TIP!
A reducir los ronquidos tanto como sea posible, mantenerse en un peso que es saludable. El exceso de grasa corporal, especialmente en la zona del cuello, ejerce una presión sobre las vías respiratorias que pueden causar que se estrechen, lo que comúnmente causa el ronquido.
Los ronquidos no sólo puede avergonzarte, pero también puede evitar que otras personas que duermen cerca de usted despierto y reducir la calidad de su sueño. Más importante aún, el ronquido significa a menudo un problema de salud más grave, subyacente. Hay que seguir algunos consejos que le informará en cuanto a por qué las personas roncan, y lo que puede hacer para remediar la situación.
músculos de la garganta
TIP
Irónicamente, pastillas para dormir puede causar que ronca, aunque no tomarlos reducirá su tendencia a roncar. Parte del efecto terapéutico de las pastillas para dormir implica la relajación muscular.
Aunque pueda parecer una locura, el canto puede ayudar a los ronquidos cura. El canto implica el uso de los músculos de la garganta. Por lo tanto, cuanto más se cantan más fuertes se vuelven. La probabilidad de roncar disminuye con la fuerza de los músculos de la garganta. Además, juegan ciertos instrumentos madera y metal también puede hacer que sus músculos de la garganta más fuerte.
TIP!
Mantener la cabeza elevada durante el sueño con el fin de disminuir los ronquidos. La forma más fácil de elevar su cabeza es utilizar una almohada gruesa.
Puede reducir los ronquidos al hacer divertidas caras "de pescado". Sí, suena extraño, pero estas caras fortalecer la garganta y los músculos faciales. Simplemente cierre la boca y chupar sus mejillas. Ahora, imitar la forma de un pez mueve su desembocadura en el agua. Para obtener los mejores resultados, intente este ejercicio varias veces al día.
TIP!
Las personas que portan el exceso de peso, especialmente en su zona del cuello, son más propensos a roncar. Las personas con sobrepeso tienen los tejidos grasos que rodean sus tráqueas, lo que agrava el problema.
Una buena hidratación puede disminuir los ronquidos. La deshidratación puede restringir sus conductos nasales por engrosamiento de la mucosa en ellos y lo que es más pegajoso, lo que aumenta la probabilidad de ronquidos. Puede reducir las probabilidades de roncar por beber al menos diez vasos de agua al día o, o alguna otra bebida que no contiene cafeína.
Las tiras nasales
TIP!
una buena manera de limitar el ronquido es ir a una farmacia y el farmacéutico tenga recomendar un medicamento de venta libre diseñado para tratar los ronquidos. A pesar de que existen medicamentos recetados, los medicamentos de venta serán más baratos. Tiras
nasales pueden ayudar a aliviar los ronquidos. Estas tiras se ven como una tirita. Su función es muy diferente de una tirita, sin embargo. Las tiras nasales son creados con la intención de abrir sus fosas nasales mientras duerme. Esto facilita la respiración por la nariz, y cuando lo hace, no será roncar
.
TIP!
Si pierde peso, naturalmente, se reducirá el ronquido. Si usted tiene exceso de grasa, especialmente alrededor de su cuello, esto hará que una mayor cantidad de presión directamente en las vías respiratorias.
Es de esperar que ahora entienden por qué los ronquidos está ocurriendo a usted o su cónyuge. La información aquí proporcionada puede ayudar con ronquidos quejas comunes, pero si usted está preocupado de que puede haber un problema subyacente grave relacionada con el ronquido, es importante consultar a un médico.