Pregunta
¿Cómo puedo evitar contraer la enfermedad de Alzheimer? Mis abuelos por parte de mi madre lo tienen y que sólo quieren reducir drásticamente las probabilidades de conseguirlo.
Respuesta
Estimado Brook,
Hay muchas pruebas de que el estilo de vida está ligado o asociado a los riesgos de contraer la enfermedad de Alzheimer. Una breve lista de características que reducen los riesgos se ve así:
1. Ser activo, social, física e intelectualmente, lo más temprano posible en la vida. Página 2. Comer bien, por ejemplo, de estilo mediterráneo.
Recientemente, los investigadores a determinar los detalles bastante interesantes. El entrevistado una gran cohorte de envejecimiento de las personas con un cuestionario simple y años más tarde, el check out, que el 25% de ellos tiene la mayor probabilidad d e la enfermedad, y que el 25% tuvo la oportunidad más delgado. Ellos sencilla pregunta cuántas veces al día o una semana la gente tenía habitualmente ciertos alimentos. No parecían algunos alimentos para influir en el resultado, pero algunos lo hicieron.
Aquí está un breve resumen. Los alimentos con mayor éxito la disminución de las posibilidades de la enfermedad, habitualmente comido tantas veces a la semana o el día como se indica:
Vegetales de hojas verdes & gt; 6 veces a la semana en otras verduras & gt; 1 veces al día
Nuts & gt; 5 veces a la semana
Bayas & gt; 2 veces a la semana /
Beans & gt; 3 veces a la semana /
Los granos enteros & gt; 3 veces al día sobre Fish & gt; 1 /veces a la semana
Poultry & gt; 2 veces a la semana
el aceite de oliva si es el principal aceite para cocinar /vestirse & Wine 1 vez al día Estados Unidos la mayoría de los alimentos en serio el aumento de las posibilidades:
carnes rojas & gt; 4 /veces a la semana
la mantequilla y la margarina en barra & gt; 1 cucharada al día
Cheese & gt; 1 vez a la semana
Pastas y dulces & gt; 5 veces a la semana
frito o comida rápida & gt; 1 vez a la semana
Fuente: Morris, MC, Tangney, CC, Wang, Y., Sacks, FM, Bennett, DA, y Aggarwal, NT (2015). dieta CUENTA asociado con una menor incidencia de la enfermedad de Alzheimer. La enfermedad de Alzheimer y la demencia, por delante de impresión
En cuanto a la actividad física, se recomienda trabajar a cabo 30 minutos diarios o más. Mejores resultados, sin embargo, se reportaron durante 1 hora de actividad moderada (caminar /pasear, jardinería, cocina, compras, etc.) más de 20-30 minutos de actividades agotadoras más intensas, pero no, de los cuales el entrenamiento de fuerza /resistencia es ahora reconocido como El mas efectivo.
Es importante incluir nuevas actividades que requieren memorización de patrones de movimiento como la danza, el Tai Chi y similares, así como las actividades haciendo hincapié en la atención plena.
Espero que ayuda, no dude en pedir más lejos preguntas.
Tanya Zilberter