Para literalmente miles de años, las personas que viven a lo largo de la costa mediterránea han consumido dietas ricas en alimentos de origen vegetal sin darles mucho pensamiento. Durante la última década, sin embargo, numerosos estudios han demostrado que después de una dieta mediterránea tiene el potencial para protegernos contra el desarrollo de enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, en particular los problemas neurológicos, la diabetes y la obesidad. Según un estudio reciente, los investigadores australianos creen ahora que una dieta mediterránea también puede ayudar con los sofocos.
La menopausia y los sofocos
Un sofoco es una breve sensación de calor que puede venir en en cualquier momento durante la etapa de la menopausia en la vida de una mujer. Puede incluir sudores e incluso ir acompañada de un rojo, mirando la cara enrojecida. Algunas mujeres experimentan una frecuencia cardíaca más rápida seguida de escalofríos. sudores nocturnos pueden ocurrir con los sofocos, así y, a menudo interferir con el sueño. Puede ser un momento difícil y frustrante en la vida de una mujer.
La dieta mediterránea
dieta mediterránea se centra principalmente en alimentos de origen vegetal como frutas y verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos. La mantequilla se sustituye generalmente con las grasas saludables como el aceite de oliva. Muy poco de sal se utiliza para sazonar alimentos, ya que se añaden varias hierbas y especias en su lugar. La carne roja se mantiene a un mínimo; Sin embargo, los peces y las aves de corral magra se consumen dos o tres veces a la semana. Se conocen
Las frutas y verduras que se lleno de vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos alimentos frescos incluidos en la dieta mediterránea también se han asociado con un menor nivel de colesterol malo; el tipo de colesterol que es improbable que se acumule depósitos en las arterias y potencialmente contribuir a enfermedades cardiovasculares.
¿Cómo una dieta mediterránea puede ayudar con los sofocos
Un estudio reciente es el de seis mil mujeres que se controlaron más de nueve años, y su objetivo era ver si una dieta mediterránea puede reducir las ocurrencias de los sofocos. Los que siguieron de cerca la dieta mediterránea eran un 20 por ciento menos propensos a reportar los sofocos. Las mujeres que estaban en la menopausia y consumían dietas altas en grasas eran un 23 por ciento más propensos a experimentar flashes y sudores nocturnos.
El estudio realizado en Australia a través de la Universidad de Queensland podrían no especificar exactamente qué alimentos evitar que los destellos, pero los investigadores dicen que es posible que las dietas bajas en grasa ayudan a estabilizar estrógenos por lo tanto aliviar los sofocos. Comer una dieta mediterránea también podría colocar azúcar en la sangre dentro de un rango normal, manteniendo los síntomas de la menopausia al mínimo
Los autores del estudio admiten que no hay suficiente investigación se ha hecho para comenzar a ofrecer recomendaciones a las mujeres con menopausia.; Sin embargo, ellos no recuerdan a la gente de que una gran cantidad de investigación que ya existe para apoyar a que una dieta de estilo mediterráneo tiene muchos beneficios para la salud. Dicen que por esta razón, adoptar en cualquier momento de la vida es una buena idea.
La prevención de los sofocos
Si bien la investigación continúa en las conexiones entre la alimentación y parpadea, hay otros pasos mujeres pueden tomar para disminuir los efectos de la menopausia. Puede que no sea posible eliminar por completo los sofocos durante la menopausia, pero hay factores desencadenantes que pueden causar que se producen con más frecuencia. Los médicos recomiendan evitar lo siguiente durante la menopausia:
Estrés
La comida picante
La cafeína
El humo del cigarrillo
Alcohol
Algunas mujeres dicen mantener su habitación fresca por la noche y el uso de un ventilador durante el día es bueno es muy útil con los sofocos. Usar distintas capas ligeras de ropa con fibras naturales como el algodón le hará más cómoda si un flash caliente de repente se enciende.