Llevar una vida sana, y, posiblemente, una vida más larga, puede ser más fácil de lo que piensa. La exitosa escritora y CBS corresponsal médico David Agus, M. D., tiene algunos consejos simples para prevenir la enfermedad, ahora y en el futuro. He aquí sus recetas para el bienestar y el hellip;
¿Quieres vivir una vida más larga y saludable? ISN y rsquo; t tan complicado, de acuerdo con un prominente médico.
Todo lo que tiene que hacer es centrarse en los pequeños cambios que podrían tener un gran efecto en su salud, dice el oncólogo médico y el investigador David Agus, MD, profesor de la Universidad del Sur de California Keck School of Medicine de Los Angeles.
una aspirina al día para el corazón, agarrar un poco y ldquo; yo tiempo y rdquo; y comer alimentos frescos y hellip; para nombrar unos pocos.
La investigación ya nos ha dicho lo que tenemos que hacer, según el Dr. Agus, autor de los libros más vendidos
Una breve guía para una larga vida gratis (Simon & amp; Schuster, 2014) y
El fin de la Enfermedad
gratis (Free Press), que ha hecho que su vida y rsquo; s de trabajo para ayudar a la gente a vivir más tiempo, una vida más satisfactoria.
GET un libro electrónico gratuito!
descargar su copia de
Una breve guía a una larga of Life y
El fin de la Enfermedad fotos: por el Dr. David Agus aquí e ingrese el código de promoción AGUS.
Dr. Agus detuvo recientemente por Lifescript y rsquo; s de oficinas para compartir su simple, paso a paso receta para la salud. Aquí y rsquo; s lo que tenía que decir:
Lifescript: ¿Qué y rsquo; s la única cosa que las mujeres están haciendo
derecho
para su salud?
DR. AGUS: Ellos y rsquo; re corriendo por todo el tiempo! Ese y rsquo; s la cosa más grande que puede hacer por su salud. Nuestros cuerpos [están] diseñados para mover todo el día.
Solíamos pensar que una hora en el gimnasio todos los días nos hizo sano, [pero eso y rsquo; s no lo suficiente de tiempo en movimiento]. Y entonces podríamos ir a trabajar [y sentarse] durante horas. Sentado por mucho tiempo es tan malo como fumar. Ando en una cinta en mi escritorio durante dos horas cada día para asegurar que se mantengan saludables.
[Editor & rsquo; s Nota: Los adultos que pasan la mayor cantidad de tiempo sentados tienen tasas significativamente más altas de diabetes y enfermedad cardiovascular, y corren el riesgo de morir antes, que los que son más activos, según un estudio de 2012 de cerca de 800.000 personas en la revista Diabetologia
.]
Exprimir un tiempo de parada durante el día, también es bueno para la longevidad. Incluso sólo una media hora y ndash; sin teléfonos, sin pantallas & ndash; le ayuda a funcionar mejor el resto del día.
Ir a dar un paseo, leer un libro, meditar, jugar a la pelota con el perro. Nuestros cuerpos están construidos para descansar y hay que respetar eso también. Lo
y rsquo; s la mejor manera para que las mujeres pierden peso?
Coma una dieta con alimentos con bajo índice glucémico. Comer y ldquo; bueno y rdquo; [grasas grasas insaturadas, como en los frutos secos y aceite de oliva] y la gran cantidad de proteínas. Tómelo con calma sobre los hidratos de carbono. Manténgase alejado de las soluciones rápidas y ndash; sobre la base de muchos estudios, sabemos que ningún jugo rápido o píldora reducirán su peso y no recuperarlo. Y el ejercicio cuando la dieta. La mayoría de los problemas de salud asociados con el sobrepeso tienen también que ver con el sedentarismo. ¿Cómo podemos asegurarnos de que nuestras comidas son tan nutritivos como sea posible? Mucha gente come alimentos que y rsquo; s sido enviado desde fuera del estado o en otro país, y rsquo; ha sentado en un camión o barco durante días. Tiene muy poco valor nutricional. Llegar a conocer su tienda y pedir lo que se produjo en la actualidad fresco. Si usted can & rsquo; t hacer eso, comprar alimentos y que rsquo; s de flash-congelado [que conserva la mayor parte de los alimentos frescos y rsquo; s nutrientes]. Comer y ldquo; la comida real, y rdquo; incluyendo las siguientes:
huevos, quesos duros o yogur bajo en grasa para el desayuno
Las ensaladas con proteínas para el almuerzo
La dieta mediterránea: frutas, verduras, pollo, pescado de agua fría, hierba-alimentados con carne
los alimentos que están en temporada
Qué y rsquo; s el asesoramiento dietético más importante que muchas personas don & rsquo; t saben? It & rsquo; no es sólo lo que come, pero
cuando
se come lo que importa. Usted debe comer sus comidas al mismo tiempo diario. Establecer su hora del desayuno, el almuerzo y la cena, y comer sólo entonces. Si tienes el almuerzo al mediodía de hoy y mañana a las 2 p.m. las hormonas del estrés en su cuerpo a subir durante dos horas. Eso reduce su metabolismo, y que el aumento de peso. [IT & rsquo; s también importante] no comer demasiado a menudo. Recuerde que el niño en la escuela secundaria que siempre comía tallos de apio, pero dijo que nunca podría bajar de peso? Ese y rsquo; s porque esas personas siempre están comiendo. Incluso si usted come [constantemente] todo el día, incluso si usted don & rsquo; t comer demasiado, que el estrés fuera de su cuerpo. ¿La hora también es importante a la hora de dormir? Los niños cuyos padres les hacen ir a la cama a una hora regular y levantarse a la misma hora todos los días tienen un 20% de mejora en la función cognitiva en comparación con los niños que van a la cama cuando lo deseen, [aún si consiguen al igual que la cantidad de sueño]. Ese y rsquo; s aún más cierto de los adultos. Cuando vas a la cama y despertar son factores determinantes de la salud.
[Editor & rsquo; nota s: Los niños que tenían las horas de acostarse más irregulares muestran progresivamente peor comportamiento de los 7 años, de acuerdo con el 2013 el Reino Unido Estudiar Milenio cohorte de 10.000 niños por el University College de Londres.]
¿El alcohol es saludable y ndash; y cuánto está bien? Consumir con moderación. Tener un vaso o así de vino tinto un par de veces a la semana tiene un beneficio para la salud de muchas personas. En el lado negativo, el alcohol puede aumentar ligeramente el riesgo de cáncer de mama. ¿Qué hay de refrescos y bebidas con cafeína? Soda es sólo un gran tazón de azúcar que hace que su insulina por las nubes. Habla de lo rsquo; s natural, [como] el té y el café y el ndash; las bebidas que han existido desde hace miles de años. Pero don & rsquo; t Fotografía de bebidas de alta energía. El exceso de cafeína a la vez hace que el corazón lata de forma irregular; que lleva a miles de visitas a las salas de emergencia cada año.
[Editor & rsquo; nota s:. Casi 21.000 personas visitaron estadounidenses salas de emergencia en el 2011 por problemas relacionados con las bebidas energéticas, de acuerdo con el Abuso de Sustancias y Servicios de Salud Mental]
lo que puede hacer la gente para reducir su riesgo de cáncer?
Tome un [sustancia] que y rsquo; s sido de alrededor de 2.400 años: Un bebé aspirina todos los días, después de los 40 años, reducirá [sus posibilidades de conseguir] cáncer, y reducir la tasa de mortalidad por [algunos] cánceres 57%.
La aspirina también puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 22% y los accidentes cerebrovasculares en un 17%.
Además, los medicamentos de estatinas reducen el colesterol, la inflamación y el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón.
[Editor & rsquo; s nota: Over-the-counter medicamentos como la aspirina y de la prescripción como las estatinas pueden tener efectos secundarios no deseados a través del tiempo; consulte a su médico antes de tomarlos.]
El cáncer de colon se puede evitar si se obtiene una colonoscopia después de los 50. Si el médico descubre un pólipo [un trozo de tejido que crece en el revestimiento del colon o el recto], se puede retirar antes de que sea cáncer.
Cuando se debe revisar las mujeres del cáncer de mama?
Cuando usted tiene su primera mamografía depende de su riesgo de cáncer de mama personal.
You & rsquo; re un alto riesgo si su madre [o abuela o hermana] tenía. Entonces usted debe hacerse una mamografía a los 40 años de edad
Si allí y rsquo; s no hay cáncer de mama en su familia, lo consigue a la edad de 50.
Lo que necesita hablar con su madre y tía Marge, averiguar qué enfermedades son en su familia y tomar esa información con su médico. Vamos con una estrategia que se adapte a usted y revisar cada 5 años.
Algunas mujeres & ndash; los que tienen mamas densas o que tienen la mutación del gen BRCA y ndash; pueden necesitar una resonancia magnética o una ecografía también.
imágenes de la mama es importante, pero también lo es el médico y rsquo; s examen. También debe aprender a hacer un autoexamen una vez al mes.
Si usted tiene senos quística [una condición benigna que puede provocar bultos y dolor], evitar la cafeína durante un par de días antes de comprobar sus pechos. La cafeína hace que su mama más quística, lo que hace un autoexamen sea más difícil.
Sabemos que si se detecta el cáncer de mama temprano, usted y rsquo; ll vivir mejor y más tiempo. Así que estar al tanto de sus exámenes.
¿Cuáles son algunas otras formas en que podemos hacernos cargo de nuestra propia salud?
desnudarse delante de un espejo. Vea si su estómago está empezando a sobresalir más y ndash; lo que podría indicar una enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 o el cáncer colorrectal y el ndash; o y rsquo; re empezando a perder pelo en las piernas, [lo que puede indicar un problema circulatorio u otras condiciones]. Compruebe si hay cambios en los lunares [que podría ser un signo de cáncer de piel].
Anote cualquier cambio que se ve y hable con su médico acerca de ellos.
su médico le ve una vez al año. Ellos y rsquo; re no va a recordar los cambios en usted, pero usted y rsquo; ll saber por mirarse a sí mismo todo el tiempo.
Además, escuchar a su cuerpo. Si usted y rsquo; re 30 y su espalda está empezando a doler, IT & rsquo; s dicho, y ldquo; Usted y rsquo; ve consiguió más de 60 años con esa columna. A menos que actúe ahora, [won & rsquo; t] disfrutar de ellos como debe ser y rdquo.;
Es necesario tomar medidas para construir sus músculos de la espalda. Tal vez usted necesita para centrarse en el yoga o estiramiento. Don & rsquo; t ignorar el dolor.
¿Quieres más del Dr. Agus y rsquo; consejos saludables? Ver el vídeo exclusivo en la parte superior de la página 1.
GET un libro electrónico gratuito!
descargar su copia de
Una breve guía a una larga of Life y
El fin de la Enfermedad fotos: por el Dr. David Agus aquí e ingrese el código de promoción AGUS.