Impulsar la velocidad de marcha y la intensidad podría mejorar la salud mental en el envejecimiento. Un estudio reciente encontró que las piernas fuertes están asociados con una mente fuerte, y para lograr unas piernas fuertes más rápidos, más intenso caminar pueden ser utilizados.
Los hallazgos provienen de un estudio británico de 10 años, que reveló que las piernas fuertes están vinculados con una mente fuerte. Se incluyó 324 mujeres gemelos sanos entre las edades de 43 y 73 desde el Reino Unido. Pensamiento, el aprendizaje y la memoria se pusieron a prueba al inicio y al final del estudio.
Los investigadores encontraron que la fuerza de las piernas era un mayor predictor de la salud del cerebro en comparación con otros factores de estilo de vida. El gemelo con las piernas más fuertes mantiene sus capacidades mentales a pesar de los 10 años y experimentaron menos cambios cerebrales relacionados con la edad en comparación con el gemelo con las piernas más débiles.
El autor principal, el Dr. Steve Claire, dijo: "Todo el mundo quiere saber cuál es la mejor para mantener su cerebro en forma a medida que envejecen. Los gemelos idénticos son una comparación útil, ya que comparten muchos factores, como la genética y los primeros años de vida, que no podemos cambiar en la edad adulta. Es convincente para ver estas diferencias en la cognición [pensando] y la estructura del cerebro en los gemelos idénticos, que tenían diferente potencia de las piernas 10 años antes. Se sugiere que los cambios de estilo de vida simples para aumentar nuestra actividad física pueden ayudar a mantener a los dos mental y físicamente saludable ".
La investigación anterior relacionado la actividad física y la función cerebral en los adultos mayores, y en modelos animales se ha puesto de manifiesto que el ejercicio libera hormonas que estimulan el crecimiento de las células nerviosas.
Los hallazgos fueron publicados en Gerontología
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La salud mental que afecta a la pierna pérdida de fuerza muscular por inactividad
al igual que las piernas fuertes puede ser un indicador de una buena salud mental, problemas de salud mental también puede afectar negativamente a la fuerza muscular de las piernas, contribuyendo a la inactividad. Para que nuestras piernas para mantenerse fuertes debemos usarlos, pero para alguien con un trastorno mental, el deseo de ser físicamente activo se convierte en disminuido en gran medida, lo que contribuye a la pérdida de fuerza muscular de la pierna.
Otro estudio mostró que sólo se necesitan dos semanas de inactividad para la fuerza muscular para convertirse en perdida. Andreas Vigelso de la Universidad de Copenhague, dijo, "Nuestros experimentos revelan que la inactividad afecta a la fuerza muscular en los hombres jóvenes y mayores por igual. Después de haber tenido una pierna inmovilizada durante dos semanas, los jóvenes perder hasta un tercio de su fuerza muscular, mientras que las personas mayores pierden aprox. un cuarto. Un joven que está inmovilizado durante dos semanas pierde la fuerza muscular en su pierna equivalente al envejecimiento por 40 o 50 años. "
El envejecimiento es un factor importante en la pérdida de masa muscular, pero investigadores también encontraron que sólo dos semanas sin actividad podría promover la pérdida de masa muscular en los adultos jóvenes similares a la de los adultos mayores inactivos. Por otra parte, la generación más joven en realidad perdió más músculo que las personas mayores.
Martin Gram del Centro de Envejecimiento Saludable y el Departamento de Ciencias Biomédicas añadió, "Cuanta más masa muscular que tiene, más se va a perder. Lo que significa que si estás en forma y llegar a ser heridos, es muy probable que no se pierden más masa muscular que alguien que no está en condiciones, durante el mismo período de tiempo. Sin embargo, a pesar de que las personas mayores pierden menos masa muscular y su forma física se reduce ligeramente menor que en los jóvenes, la pérdida de masa muscular es presumiblemente más crítico para las personas mayores, ya que es probable que tenga un mayor impacto en su salud general y calidad de vida ".
Influencia del ejercicio sobre la capacidad muscular en las personas mayores, especialmente las mujeres
Las mujeres, en particular, se ha encontrado que experimentar muchos beneficios de la capacidad muscular a través del ejercicio. En un estudio, los investigadores encontraron efectos positivos de entrenamiento de resistencia en mujeres mayores de composición de mejora del cuerpo, fuerza muscular, fuerza muscular y la función física. La obtención de una mayor comprensión de cómo la fuerza muscular mejora la función física podría ser utilizado como una forma de prevenir la discapacidad en las mujeres mayores
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El envejecimiento puede contribuir a la pérdida de masa muscular, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones y limitar la capacidad de una persona para realizar tareas diarias. Al preservar la fuerza muscular, no sólo puede evitar lesiones, pero puede ofrecer a los ancianos con más independencia, ya que pueden seguir para llevar a cabo las tareas que siempre lo hacía, sin estar sujeta a una silla o cama.
Pierna ejercicios de fortalecimiento de las personas mayores
Si usted es una persona mayor y está buscando para mejorar la función cerebral, así como mantener la fuerza muscular, es bueno comenzar con las piernas; que son uno de los músculos más grandes y nos mantienen en movimiento. A continuación se presentan algunos fáciles, en el hogar de la pierna ejercicios que puede practicar todos los días para mejorar la fuerza muscular de las piernas
Girar los tobillos: Esto se puede hacer sentado o de pie - si está de pie puede que tenga que aferrarse a una pared o una. silla para apoyo. Basta con levantar el pie del suelo y comience a girar el tobillo hacia la derecha y hacia la izquierda
Marzo en el lugar:.. Si caminar largas distancias neumáticos hacia fuera, es posible que desee comenzar con simplemente marchando en el punto
extensiones de rodilla: sentarse en una silla y levantar la pierna hacia arriba de la rodilla. Continuar levantando su pierna y poner de nuevo hacia abajo para fortalecer los músculos quad
Ternero plantea:. Al estar de pie, van a plantear en sus dedos del pie para que sus pantorrillas están flexionadas, a continuación, volver a bajar por lo que todo el pie está en el piso. Mantenga subir y bajar a sí mismo para fortalecer las pantorrillas
sentado a de pie:. Este es un ejercicio fácil y es increíblemente útil. Basta con sentarse en una silla y luego ponerse de pie. Realmente fortalecer sus músculos, su forma de trabajo a pie sin necesidad de utilizar las manos para empujar la silla. Una vez de pie vuelva a sentarse y repetir
piernas:. Acuéstese sobre su espalda y levante una pierna a la vez (o ambas piernas, dependiendo de su fuerza de la base) hacia arriba en el aire y traerlo de vuelta . Este ejercicio también fortalece el abdomen
sentadilla parcial:. Una posición en cuclillas normal tendría que caer muy bajo a la tierra, pero una sentadilla parcial que disminuye ligeramente, como si estuviera a punto de sentarse pero luego volver de nuevo.
Consejos para mantener sus piernas sanas en edad Masculino edad
piernas nosotros ir desde el punto a al punto B por lo que querrá para mantenerlos fuertes, incluso en su edad avanzada, a asegurarse de que puede seguir para desplazarse. Estos son algunos consejos para ayudar a mantener las piernas fuertes.
No cruce las piernas al sentarse, ya que reduce la circulación
Haga ejercicio regularmente
Tome vitaminas esenciales para músculos
Mantenga las piernas elevadas y paralelo al suelo para mejorar la circulación
Evite los tacones altos
Tome duchas de agua caliente para dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación
Evite permanecer en una posición durante largos períodos de tiempo
no fumo
Siga una dieta saludable
Mantenga un peso corporal saludable
Siguiendo estos consejos pueden asegurar que sus piernas se mantengan fuertes durante muchos años por venir.