SUGERENCIA: Cómo evitar el uso de drogas ilegales. El uso de depresores ilícitas a menudo puede conducir a problemas de ronquidos.
El ronquido es en realidad muy común, aunque muchas personas piensan que tienen que aceptarlo, y que no hay nada que se pueda hacer para detenerlo. Si usted ronca, puede tomar medidas para cambiar eso.
TIP!
Mantenga la cabeza en una posición elevada mientras se duerme para ayudar a disminuir los ronquidos. Una gruesa, almohada firme ofrece un apoyo adicional para la cabeza y el cuello.
Para ayudar a eliminar los ronquidos, ejercitar los músculos de la cara y la garganta, haciendo caras "de pescado". Aunque esto puede sonar extraño, que hace las caras de pescado puede ayudar en el fortalecimiento de la garganta y los músculos faciales. Simplemente cierre la boca y chupar sus mejillas. Mueve los labios como un pez. Trate de hacer esto un par de veces al día, sólo toma unos segundos.
TIP!
Si sus senos están congestionados como resultado de alergias o enfermedades, que están en un alto riesgo para los ronquidos . La congestión tendrá vías respiratorias y las vías nasales se estrechan, lo que bloquearía el aire que causan el ronquido.
Nunca use drogas ilegales. Ellos pueden hacer que usted ronca, y mucho menos los otros peligros para la salud que crean. La marihuana puede afectar a la misma forma que los medicamentos de venta con receta legal hacen; te relaja. Claramente, las drogas de la calle que funcionan como analgésicos que pueden afectar de esta manera, también. Esta relajación que proporcionan las drogas ilegales podría sentirse bien antes de ir a dormir, pero una vez que llegue a dormir, ese mismo efecto hará que ronca.
SUGERENCIA: las personas con sobrepeso
, especialmente si que tienen depósitos de grasa en la zona del cuello, son más propensos a roncar. Las personas con sobrepeso también almacenan la grasa en la garganta, el bloqueo de las vías respiratorias y hacer roncar peor.
Las personas que son un poco más grande y el sobrepeso son más propensos a roncar debido al exceso de grasa que tienen en su cuello. Acumulaciones de tejido graso alrededor del área de la tráquea en las personas mayores, puede exacerbar el problema. Si necesita perder peso, trate de hacerlo ahora. Usted puede mirar y dormir mejor.
TIP!
Consulte a su farmacéutico que le recomiende un remedio para detener el ronquido. Existen medicamentos de venta con receta, pero son caros, por lo que debe ir a la ruta de OTC en primer lugar.
El cambio de su almohada existente por uno nuevo, uno más firme puede ayudar a dejar de roncar. El uso de almohadas suaves permite que sus músculos de la garganta para relajarse que a su vez hace que sus vías respiratorias a ser más estrecho. Menos aire fluye a través de los conductos nasales, por lo que roncan. Tener una almohada firme le ayudará a abrir los pasadizos y mantenerlos de esa manera.
TIP!
Dormir de lado es una gran manera de evitar los ronquidos. Que pone en su espalda aumenta la cantidad de ronquidos que haces mientras duerme.
Ahora que ya sabe cómo eliminar algunos de sus ronquidos, usted debe comenzar a sentir como si realmente puede modificar sus hábitos de sueño. Utilizar la información que acaba de aprender, para explorar maneras de alterar la forma en que descansar por la noche.