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Todos nuestros conducta resulta de los pensamientos que le precedieron, así que lo que hay que trabajar no es su comportamiento, pero lo que causó su comportamiento, sus pensamientos CD - Dr . Wayne Dyer
déjame aclarar este artículo con la idea de que yo realmente, de hecho detesto la palabra dieta, sino por causa de simplicidad? me 抣 l usarlo!
La cruda realidad es que a veces comer demasiado poco puede ser un obstáculo literal en la consecución de un ajuste delgado y un cuerpo sanos.
Comer menos calorías diarias (alimentos /nutrientes), de sus necesidades metabólicas mínimas hace que su cuerpo a quemar músculo y almacenar la grasa.
Esto es lo que se llama la respuesta de inanición Metabolism ', donde el cuerpo, cuando se le priva de las calorías adecuadas, se adaptará a necesitar menos calorías para funcionar. Como resultado, personas que hacen dieta a menudo recuperan el peso que pierden casi de inmediato, ya que han muerto de hambre su cuerpo para convertirse en una "máquina que almacena grasa." Lamentablemente la verdad!
En la mayor parte de su historia, la raza humana estaba sujeto cerradura, la acción y el tabaquismo barril a los caprichos y fantasías de vieja y querida madre naturaleza, especialmente cuando nuestras necesidades nutricionales se refiere. Cuando las condiciones eran adecuadas, la comida era abundante; cuando no lo eran, la población hambrienta. Como resultado, la evolución en forma de cuerpos de nuestros progenerators de tal manera que durante tiempos de abundancia, que fueron capaces de embalar en las capas de grasa que les proporcione el sustento que necesitan para superar los momentos de vacas flacas 卬 de la The 慺 que? Los tiempos,慙 la EAN? tiempos!
Y como la evolución que tienen, los seres humanos se convirtieron en expertos en el dominio de su entorno, sin embargo, hambres crecieron poco frecuente, y las reservas de grasa urbanizadas a menudo no fueron utilizados; nuestra capacidad para manipular el ambiente se había excedido en la práctica lenta de la naturaleza de la adaptación.
En la actualidad, la obesidad es un fenómeno generalizado en los países ricos como los EE.UU. Entonces, ¿qué diablos pasó con la moderación y el equilibrio? Particularmente afectados son aquellos de nosotros de origen africano europea y oriental, cuya antepasados necesaria cuerpos que pudieran fabricar de manera eficiente las reservas de grasa para sobrevivir a las hambrunas periódicas. Como resultado directo, muchos de nosotros nos hemos vuelto corpulento, sobre todo porque es difícil para nosotros para luchar contra las tendencias naturales de nuestro cuerpo a acumular grasa. En la actualidad, aproximadamente el 64% de los estadounidenses tienen sobrepeso y más de un tercio son obesos.
Con eso se dice, como seres vivos humanos contemporáneos, que no tenemos que permitir que la naturaleza para conseguir la ventaja sobre nosotros (la naturaleza nutrir a continuación, nutrir la naturaleza). El exceso de peso y, más concretamente, el exceso de grasa no es saludable, especialmente para aquellos de nosotros que sufren de enfermedades como la hipertensión, la diabetes, enfermedades del corazón y otras insuficiencias de la salud adecuada, abundante.
Pero ¿cuál es la mejor manera de perder peso (grasa) y para recuperar un estado saludable de la composición corporal?
Como ya habrán adivinado, hay que ser casi exacta, miles de dietas especializadas o doctor /Guru-zado, procedimientos, dispositivos, pastillas milagrosas, polvos de dieta y similares por ahí, todo lo cual le prometo que le ayudará a conseguir delgado y elegante. Algunos de ellos realmente funciona, pero ¿cómo se puede saber cuáles son? ? ¿Cómo se puede enhebrar su camino a través de la plétora de la dieta en su camino a una vida más saludable, más delgado, sin activar los comportamientos autodestructivos que puede incapacitar a sus esfuerzos de dieta
La respuesta a esa pregunta es la siguiente: Muy atentamente.
Si bien persuasiva y un poco en broma, que es menos cierto. Algunas cosas son palpablemente falsa, fraudulenta, engañosa o simplemente se aprovechan de nuestros deseos más íntimos; por ejemplo, no hay ninguna píldora mágica (nunca lo será), pomelo o de lo contrario, puede que en una forma aislada causa a arrojar las libras. De nuevo cuño dietas de moda no funcionan, y tampoco lo hacen la mayoría de los "científicos" que se promueven tan fervientemente. A pesar de esto, los estadounidenses están dispuestos a gastar más de $ 50 mil millones al año en dietas de moda y trucos, cuando en realidad el consejo más eficaz la dieta se reduce a esto: gastar más calorías de las que consumes! Lo que me refiero como los dos (2) 抯 E, ejercicio y comer bien! ¡Consíguelo! ¡¡¡Facilitar!!! Para facilitar todo lo que aflige us.this, sabemos que es verdad; es sólo difícil reunir la fuerza de voluntad necesaria para? panza arriba a un tal proclamación audaz desagradable.
Si usted es inflexible acerca de su salud y bienestar y quiere alcanzar 憆 EAL-resultados? mantener esta verdad en mente? 揧 ou puede bajar de peso y mantenerse en forma? pérdida de peso Peranent puede suceder. La intención de este artículo es para ayudarle a lo largo del camino a medida que edificar y desarrollar las habilidades de gestión necesarias para alcanzar el éxito mediante la identificación de los mitos de pérdida de peso más comunes que pueden perplejos durante su expedición. Hemos dejado las afirmaciones de milagros y la materia absurda a favor de presentar más razonable que suenan mitos que una persona inteligente podría ser Beguiled y seducido. Vamos a empezar con el mito más omnipresente
#1
EL MITO:.. Evitar las comidas que pueden ayudar en la pérdida de peso más rápido
LA VERDAD: errónea, incorrecta y Descaradamente MAL! Esto es tomar el camino bajo!
Parece lógico, al igual que su consecuencia ( "el menor número de calorías que usted come, más peso se perderán"), pero no es cierto. El efecto es el contrario de lo que esperas. La dieta se basa en el hecho de que si usted quema más calorías en un día que se ingiere, su cuerpo comenzará a quemar grasa. Si bien esto es cierto, si va a perder peso de manera eficaz, es necesario para mantener el consumo de comidas regulares, especialmente el desayuno.
privar a su cuerpo de su combustible y los nutrientes necesarios hace que se entra en modo de hambre; cuando esto sucede, su metabolismo se ralentiza para que pueda sobrevivir con poca o ninguna comida. Una vez que su metabolismo se ralentiza, puede ser bastante difícil para traerlo de vuelta hasta el impulso, y hasta que recupera su ritmo, la alimentación normal se acaba de causar un aumento de más peso.
Puede ser un círculo vicioso que es terriblemente difícil de romper. Además, las comidas sin pasar pueden hacer que se sienta mareado y débil, puede tener efectos venenosos en sus niveles de colesterol, y puede ser extremadamente peligroso para los diabéticos.
En pocas palabras, el ayuno y las dietas de choque son formas de auto-sabotaje es mejor evitarlo. Lo que es más, comer con frecuencia (y moderadamente) le dejará menos hambre durante todo el día y causar un efecto saciado, lo que es menos probable que tengan o ceder a sus antojos de alimentos
#2
EL MITO.: Los almidones son engorde
LA VERDAD:. Falso e inseguro.
Por un lado, es difícil de evitar por completo los almidones, ya que son un componente importante de alimentos básicos como pan, pasta, cereales, frutas, patatas, maíz y arroz. Incluso si fuera posible cortar todos los almidones, si se hizo por lo que estaría muriendo de hambre su cuerpo del combustible que necesita incondicionalmente con el fin de mantener el funcionamiento apropiado del cuerpo del sistema. Alimento está compuesto por sólo tres sustancias básicas o macronutrientes: proteínas, grasas e hidratos de carbono. Los almidones son carbohidratos; y los hidratos de carbono, además de sus productos metabólicos y nutrientes esenciales son el combustible básico de su cuerpo.
La mayor parte del combustible que su cuerpo utiliza proviene de un hidrato de carbono identificado como la glucosa. Algunos de glucosa que pueden consumir en forma de dulces o refrescos; algunos carbohidratos en sustancias como el alcohol, se descomponen rápidamente en glucosa. La glucosa es absorbida por las células y se utiliza para ejecutar sus procesos corporales; cualquier exceso se almacena en el hígado o los convierte en grasa, en los que se puede recurrir en caso de necesidad.
Si el cuerpo carece de la glucosa, que finalmente va a empezar a utilizar cualquier fuente de combustible que pueda encontrar. Al principio, estas podrían ser las células de grasa, pero a medida que se contraen, su cuerpo puede comenzar a atacar las reservas de proteínas en los músculos para el combustible que necesita, se hace referencia como catabolisys. Se trata de un "último recurso" se mueven generalmente reservado para condiciones de hambre, por lo que si le pasa a usted, es una mala noticia. La verdad es que su metabolismo en virtud de su ritmo circadiano es más capaz de digerir, procesar y asimilar ciertas fuentes de alimentos en determinados momentos del día Traducción:? Algunos alimentos se asimilan con mayor eficiencia a horas determinadas del día, debido a la composición o la complejidad de la fuente y como nuestros eleva el metabolismo y disminuye a lo largo del día. Los alimentos más complejos, como los hidratos de carbono ricos en almidón se hacen cada vez más difícil tener plenamente a través del proceso digestivo, sin 慸 iminished retornos? efecto que ocurre y comenzando el almacenamiento de grasa.
#3
EL MITO: Las dietas vegetarianas o veganas son más saludables que las dietas omnívoras
LA VERDAD:.? No
Una dieta (más que un régimen de consumo frecuente) que consiste en su totalidad por el arroz y las patatas fritas o de plátanos y cheerios, se puede considerar vegetariano, pero ni la dieta es saludable en el largo plazo. Si usted tiene cuidado, puede llegar a funcionar muy bien en un vegano o bien equilibrada dieta vegetariana, pero usted tiene que manejar su in-tener mucho cuidado. Las dietas vegetarianas tienden a ser altos en fibra y baja en grasas, pero el hecho es que los humanos evolucionaron como omnívoros oportunistas. Es decir, nuestros antepasados comían cualquier cosa que pudieran tener en sus manos: verdes, tubérculos, insectos, y la pizca ocasional de carne y esto dictan cómo nuestros cuerpos hoy, todavía requieren nutrientes para la eficacia y el combustible para el funcionamiento, que? S lo que hacemos? ¡Realizar! Preferentemente de manera eficiente! Bajo rendimiento físico es lo que llamamos simplemente? SICK !!! Emocional, física, espiritual 厀 sombrero que usted quiera!
El cuerpo humano desarrollado y ha evolucionado a esperar una dieta diversa y variada, que podría proporcionar todos los nutrientes que necesita en una variedad de formas. La carne era una parte importante de su dieta, tal vez la parte más importante porque era tan poco común. Los vegetarianos siempre hay que estar seguro de que comen suficientes proteínas; proteína es fácilmente disponible en la carne, por lo que algunos omnívoros tienen que preocuparse de conseguir lo suficiente, pero es escaso en la mayoría de los alimentos de origen vegetal.
Afortunadamente, nueces, frijoles, y algunos otros productos vegetales son fuentes de proteína listos. Si vas vegetariana, también tendrá que asegurarse de que recibe dosis diarias de vitamina B12 y zinc, los suplementos a menudo falta en las dietas vegetarianas.
La mayoría de la gente puede seguir existiendo como vegetarianos si son extremadamente cuidadoso, pero es un m continua 阬 閑, y adivina qué? Puede ser tan sano y fuera de forma en una dieta vegetariana como puedas en una dieta regular, especialmente si usted no hace ejercicio regularmente
#4
EL MITO:.. La sudoración facilita la pérdida de peso
lA VERDAD:? Absolutamente Si el sudor es por ejercicio!
De lo contrario, todo lo que está haciendo es perder el peso del agua. La sudoración es sorprendentemente eficaz en hacer lo que estaba destinado a hacer: el enfriamiento del cuerpo por la piel acristalamiento con líquidos por evaporación.
Nunca fue la intención de actuar como un sistema de pérdida de peso. Perder suficiente agua, y que está jugando con la deshidratación. La deshidratación o la deshidratación progresiva, pueden ocurrir si usted no puede rehidratar a sí mismo lo suficiente después de cada entrenamiento. Si obtiene suficientemente deshidratado, su equilibrio electrolítico obtendrá fuera de control, las células se mueren de inanición de los líquidos que necesitan, y usted podría morir. No es una perspectiva feliz, así que evitarlo.
Por esta razón, el viejo sweatbox y la sauna son de ninguna utilidad para la pérdida de peso real. Tampoco lo son sus equivalentes modernos de "alta tecnología", tales como envolturas corporales y trajes de plástico sudor, no importa cuántas personas juran por ellos. Todo lo que hacen es que se deshidrate. Sí, a perder peso: dos libras por cuarto de galón sudaron lejos. Pero eso es el peso, no grasa. Y en el momento de beber suficiente agua, que va a ganar todo ese peso de nuevo. Como he dicho 揥 ocho Pérdida es una mentira
#5
EL MITO:?!?! Libre de grasa es libre de calorías
LA VERDAD: SÍ A LA DERECHA !!!
Todo "FAT medios libres "es que un alimento en particular no tiene un contenido de grasa detectable. Lamentablemente, sin embargo, es que la grasa y sus compuestos relacionados que dan la mayoría de los alimentos su sabor. helados, mantequilla, queso, y toda una serie de productos no lácteos, incluyendo el chocolate, son poco más que preparada especialmente, la grasa congelada. Cuando los fabricantes diseñan muchos productos libres de grasa, tales como pan, galletas, helados, y similares, saben que estos productos serán en su mayoría seco y sin sabor y sin grasa.
Algunos sustitutos de grasa están disponibles, pero pueden causar malestar gastrointestinal, y la mayoría son caros. Esto deja un ingrediente común que los fabricantes pueden utilizar para hacer que sus productos tienen mejor sabor: el azúcar. Y utilizan liberalmente; por lo que muchos productos libres de grasa son altos en calorías.
Además, muchos alimentos como el pan y las pastas son bajos en grasas, pero rica en hidratos de carbono y ya sabemos lo que eso significa. Los carbohidratos se descomponen fácilmente en nuestro amigo de la glucosa, lo que puede resultar en un aumento de grasa cuando se consume en exceso.
Siempre hay que tener en cuenta de calorías y el tamaño de la porción; se está engañando a sí mismo si lo hace lo contrario. La moderación es la clave para el éxito de la dieta? Cualquier éxito 卨 ong plazo para el caso.
#6
El Mito: la dieta o el ejercicio, puede 抰 hacer las dos cosas simultáneamente
La Verdad: Don 抰 me empezó !!!
Sí 厃 ou puede hacer las dos cosas juntas y debe, se refiere como la sinergia; la coordinación de dos componentes eficaces que trabajan al mismo tiempo para derivar un beneficio mayor que si aislado.
Los mitos y conceptos erróneos dieta exploradas en este artículo representan sólo la punta del iceberg. Hay miles de ellos por ahí: algunos son ridículos y apenas digno de mención similar a la sugerencia de que comer de pie ayuda a perder peso, o que se puede basar una dieta del tipo de sangre o el color del pelo, mientras que otros son menos evidentes , como los discutidos aquí.
Hacer dieta no es fácil y, si bien la naturaleza humana para buscar una solución simple a un problema, que la estrategia no funcionará en este caso. Así que prestar atención a estos consejos, y tomarlo con calma. No se salte las comidas, mantener una dieta bien equilibrada y hacer ejercicio con regularidad. Evitar todas las modas, píldoras y afirmaciones extravagantes, porque si suena demasiado bueno para ser verdad ... bueno, ya sabes el resto.
Doesn 抰 toma más de perder unas cuantas libras antes de que usted notará una diferencia en la forma de ver y sentir. Y, si se pierde sólo unas pocas libras en un primer momento, incluso si usted ha estado trabajando durante un tiempo, por lo que? Recoger una bolsa de cinco o diez libras de harina y llevar a todas partes por un día, y verás lo rápido que se cansa de cargar con ese exceso de peso alrededor.
La aplicación de la metodología de sonido es siempre el medio más eficaz para alcanzar cualquier objetivo, dicho esto, si usted quiere deshacerse de verdad esas libras o kilos de grasa extra, a continuación, hágase un favor y elaborar un plan, se combinan todas las elementos necesarios para el éxito y ejecutar ese plan?
-Kurt Lee Hurley, Veritas