Como guiar a la pérdida de peso que nunca deja de sorprenderme cómo la gente se fijan de forma inadvertida a sí mismos para un gran ataque de hambre a media tarde. Para muchos, la puesta en marcha es tan completa que es casi imposible de controlar! El resultado es que la gente piensa que son de carácter débil y carente de disciplina. A menudo, la respuesta tiene poco que ver con el carácter o la determinación. Más a menudo la razón de los antojos de carbohidratos es a media tarde debido a las lagunas en la comprensión de cómo funciona nuestro cuerpo y responde a los diferentes tipos de alimentos. Sigue leyendo para ver qué se puede hacer para controlar los antojos de media tarde.
alimentos del disparador
Si desea controlar los antojos hay algunos principios que debe tener en cuenta. La primera es relativa a los alimentos del disparador. investigación nutricional ha documentado, hidratos de carbono desencadenan el cerebro a desear más hidratos de carbono, lo que lleva a un ciclo de alimentación de hidratos de carbono que se convierte en difícil de controlar. alimentos desencadenantes que mantienen la grasa. El objetivo es tener control sobre estos alimentos en lugar de que les permite tener el control sobre ti.
Lo que no desencadenar los alimentos parecen? Bueno, que varían de una persona a otra, pero por lo general se ven como refrescos, papas fritas, chips de maíz, cacahuetes, patatas fritas, queso, pizza, galletas de chocolate, galleta, tarta de manzana, barra de chocolate y así sucesivamente. Estos son los alimentos que para muchos, "una vez que el pop, no podemos parar!".
¿No es sorprendente que todos estos tipos de alimentos están disponibles en lugares de comida para llevar? Son tan fácilmente disponibles y se han introducido en nuestra rutina diaria sin que nos demos la planificación que suceda. Tenemos hambre, estamos ocupados, estamos distraídos, y uno servimos lleva a la otra; y no nos damos cuenta de lo mucho que estamos comiendo como el efecto desencadenante tiene lugar en nuestro cerebro. Al comer una pequeña porción de cualquiera de los anteriores se puede consumir fácilmente en cualquier lugar de 350 a 1000 calorías. Dos servicios podrían ser de 700 a 2000 calorías! La mayoría de las mujeres en un programa de pérdida de peso son el objetivo de entre 1200 a 1400 calorías al día, por lo que se puede ver que un bocadillo puede sabotear seriamente sus planes. ¿Suena esto como usted? Puedo oír los profundos suspiros de pesar y frustración! No se preocupe, hay respuestas para usted.
Puede estar lleno del poder de tomar el control cuando se sabe cómo evitar el conjunto nutricional hasta que le conducirá hacia los alimentos del disparador.
Aquí hay algunos principios simples que será un golpe hiriendo a finales del "monstruo merienda" por la tarde.
Cinco pasos para evitar la falta de carbohidratos:
1. Incorporar la proteína en su desayuno y el almuerzo. La proteína es clave para controlar los antojos de carbohidratos. La dosis diaria recomendada de proteínas para las mujeres es de 60 gramos al día. Para las mujeres que desean perder peso, los profesionales de la salud recomiendan aproximadamente 100 gramos de proteína al día. ¿Por qué? Una de las principales ventajas de la proteína es que crea una sensación de plenitud y satisfacción en el cuerpo que hace que comer en exceso mucho menos probable. La fuente de su proteína de fuentes de ultra delgados para que no recoge las calorías no deseadas y las grasas saturadas.
Incluso mejor, que proporciona una sensación de plenitud sostenida, la proteína puede bloquear el efecto desencadenante que los carbohidratos pueden tener en el cerebro. Si el consumo de proteína con un carbohidrato que reducirá la ansiedad causadas por el consumo de los hidratos de carbono.
2. Nunca se salte las comidas. La investigación ha demostrado que las personas que se saltan las comidas son más propensos a la obesidad que los que comen regularmente 3 comidas al día. De hecho, las personas que espaciar sus necesidades diarias de alimentos haciendo un uso adecuado de aperitivos saludables hacen aún mejor. ¿Por qué es esto? Cuando se salta las comidas que son más propensos a tener hambre y se llenan de comidas rápidas fáciles de obtener que a menudo desencadenan los alimentos.
3. Beba de 6 a 8 vasos de agua durante el día. Para algunas personas el azúcar cargados de bebidas no alcohólicas son un desencadenante. Asegúrese de que usted no da sed en el primer lugar. El agua crea una sensación de plenitud y tiene una serie de otros beneficios para la salud.
4. Planificar el horario de sus comidas para que usted no tenga hambre. A pesar de tener tres comidas saludables al día, a veces su horario de trabajo puede significar la separación de esas comidas todavía no protege contra los antojos de carbohidratos. Si usted tiene una larga brecha entre las comidas, asegúrese de llevar bocadillos saludables para cubrir la distancia, de lo contrario el hambre fijará en
5. Planificar sus bocadillos. Planificar su calendario de bocadillos semanal con unos deliciosos bocadillos y saludables. Compra estos con su compra de la semana por lo que usted está preparado completamente. Si es necesario, hasta conseguir unos minutos más temprano en la mañana para que tenga tiempo para preparar y tomar sus aperitivos a trabajar. Recuerde, aperitivos saludables no viven en una máquina expendedora! Es menos probable a tener hambre cuando se tiene un suministro de refrigerios saludables.
6. Llevar suministros de emergencia de las barras de proteína nutricional en su bolso o cartera. Cuando se sienta un antojo de carbohidratos, comer la barra de proteína en lugar y esperar 30 minutos antes de actuar en el ansia. Más a menudo que no es el deseo pasará y que estará en el control de nuevo. Esto funciona de verdad!
Incorporar estos principios en su rutina diaria y usted podría estar en marcha para cambiar su vida y ser capaz de tomar el control de la media tarde '' ataques de hambre.