Hay una gran cantidad de artículos por ahí acerca de cómo recordar deliberadamente alguna lista de elementos o conjunto de hechos. especialistas en el cuidado de ancianos puede atestiguar el hecho de que lo que la mayoría de nosotros quiere decir cuando nos preguntamos cómo podemos mejorar nuestra memoria no tiene nada que ver con listas de datos - que tiene mucho que ver con encontrar la manera de dejar de olvidar dónde dejamos las llaves . Ese tipo de mejora de la memoria tarda un tipo completamente diferente de esfuerzo consciente de utilizar dispositivos mnemotécnicos. Cómo recuerdos son DevelopedMemories son un proceso de tres pasos. Con el fin de recordar algo, usted tiene que: Observe el que hay que remember.Retain esa nota en la forma de una memoria. Recuperar ese recuerdo con claridad. Al darse cuenta de ThingsIf eres un "soñador" o bajo el tipo de estrés que hace que usted piensa obsesivamente en cosas que no están justo en frente de usted, puede ser fácil de fallar por completo a notar algo. Incluso si usted es normalmente una persona muy atenta, es posible que en condiciones temporales que hacen difícil la atención, como tratando de leer un informe de negocio en un club nocturno. No puede observar el aumento inexplicable súbita en gastos de oficina en septiembre o el bombón coqueta haciendo ojos en usted a través del cuarto. La manera de mejorar su capacidad para notar cosas es seguir el consejo Zen clásico: estar aquí ahora. No realizar múltiples tareas, mantener su entorno libre de distracciones lo más posible, y no hacer nada de importancia crítica mientras que usted está obsesionado con algo no relacionado. Si usted sabe que usted es propenso a olvidar una cosa en particular - al igual que las llaves - hacer una nota mental especial cuando se los pone abajo. Literalmente parar y decir en voz alta, "Estoy poniendo mis llaves en la parte superior de la nevera." Cuando se dice algo en voz alta, no se puede dejar de notar lo que estás diciendo. También involucra diferentes (y más) zonas en el cerebro que simplemente decir a sí mismo, lo que crea una forma aún más profunda de 'darse cuenta'. Por esta razón, muchos profesionales de atención de alto animan a sus pacientes a participar en esta práctica. Memoria FormationIf ha notado un hecho correctamente, este hecho es en su memoria a corto plazo, y que está parcialmente hacia agregarlo a sus bancos de memoria a largo plazo. El movimiento de corto plazo a la memoria a largo plazo ocurre en el cerebro durante el sueño, y requiere la presencia de un neurotransmisor clave. Eso significa que su mejor apuesta para crear una memoria a largo plazo de un corto plazo uno requiere: El sueño de una buena noche, incluyendo un mínimo absoluto de 6 horas, pero preferiblemente 8.A suministro de acetilcolina, el neurotransmisor más responsable de la memoria creación. Si usted no consigue dormir bien, estás condenando a sí mismo a olvidar mucho de lo sucedido en el día anterior a menos que se repite a menudo o fue muy traumática. Y si su dieta no promueve la creación de acetilcolina en el cerebro, su capacidad de crear nuevos recuerdos puede ser altamente afectada. (No existe una prueba "dieta ideal" para la construcción de la memoria, pero es altamente sospechoso que la acetil-L-Carnatina, un aminoácido que se encuentra principalmente en la carne roja, y la taurina, un aminoácido que se encuentra principalmente en pescados y mariscos y la carne roja, son a la vez muy útiles para la creación de acetilcolina.) memoria RetrievalRetrieving una memoria puede ser más difícil de lo que muchas personas dan el crédito correspondiente, porque los recuerdos son mucho más rica y compleja de lo que la gente cree. Cuando se recuerda algo, no lo recuerda como un hecho abstracto ( "número de teléfono de Ruth es XXX-XXXX"). En su lugar, usted recuerda todos los estímulos que experimentaban cuando este hecho entró en el corto plazo memory.What que esto significa es que si usted está teniendo problemas para recuperar una memoria dada, rodearse con las señales que coinciden con el Medio Ambiente y las circunstancias inicialmente encontrado el hecho de ayuda lata. Por ejemplo, si estuviera en su patio trasero escuchar a Kenny G cuando usted convencido primera Ruth para darle sus dígitos, salir y subir su iPod para que se produzcan atascos saxaphone puede muy bien 'suelten' que la memoria que no va a salir con facilidad cuando estás en la cocina escuchando Ludacris.