Usted no tiene que experimentar ataques de pánico todos los días de aquí en adelante. Lea este artículo para obtener algunos consejos útiles.
ataques de pánico
TIP!
Si se puede controlar la velocidad de su respiración, usted tendrá una mejor oportunidad de controlar los ataques de pánico . La respiración juega un gran papel en los ataques de pánico, y notando y controlar su respiración puede reducir la severidad del ataque.
Encontrar un gran terapeuta es una maravillosa manera de hacer frente a los ataques de pánico. La investigación en línea, pregunte a sus amigos en su área, y consulte a su médico de cabecera para encontrar un buen consejero que le puede ayudar con sus ataques de pánico.
TIP!
Como usted está comenzando a experimentar el pánico ataque, reflexionar acerca de si efectivamente hay algo que temer dentro de su entorno inmediato. Por ejemplo, puede alguien en su entorno le hará daño? Probablemente no.
Disminuir la velocidad de la respiración es una parte importante de llevar a un ataque de pánico bajo control. Respiraciones control cuando se está experimentando los síntomas de un ataque puede reducir en gran medida la magnitud de la ansiedad. Trate de tomar profundos, incluso la respiración.
TIP!
Cuando se sienta un ataque de pánico que viene, usted debe detener lo que está haciendo, sentarse y respirar. Respirar profundamente por la nariz para extender su estómago, contar hasta cinco, y luego exhale por la boca, una vez más, contando hasta cinco.
Trate de controlar sus emociones al darse cuenta de que su ansiedad no se basa en una verdadera amenaza para su seguridad. ¿Alguien está en realidad tratando de hacer que el daño? La respuesta casi siempre será un rotundo no, así que tomarlo con calma y permitir que el miedo se disipe a su alrededor.
TIP!
Hablar con un terapeuta puede ser muy útil, pero incluso compartir con un amigo es buena. Un asesor será capaz de ayudarle a encontrar la fuente de su estrés y le guiará en la toma de pasos progresivos para hacer frente a sus miedos.
Comience a hacer una lista de los síntomas de un ataque que se aproxima inmediatamente después de los perciba. La identificación de las causas y de ser informado de sus síntomas le permitirá identificar cuando se está empezando a tener un ataque de pánico. Esto realmente puede ayudar mucho.
TIP!
Elige un mantra calmante para repetir cuando usted está teniendo un ataque. El ataque no va a durar para siempre
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A pesar de que sus sentimientos pueden parecer intensa, trate de no dejar que un ataque de pánico se abrume. Dejar de luchar contra el ataque y llegar hasta el final. Visualizar las sensaciones que inundan su alrededor y luego lejos de usted de manera individual. Lo más importante a considerar es la forma en que está respirando. Mantener la calma mientras inhala y exhala lentamente y de manera uniforme. Mientras se relaja, la adrenalina se disipará.
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TIP!
Tener un horario diario detallado, incluso hasta cuando repara el cabello o cepillarse los dientes . Obtener un temporizador y lo utilizan para ver cuánto tiempo toman sus tareas para que pueda programar de manera adecuada.
¿Usted ha llegado al punto de querer encontrar el alivio de los ataques de pánico? ¿Está ahora querer encontrar una manera de vivir una vida más normal y tranquilo sin la constante, en espera de destino de los ataques de pánico? Si usted ha estado buscando ayuda para su condición, usted ha venido al lugar correcto. Con la ayuda de este artículo y un médico, puede empezar a tomar el control de su vida de nuevo.