en. Las cetonas son lo que su cuerpo produce cuando convierte
grasa gratis (en contraposición a la glucosa) en energía, y una fuente primaria de cuerpos cetónicos son los triglicéridos de cadena media (MCT) que se encuentran en aceite de coco. Otras recomendaciones dietéticas para preservar y mejorar su salud cerebral incluyen los siguientes:
Optimice sus niveles de vitamina D a través de la exposición segura al sol, una cama de bronceado seguro y /o suplementos de vitamina D3.
Tome una grasa omega-3 de origen animal de alta calidad. Yo recomiendo el consumo de aceite de krill de alta calidad para satisfacer la cantidad óptima de grasas omega-3 necesarios para lograr una buena salud y luchar contra el deterioro cognitivo
Evite los alimentos procesados y azúcares, especialmente la fructosa - El exceso de azúcar y el consumo de granos son la conducción factores detrás de resistencia a la insulina, y las estrategias que protegen el cerebro son muy similares a los de evitar la diabetes. Simplemente, no hay duda de que la resistencia a la insulina es una de las influencias más penetrantes sobre el daño cerebral, ya que contribuye enormemente a la inflamación, lo que prematuramente degenerar su cerebro.
Lo ideal es que desea restringir su total de la fructosa el consumo de menos de 25 gramos al día. Esto incluye abstenerse de comer demasiadas frutas, si usted normalmente come una gran cantidad de ellos. Si se consumen más de 25 gramos al día de la fructosa puede dañar las células mediante la creación de insulina y resistencia a la leptina y el aumento de los niveles de ácido úrico
Evite granos & ndash.; Incluso granos enteros orgánicos que se convertirán en azúcar en su cuerpo y pico los niveles de insulina
Evitar los edulcorantes artificiales & ndash.; El aspartamo, por ejemplo, es un excitotoxinas que literalmente puede destruir las células del cerebro. Hay muchos estudios que muestran los peligros de ejemplo aspartame.For, un estudio publicado en 20082 llegó a la conclusión de que la ingestión de aspartamo excesiva puede causar ciertos trastornos mentales, así como el aprendizaje comprometido y el funcionamiento emocional.
Evitar la soja - productos de soja fermentados son otro alimento común que debe ser evitado si se quiere mantener la función saludable del cerebro.
Uno bien diseñado estudio epidemiológico consumo de tofu relacionadas con el envejecimiento cerebral exagerada. Los hombres que comían tofu al menos dos veces por semana tenían un mayor deterioro cognitivo, en comparación con aquellos que rara vez o nunca se comió la cuajada de soja, y sus resultados de las pruebas cognitivas fueron aproximadamente equivalente a lo que habría sido si fueran cinco años mayor que su edad actual. Lo que es más, un mayor consumo de tofu mitad de la vida también se asoció con bajo peso al cerebro. La contracción hace ocurrir de forma natural con la edad, pero para los hombres que habían consumido más queso de soja mostró una exageración de los patrones habituales que normalmente se ven en el envejecimiento.
Dr. Kaayla Daniel ha escrito un libro excelente,
The Whole Soy Story
, que cubre los peligros para la salud de la soja en gran profundidad y lo recomiendo encarecidamente a cualquiera que sigue bajo la ilusión de que la soja es un alimento saludable.