El estudio de la aptitud PACE inauguración fue un gran éxito. No creo que podríamos tener ningún ajuste en más personas.
"¿Qué te pareció su gran apertura?"
"fantástico!" Mi amigo Avis era todo sonrisas. "Dr. Sears, la gente me está abrazando y me daba las gracias ... "
Yo sabía que tendríamos un buen número de asistentes para la gran inauguración. Pero esto me impactó. "Es incluso mejor de lo que esperaba."
A medida que más personas se presentaron, Avis me miraría y la boca, "! OMG"
Tuvimos 250 personas en el nuevo gimnasio PACE por Avis estudio, y el aire acondicionado casi no podía mantenerse al día
Algunas de las personas que conocí me dijeron que condujeron más de una hora -. todo el camino hasta de Miami - para llegar a la abertura.
Me estaban preguntando cuándo van a obtener un estudio PACE ahí abajo. Algunos de ellos eran entrenadores que se inscribieron para convertirse en PACE-certificada. No pasará mucho tiempo antes de que haya muchos más estudios PACE.
Terri L. ha perdido más de 80 libras haciendo PACE
.
Terri L. fue un gran éxito. Tuvimos un antes y después de su cartel en la pared, y todos queríamos tomar una foto con ella por debajo de ella. Hicimos dos manifestaciones PACE, y Terri hicimos los dos. No podría estar más feliz de lo PACE ha cambiado su vida.
Terri no es el único. Tenía un hombre se me acerca en la apertura y agitar la mano.
"Me ¿Recuerdas?"
"Por supuesto que me acuerdo de ti. Eres W. W. Se mira totalmente diferente. Te ves transformado. "
" He estado diciendo a su personal que debe utilizar mi historia también! Ellos quieren que vaya en una visita, yo no he tenido la oportunidad de venir a la clínica todavía. "
Y lo hace parecer grande ahora. Una corporal normal ... y cuando empezó PACE pesaba 315 libras. Yo me he tomado la imagen de su "antes".
W.W. vio el cartel de Terri y ahora mi personal quiere hacer un cartel con él en el mismo. Empezó a cabo al igual que Terri hizo. Se acercó a sólo unos minutos a la vez. A medida que se mejor condicionado, que aumentó la intensidad de caminar a paso ligero y progresó a partir de ahí.
Para asegurarse de que hizo un entrenamiento real PACE, aceleró el reto al acortar sus periodos de descanso, y por levantarse cerca - pero no a -. su intensidad máxima más rápido con cada conjunto
Esa es una de las características más importantes de la PACE, y yo estaba contento de escuchar WW Recordé lo que muestro todos mis pacientes que hacen PACE.
Yo les muestran cómo de forma incremental, aumentar progresivamente la intensidad. Debido PACE no se trata de ir todos hacia fuera tan fuerte como pueda. Siempre dejas a ti mismo un poco de espacio en su sesión de ejercicios en el que podría haber ido más difícil. A medida que se acerca a su punto más alto, a ser más conscientes de ello, y mediante el control que tiene espacio para mejorar el día siguiente.
Usted ve, para tener éxito en algo, usted tiene que enfocar su intención consciente en él, y tiene un efecto. Así que en lugar de centrarse en ir tan intensamente como sea posible, lo que haces con PACE es dar vuelta a su atención a
el nivel de intensidad
.
tiene una capacidad para hacer las cosas de esta manera que ignoramos. Tratamos de distraerse por ver un video o escuchar música, pero que hace un esfuerzo totalmente ineficaz. Sea consciente de su nivel de intensidad y su mente será el entrenador de su cuerpo, que le da mejores resultados. Se vuelve muy natural.
Cada vez que usted se resuelve, se pone un poco más fácil para ir a un nivel ligeramente más alto de esfuerzo. Esta progresividad con el tiempo - coqueteando con esa intensidad máxima sin llegar a ella - aumenta el pico de salida y aumenta la capacidad.
En un período muy corto de tiempo, que va a utilizar más energía, quemar grasa y más músculo edificio con cada entrenamiento ... pero no va a parecer como que está trabajando duro. Su cuerpo se hace cargo y hace que sea fácil de hacer porque es la forma en que fueron diseñados para esforzarse.
W.W. me dijo en la inauguración que después de haber conseguido mejor condicionado por paso de hombre de estilo, que quería empezar a hacer ejercicios de peso corporal. Por lo que comenzó a hacer uno de mis favoritos. Y todavía lo utiliza porque es muy eficaz. Se llama el "arriba-abajo".
Es casi como una combinación de caminar, una plancha y una estocada. Se puede hacer en cualquier lugar. Todo lo que necesita es espacio suficiente para la longitud de su cuerpo.
Comience con su pies separados, los brazos colgando a los lados
Levante los brazos por encima de su cabeza
Lleva los brazos hacia abajo, doblando hacia adelante en una ligera posición en cuclillas
caer hacia adelante tocando las dos manos en el suelo con su trasero ligeramente elevado
Paso cada pie detrás de usted uno a la vez en la posición de plancha o plancha
Paso cada pie hacia atrás por debajo de usted
Estocada una copia de seguridad a la posición inicial y repita
a medida que se forma, se puede hacer un "modificado arriba-abajo." en lugar de dar un paso cada pie hacia atrás uno a la vez, se puede subir los dos pies hacia atrás en la posición de plancha, luego saltar a los dos de nuevo por debajo de usted y saltar tan alto como sea posible, de aterrizar de vuelta en la partida posición.
Debido a que su intensidad percibida será menor, medir su entrenamiento por algo objetivo. Puede usar su ritmo cardíaco, la velocidad se ejecutó, el número de arriba-downs que hizo en un conjunto, qué tan alto que saltó, el ajuste en una máquina en el gimnasio ... algo que puede recorrer. Hotel