conjunta
Nuestras articulaciones son una parte importante de la vida. Ellos nos permiten caminar y correr, mantenga y tirar objetos, y disfrutar de todas nuestras actividades favoritas. Pero cuando empiezan a doler, que pueden tomar la alegría de la vida.
Se puede comenzar con las rodillas, la formación de grietas, la rigidez, simplemente levantarse de su asiento puede ser una lucha. O tal vez está en sus manos, y sólo la celebración de un libro para leer se vuelve difícil. Usted puede pensar que esto es una parte normal del envejecimiento, pero no tiene por qué ser
Dolor en las articulaciones e incluso la osteoartritis se pueden evitar -. Y que sólo toma unos pocos y sencillos pasos para mantenerlo, y sus articulaciones , va fuerte.
Tomar 10 minutos al día
No importa su edad, si usted está preocupado por el desarrollo de dolor en las articulaciones u osteoartritis, todavía puede ayudar a prevenir con un tiempo rápido de 10 minutos, una día.
la investigación publicada en la revista
Arthritis Research and Therapy
siguió a un grupo de mujeres a lo largo de tres años. Estas mujeres eran 70 años de edad o más y libre de la artritis cuando comenzó el estudio. Cada semana las mujeres completaron hasta 75 minutos de ejercicio - unos 10 minutos al día
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Los investigadores encontraron esta cantidad de corte de ejercicio el riesgo de las mujeres de dolor en las articulaciones en un 28 por ciento. Algunas de las mujeres completaron más ejercicio semanal en el que los investigadores llegaron a la conclusión de que dos horas y media de ejercicio a la semana puede reducir el riesgo de dolor en las articulaciones en un 50 por ciento.
Por mantenerse activo, se le de mantenimiento sus articulaciones lubricadas, que los mantiene en movimiento con facilidad. Lo ideal sería que los investigadores sugieren 30 minutos al día para una salud óptima de las articulaciones.
A pesar de que la edad puede tomar un peaje en sus huesos y cartílagos, haciendo que se vuelvan más frágiles y débiles, el ejercicio mantiene fuertes. Como siempre y cuando tenga la autorización de su médico, comenzar a hacer ejercicio un hábito regular. La Clínica Mayo anima gama de ejercicios de tipo de movimiento - rodar sus hombros, levantar los brazos por encima de su cabeza -, así como el entrenamiento de fuerza con pesas ligeras. El ejercicio aeróbico, como caminar, junto con el yoga y el tai chi, también son ejercicios eficaces para las personas mayores.
Mantenga su peso bajo control
La Arthritis Society informa que por cada libra que adquiera está añadiendo un período adicional de seis libras de estrés a sus articulaciones. Por lo tanto, si usted es un poco en el lado más pesado, ya que está creando problemas para sus articulaciones.
El exceso de peso aumenta el riesgo de desarrollar artritis y que requieren algún tipo de cirugía de reemplazo articular. La Coalición Contra la Obesidad calcula que 27 millones de estadounidenses son diagnosticados con artrosis debido a la obesidad, por lo que la pérdida de peso en una prioridad para proteger sus articulaciones. La pérdida de sólo 11 libras, si tiene sobrepeso, puede reducir su riesgo de desarrollar artritis en las rodillas en un 50 por ciento, según los expertos.
Si usted está en el rango de sobrepeso y les resulta difícil o doloroso para el ejercicio, comenzar en una piscina por lo que hay menos tensión en las articulaciones. Nadar un par de vueltas o una clase de aeróbicos en el agua dulce se conseguirá que se mueve. La dieta también juega un papel muy importante en la pérdida de peso, por lo que necesita para examinar lo que está comiendo y considerar la ayuda de un dietista o un naturópata
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Ver la forma de mover
Es posible que las compras, a sentarse en un escritorio o incluso de pie durante largos períodos de tiempo, ni siquiera prestar atención a cómo se están haciendo estas tareas. Pero su postura y la forma en que se mueve a lo largo de su día son sin duda dos aspectos para mantener su ojo en si desea mantener las articulaciones sin dolor.
Siempre que se transportan o levantar un objeto, asegúrese de que la carga es cerca de su cintura, que es su centro de gravedad. Elevación de las rodillas y evitar forzar la espalda
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Cuando está sentado en un escritorio, mantenga los codos y las rodillas cómoda en un ángulo de 90 grados y asegúrese de que la silla apoya su espalda. Además, mantener los hombros hacia atrás y relajados para que no crear tensión en el cuello.
Para aquellas actividades más físicas, evitar el exceso de repetición. Cuanto más se complete el mismo movimiento usando las mismas articulaciones, más rápido se pueden llevar a cabo. Otro dato importante es recordar siempre que estirar, incluso si usted no ha hecho ejercicio. El estiramiento puede aumentar la movilidad, la flexibilidad y prevenir la rigidez. A trabajos conjuntos lubricados mucho más eficiente que una rígida!
Si evitar dolor en las articulaciones y la artritis está en su lista para una vida larga y saludable, estos consejos le recorrer un largo camino para que usted y sus articulaciones en movimiento, así .