? Los hombres con músculos más fuertes de entrenamiento con pesas regular es hasta un 40 por ciento menos probabilidades de morir de cáncer, de acuerdo con los nuevos hallazgos sugieren que research.The fuerza muscular es tan importante como mantenerse delgado y comer sano cuando se trata de proteger su cuerpo contra el equipo de expertos mortal tumors.A dieron seguimiento a los estilos de vida de más de 8.500 hombres durante más de dos décadas. Cada voluntario tenía las revisiones médicas regulares que incluyeron pruebas de su fuerza muscular. Los hombres que regularmente trabajado con los pesos y tuvo la fuerza muscular más alto tenían entre 30 por ciento y 40 por ciento menos probabilidades de perder la vida a un tumor.Even mortal entre los voluntarios que tenían exceso de peso, el entrenamiento con pesas regularmente parecía tener un efecto protector, aunque los investigadores hicieron hincapié en que el mantenimiento de un peso saludable seguía siendo crucial para evitar la muerte prematura. Sin embargo, agregaron, "A la luz de estos resultados, es igualmente importante para mantener los niveles de fuerza muscular sano y rdquo;. Los investigadores dijo que y rsquo; s posible reducir las tasas de mortalidad por cáncer en los hombres mediante la promoción de la resistencia a la formación de la participación de los principales grupos de músculos al menos dos días a la semana Comentarios del Dr. Mercola:. Los resultados de este estudio - que los hombres que trabajan regularmente con los pesos y tienen una alta resistencia muscular puede reducir el riesgo de cáncer en un 30-40 por ciento - deberían proporcionar mayor motivación para cualquiera de ustedes todavía en la valla sobre la adición de entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios. una de las principales razones ejercicio trabaja para disminuir su riesgo de cáncer se debe a que las unidades de los niveles de insulina hacia abajo. el control de los niveles de insulina es una de las maneras más eficaces de reducir sus riesgos de cáncer. It & rsquo; s también ha sugerido que la apoptosis (muerte celular programada) es provocada por el ejercicio, haciendo que las células cancerosas cada vez es más claro que un programa de ejercicio bien estructurado es un componente importante de mantenerse saludable.. Cuando digo y ldquo; muy completo y rdquo; Me refiero a un programa que incluye los cuatro tipos principales de ejercicio, como se explica en mis principios de video de ejercicios: 1. Aerobic2. Interval3. Strength4. CoreUnfortunately, muchas guías de salud pública siguen centrando únicamente en el componente aeróbico, y se limita a centrarse en la actividad aeróbica lo más definitivamente conducir a desequilibrios que hará que otras partes de su cuerpo para que no sea saludable. Que realmente necesita un ejercicio regimen.It y rsquo bien equilibrado; s importante variar su rutina de ejercicios en contrario simplemente los músculos se acostumbran a la misma actividad. Requieren un nivel de confusión muscular si se van a seguir para mejorar y crecer más fuerte. Además, cada tipo de ejercicio tiene efectos muy diferentes y muy específicas de su cuerpo, y usted y rsquo; ll quieren tomar ventaja de todas tema them.This es verdaderamente muy cercano y querido a mi corazón, ya que fui a la escuela de medicina en gran parte porque quería utilizar el ejercicio como una herramienta terapéutica para ayudar a la gente más saludable. Creo firmemente que sin la aptitud, es prácticamente imposible de conseguir beneficios óptimos de fuerza health.The TrainingAs que envejece su masa muscular disminuye, y el entrenamiento de fuerza es una de las mejores formas de reemplazar la masa muscular magra que usted y rsquo; has perdido. Si usted don & rsquo; t desafiar a tus músculos de esta manera, el porcentaje de grasa en su cuerpo va a seguir aumentando, mientras que su masa muscular mantendrá decreasing.So entrenamiento de fuerza es de la mayor importancia a medida que envejece, pero idealmente debe hacerse con regularidad a lo largo de su la vida tanto a preservar y mejorar su entrenamiento muscular mass.Strength también ofrece las siguientes ventajas adicionales: & bull; Aumenta la densidad ósea al tiempo que reduce el riesgo de osteoporosis & bull; Bajar de peso (el músculo que usted tiene, más eficiente su cuerpo quema calorías) & bull; Protege las articulaciones de lesiones & bull; Ayuda a mantener la flexibilidad y el equilibrio & bull; Mejora su resistencia y disminuye fatigueHow utilizar el entrenamiento de fuerza para el óptimo BenefitsContrary a la creencia popular, una rutina de entrenamiento de fuerza 1-set es típicamente mucho para obtener el máximo provecho de su estudio workout.A publicado en la revista
Medicina y Ciencia en Deportes Ejercicio y
confirmó que para la persona promedio por el ejercicio de entrenamiento de la fuerza, el número de repeticiones (el número de veces que un músculo o grupo de músculos se utiliza para levantar un peso) no es de la mayor importancia; Se encontró un único conjunto de repeticiones a ser casi tan eficaz en mantener la condición física como tres conjuntos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) - el más grande de la medicina deportiva y la organización ciencias del ejercicio en el mundo - y los EE.UU. Cirujano General también han estado recomendando un programa de ejercicios 1-conjunto para algunos time.So incorporación de un simple 1-set , el peso de cinco a 30 minutos rutina de levantamiento en su programa regular sin duda mejorar la condición física, y es un objetivo práctico, que puede obtenerse para la mayoría de la gente. Hay algunos conceptos clave a tener en cuenta, sin embargo, como no cualquier conjunto de entrenamiento con pesas do.You necesita hacer suficientes repeticiones para agotar los músculos. El peso debe ser lo suficientemente pesado que esto se puede hacer en menos de 12 repeticiones, pero lo suficientemente ligero como para hacer un mínimo de cuatro repeticiones. Es también importante no ejercer los mismos grupos musculares cada día. Se necesitan por lo menos dos días de descanso para recuperarse, reparación y reconstrucción - más no es mejor es here.Later este año planeo en la introducción de un estado global de la opción de formación personal integral arte que se puede guiar fácilmente a través de todo este process.How para redondear su rutina de ejercicios, y por qué usted ShouldI recomiendo encarecidamente para encontrar un entrenador personal para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness, pero si no se lo puede permitir o viven en un área sin acceso a uno, todavía puede aprovechar los beneficios del ejercicio si usted se centra en variar su rutina. Así que junto con su programa de entrenamiento de fuerza, asegúrese de que también incorpore los siguientes en su rutina de ejercicios: 1. Aeróbico: El activar, utilizando una máquina elíptica, y caminar rápido, son ejemplos de ejercicio aeróbico. A medida que vaya su bombeo del corazón, la cantidad de oxígeno en la sangre mejora, y las endorfinas, que actúan como analgésicos naturales, aumentar. Mientras tanto, el ejercicio aeróbico se activa el sistema inmunológico, ayuda a su corazón a bombear sangre de manera más eficiente, y aumenta su resistencia a través del tiempo.2. Intervalo (anaeróbico) Formación: La investigación está demostrando que la mejor manera de acondicionar su corazón y quemar grasa no es para correr o caminar de manera constante durante una hora. En su lugar, y rsquo; s para alternar las explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación suaves. Este tipo de ejercicio, conocido como entrenamiento de intervalo o de formación de tipo ráfaga, puede mejorar dramáticamente su salud cardiovascular y el ejemplo capabilities.For para quemar grasa, carreras de velocidad intermitente produce altos niveles de compuestos químicos llamados catecolaminas, que permiten que más grasa para ser quemado por debajo de su piel dentro de los músculos activos. El aumento resultante de la oxidación de grasas aumenta la pérdida de peso. Así, pequeños momentos de actividad, hecho en una intensidad muy alta pueden ayudarle a alcanzar su peso y nivel de condición física óptima, en un corto período de tiempo.3. Ejercicios Básicos: Su cuerpo tiene 29 músculos de la base situadas sobre todo en la espalda, el abdomen y la pelvis. Este grupo de músculos proporciona la base para el movimiento a lo largo de todo su cuerpo, y su fortalecimiento pueden ayudar a proteger y apoyar la espalda, que su columna vertebral y el cuerpo menos propenso a lesiones y ayudarle a obtener un mayor equilibrio y programas stability.Exercise como Pilates y el yoga son grande para el fortalecimiento de los músculos de la base, como son los ejercicios específicos que usted puede aprender de un trainer.Ready personal a Comienza Más de la mitad de los adultos de Estados Unidos don & rsquo;? t obtener la cantidad recomendada de ejercicio, y uno de cada cuatro don & rsquo; ejercicio t en todas. ¿Por qué? La falta de tiempo es la razón más común para no exercising.To ayudar a evitar caer en esta trampa, lo que necesita para organizar su horario en torno ejercicio. Planificar su día en la misma forma que lo haría una reunión importante y consideramos que es no negociable, al igual que las comidas y sleep.When se empieza a ver el ejercicio como un componente necesario para su salud, más que un lujo, es más fácil encontrar tiempo por ello, incluso durante los días de mayor afluencia. Para usted, el mejor momento para hacer ejercicio puede ser a primera hora de la mañana. Otros pueden encontrar por la tarde temprano para trabajar mejor. La clave importante para recordar es que doesn y rsquo; t importa cuando se hace ejercicio (con la excepción de ejercer demasiado cerca de la hora de acostarse, lo que puede mantenerlo despierto), sólo que hacer tiempo para ello la mayoría de los días de la week.For más información sobre cómo obtener los mayores beneficios del ejercicio, incluyendo la intensidad y la duración adecuada, lea este artículo integral ejercicio para mejorar su cuerpo y el cerebro.