Tengo un problema Cheez-It. No estás escuchando, realmente no tengo un problema Cheez-It! Nunca he conocido a un Cheez-It que no me gusta. * Algunas personas no pueden resistir el chocolate o el helado, algunas personas es pizza o algún otro alimento o dulce. Mientras que disfrutar de todos los alimentos de vez en cuando, Cheez-It son el equivalente de alimentos de crack para mí.
Se necesita toda mi fuerza de voluntad para dejar pasar la isla donde residen del Cheez- en los estantes en mi tienda local de comestibles . Mi amante en constante amiga Kimberly pone los ojos en mí con disgusto cizalla cuando ve a lo débil que soy al poder de estas pequeñas galletas, lo que me dibujan en como un agujero negro con sabor a queso. 'Pero usted ha dado consejos sobre nutrición a millones de personas, ¿cómo podrías de todas las personas ser tan poca fuerza de voluntad sobre algunos poco de queso con sabor a galleta?!? ella dice. Cuelgo mi cabeza en la vergüenza y evitar el contacto visual con ella durante el resto del día ".
El punto de esta introducción es señalar que todos tenemos nuestras debilidades y nos mí son todos human'even. Encuentro Cheez-Es para ser queso con sabor a la morfina!
Este pequeño problema me hizo pensar. Si hay una cosa que he aprendido después de tantos años de hacer la investigación nutricional, escrito innumerables artículos sobre el tema de la nutrición, y trabajar directamente con la gente en sus dietas, es el siguiente: es muy raro que una sola cosa que hace una persona que está saboteando su esfuerzos para perder grasa y o ganar músculo, pero un montón de pequeñas cosas que tienen un efecto acumulado.
Hay algunos comportamientos y estrategias que todos podemos añadir a nuestros objetivos nutricionales y planes de entrenamiento que tendrán un efecto positivo sorprendentemente simples. Usando mi propia adicción a Cheez-Es como el principal ejemplo, voy a cubrir algunas de estas estrategias, pero eficaces sorprendentemente simples. Algunas cuestiones a tener en cuenta:
(1) Por sí sola, estas tácticas simples tendrán muy poco efecto. Se usa solo sin otros cambios en la dieta y un plan de ejercicios, estas estrategias wont cantidad a tanto. Sin embargo, como he mencionado, a menudo muchos errores menores que suman la falta de resultados para las personas, y tomadas en ese contexto, estos son algunos errores simples que se pueden evitar, es de esperar que resulta en un efecto acumulado en una dirección positiva.
(2) yo no inventé cualquiera de estos consejos. Ellos son algunos de los consejos más antiguos y más simples que usted leerá siempre. Ni siquiera se quien llegó por primera vez con ellos, y apuesto a que la mayoría de la gente ha visto estas estrategias en otros lugares, tales como varios libros de dietas, artículos o sitios web. sin embargo yo creo que sean tan viejo y tan simple que la mayoría de las personas con las mejores intenciones acerca de su plan de nutrición y ejercicio, no siguen estos conceptos simples.
Estos consejos son más acerca de los cambios de comportamiento y la psicología entonces nutricional la ciencia, los resultados del estudio o investigación. He escrito muchos artículos basados en los temas posteriores, pero esto no es uno de esos. Si usted está buscando más información orientada a la ciencia en profundidad acerca de la nutrición, suplementos, y la pérdida de grasa o ganar músculo, sugiero la lectura de mis libros electrónicos sobre el tema y el artículo libre muchos en mi sitio web
Consejo#1:. Nunca jamás Ir a comprar la comida Hungry
Esta es una de las estrategias más efectivas que conozco para evitar la basura no deseado y diversos aperitivos de encontrar su camino en su carrito de compras, que termina en su casa, que termina en su extremo!
Asegúrese de comer algo antes de ir a comprar comida y usted será capaz de resistir la basura que a menudo encuentra su camino en su carrito. Si voy de compras de alimentos sin una buena comida en el estómago, a menudo volver a casa con una caja de tamaño familiar de Cheez-It y siento como sh * Y para los días después de comer toda la caja!
hambre humana y el apetito están regulados por un conjunto extraordinariamente complicada de la superposición de redes de realimentación, que implica una larga lista de hormonas, factores psicológicos, y otros mucho más allá del alcance de este artículo. Baste decir, que a menudo hacen decisiones rápidas y las compras por impulso con ciertos alimentos debido a uno o más de estos bucles de retroalimentación que se activan debido a un estómago vacío, mientras vamos de compras.
Traducido, su "fuerza de voluntad" para resistir a los alimentos chatarra será mucho mayor si se come algo saludable por lo menos 20-30 minutos antes de ir de compras de alimentos. Usted puede planificar su horario de comidas de manera que una comida se come antes de ir de compras, o tomar un aperitivo (por lo menos 20-30 minutos antes de la compra) que tendrá los efectos deseados.
Un yogur con un poco de aceite de lino mezclado es una buena opción, ya que es una media taza de queso cottage y un puñado de nueces o algún otro fruto seco. Un batido de proteínas o MRP serán suficientes, pero el alimento sólido tiende a ser más saciantes
Consejo#2:. Nunca Mantenga los aperitivos en la casa
Este consejo es una extensión lógica de la punta número uno. Si no lo hace en su carro en la tienda de alimentos, que no está en su casa. Sin embargo, muchas personas usan excusas como 'Tengo bocadillos para los niños "o" mi esposo mantiene una caja de galletas Oreo en el armario de la cocina' como razones que no pueden evitar los bocadillos que se cuelan en sus dietas y sabotear sus esfuerzos.
Muchos de los alimentos que comemos que sabemos que no debemos comer se basan en un impulso. control de los impulsos va un largo camino aquí, pero nadie puede negar que es mucho más difícil de resistir ese impulso si su comida chatarra favorita es debajo de la nariz. Esa es la naturaleza humana. Cuando tengo un impulso para algunos Cheez-es, no voy a resistir bien si se trata de sólo unos pocos pasos de la cocina frente a tener que coger el coche para ir a buscar una caja.
El ex no puedo resistir, este último pueda. Recuerde que un impulso se define como "un deseo repentino, de urgencia, la inclinación. Eso significa que es de corta duración y va a desaparecer dado el tiempo suficiente, por lo que es una cuestión de no tener alimentos en su casa que le permiten actuar sobre el impulso mientras dure.
En cuanto a la excusa del cónyuge, hijos, etc. . Esto es más un problema entre sus hijos y su cónyuge o. Deben ser los niños que comer cosas de todos modos '¡No! Tenía un cliente dime una jornada 'sigo comiendo perros calientes porque los guardo en la casa fuerte de los niños'. Te dije, "estás bien con la alimentación de sus niños alimentos que saben que es poco saludable para usted y ellos? ' Ella dejó de alimentar a sus perros calientes de la familia poco después '.
... fondo aquí es, los alimentos deben ser ocasiones especiales para niños y adultos, los alimentos no básicos que se pueden encontrar en su cocina. Es más una cuestión de enseñar a los niños buenos hábitos dietéticos jóvenes para que no se terminan los adultos con sobrepeso no saludables.
En cuanto a la cónyuge, me gustaría tener algunas fichas en la casa, que me puedo resistir sin problemas. Es decir, a diferencia de la Cheez-es, puedo caminar más allá de los chips sin tener que comer todos ellos. Puedo regular a mí mismo con ellos. Sin embargo, Kimberly no se puede. Los chips son lo que a su Cheez-es son para mí, así que lo convierten en una regla de no mantener fichas en la casa. Bienestar
Point, su cónyuge necesita para apoyar sus esfuerzos por hacer algunos pequeños sacrificios. Si usted fuera un alcohólico tratando de evitar el alcohol, usted (o al menos debería!) Espera que su pareja no mantener la bebida en la casa. Si ellos no van apoyar sus esfuerzos aquí, entonces relación de orientación está en orden o una larga conversación, y no te puede ayudar allí; Lo sentimos
Consejo#3: comer fuera de platos más pequeños
Los primeros dos consejos son de sentido común, éste es menos. Sin embargo, me parece que ayuda, aunque no en gran medida. Una vez más, la cantidad que comemos se basa en muchas variables. Uno de ellos es las señales visuales conseguimos que buscan en los alimentos que vamos a comer. Estamos orientados visualmente muy criaturas y parte de decidir qué tan grande es un objeto debe ser comparado con otros objetos, en este caso, la comida que ponemos en el plato en comparación con el tamaño de la placa que pone la comida en. Algunos de ustedes pueden recordar esta pequeña prueba visual de la escuela primaria.
En cuanto a estas dos líneas horizontales debajo, cuál es más largo?
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respuesta: ambas líneas son idénticas en longitud. Como se puede ver, la "placa" de abajo hacia arriba se ve ya continuación "placa", sin embargo, son de la misma longitud. Es una ilusión visual que muestra cómo nuestros cerebros están configurados para interpretar ciertas señales visuales. Es mi experiencia que la gente va a poner menos comida en el plato si comen en platos más pequeños como un plato más pequeño lleno de comida se parece mucho más a comer a continuación, un plato grande con la misma cantidad de alimento en él.
Yo sé por mí mismo tiendo a poner 2 rebanadas de pizza en un plato pequeño y tres en un plato grande! Ahora bien, esto es sólo una señal de menor importancia que tenemos a la libre regulación de la cantidad de alimentos que comemos, y bucles de retroalimentación otra (es decir, hormonales, psicológicos, etc.) pueden entran en juego y compensan con creces esta estrategia.
Por ejemplo, usted puede simplemente volver para una segunda ración usando los platos más pequeños. Sin embargo, es mi presentimiento (y es sólo una corazonada que faltan investigaciones aquí) que en el transcurso de, digamos, un mes, una persona puede terminar tomando menos calorías totales utilizando esta estrategia como ha sido mi experiencia (la verdad es anecdótica) con los dos yo mismo y las muchas personas que he dado consejos a lo largo de los años.
una vez más, como ya se ha mencionado, se toma solo, esta estrategia probablemente tendrá ningún efecto en sus esfuerzos para perder grasa si no hay un plan de dieta y ejercicio específico implicado en la ecuación general. Sin embargo, es un pequeño cambio simple que puede mejorar garantiza el cumplimiento de sus esfuerzos. Sería interesante ver un estudio sobre esto, pero cualquier efecto que pueda tener, sería sutil y bastante pequeño sospecho. A pesar de ello, en el transcurso de un año decir, puede ayudar
Consejo#4:. Conócete a ti mismo
lección aquí es, todos somos humanos y todos tenemos nuestras debilidades. Truco está en saber su debilidad y desarrollar estrategias para lidiar con ellos. ¿Qué tan bien conoces a ti mismo 'Es decir, ¿sabes lo que CUES /triggers tienden a establecer que fuera' ¿Usted ha examinado esta cuestión por sí mismo 'Es esencial reconocer las señales que sabotear sus esfuerzos. Todos los tenemos. Encuentra la tuya y tomar medidas para evitarlos en lo posible.
Por ejemplo, intenta hacer una lista de esbozar las cosas que sabes tienden a establecer que fuera y cuál es su reacción a la, a continuación, agregar una columna de cómo se puede tratar con él. Por ejemplo, puede escribir "hablando con mi madre loca me angustia y me comer cosas que no debería inmediatamente después de la conversación telefónica", que sería seguido por una sugerencia de pasos para cambiarlo, como "siempre comer una comida justo antes hablar con mamá 'y' sólo tienen llamadas de mamá cuando esté listo y capaz de tratar con ella "y" salir a caminar inmediatamente después de hablar con la mamá a la angustia y dame tiempo para superar el impulso de comer basura ", etc. .
desarrollar estrategias para hacer frente a los factores desencadenantes conocidos. Por ejemplo, sé que va de compras de alimentos con el estómago vacío significa muy probablemente voy a terminar con una gran caja de Cheez-es en mi casa. También he encontrado si voy de compras irritado por algo que voy a comprar más alimentos que no necesito como los alimentos es una de las muchas maneras en que automedicarse en busca de un poco de consuelo. De ahí el término "alimentos de confort", que es comúnmente el chocolate, helados, etc.
En pocas palabras:.
* Aprender cuáles son sus botones calientes son que conducen a un comportamiento negativo
* aprender a identificar cuando es pasando
* Desarrollar estrategias para hacer frente a ella.
¿Cómo usted va sobre hacer eso 'Como libros enteros se han escrito sobre ese tema, mi consejo no serán suficientes aquí. Ese viaje también es muy individual. Para algunos se está trabajando con un terapeuta o especialista en comportamiento, para algunos es la lectura de algunos buenos libros de autoayuda tipo, y para algunos es actividades tales como la meditación, uniéndose a grupos de apoyo, y otros. Es también un largo viaje de la vida
Conclusión
El propósito de este artículo no es tanto para suministrar consejos para tener éxito en su grasa esfuerzos de pérdida, pero en realidad recordar a la gente de lo que se indica en la introducción a este artículo:. Más personas fracasan en sus objetivos de pérdida de grasa /dieta no se debe a un solo error que están haciendo (con excepciones), pero muchos pequeños eventos que tienen un efecto acumulado que sabotea sus esfuerzos. Si los consejos de este artículo de ayuda, tanto mejor.
Algunas personas se sorprenden de la cantidad de calorías adicionales se deslizan en su dieta de comidas rápidas que no son la contabilidad para, o el hecho de que tienden a tomar el ascensor cuando podrían tener las escaleras, y así sucesivamente. 99 de cada 100 veces la persona que dice: "He intentado todo y nada funciona" en realidad se traduce en 'No me he alojado en cualquier un plan de tiempo suficiente para que tenga un efecto y saboteado con pequeña desconoce el paradero de los hábitos y comportamientos negativos. ' Ahora, si puedo conseguir la financiación para que los adultos Cheez-it centro de rehabilitación Quiero han construido '.
* de Cheez-It son una galleta con sabor a queso elaborado por los alimentos de sol y se puede encontrar en las estanterías de cualquier especialidad tienda de alimentos en los EE.UU..