Estimado Lector de Salud Consciente, España
El verano está aquí. Eso significa que es hora de rodar fuera de su cuerpo "playa-listos" para la máxima diversión al aire libre.
Si no se siente bastante todavía, no se preocupe. Mi buen amigo y entrenador Pace® entrenador Yari sólo yo y mi personal mostraron un entrenamiento de 6 minutos con turbocompresor. Es impresionante. Esta rutina hará que su cuerpo quema la grasa como un soplete.
figuras entrenador Yari podría llegar a algo tan sencillo. Ella fue votada "siguiente de América fitness Phenom de 2008" por el Proyecto del desbloqueo.
Se trata de un "viejo pero bueno." Es una forma básica de calistenia. Los soldados y los atletas han estado utilizando durante años para mantenerse arrancados. Ella lo llama el Burpee. También es conocida como la Red
El salto de empuje en cuclillas es súper efectiva porque se dirige a
todos los grupos musculares
"salto de empuje en cuclillas.": El cofre, las pantorrillas, los hombros, cuádriceps, isquiotibiales, brazos, de nuevo ... lo que sea. . Por supuesto, consultar con su médico si ha tenido alguna lesión antes de darle una oportunidad
Así es entrenador demostrando Yari ella misma:
Paso 1: Tal como su nombre lo dice, en cuclillas!
Paso 2: Coloque las manos en el suelo
Paso 3:.. Thrust las piernas de nuevo y la tierra en una posición de flexión de brazos
Paso 4:. Saltar el camino de vuelta a una posición en cuclillas
Paso 5: Salta hacia arriba con las manos en el aire. Principiantes, simplemente se levantan
Paso 6:.. Repita
Como se puede ver, es un simple (pero difícil) la variación de la posición en cuclillas de empuje básico. Comenzar lento hasta que pueda conseguir la caída de ella.
Ponga mucha atención a mantener la forma apropiada como lo hace el Burpee, pero realmente dar todo, también (a excepción de la primera serie de calentamiento, de curso). Su tiempo total de ejercicio debe ser no más de 6 minutos,
pero asegúrese de permitir a ti mismo todo el tiempo de recuperación que necesita para sentirse listo para su siguiente serie
.
Aquí está el horario de 4 semanas El entrenador Yari recomienda la máxima potencia para quemar grasa:
Representantes
Juegos
Frecuencia
Semanas 1-2
10 (1 + Warm-up): perfil
2
3 veces |
Semanas 3-4
15-30 (+ 1 calentamiento a)
3-5
4-6 veces |
El entrenador Yari tiene varios otros entrenamientos de 6 minutos que se puede aprender. Ella sostiene una salud y aptitud Retiro de 3 días en Delray Beach, Florida. Se ejecuta del 10-12 de julio de 2009. Este es un evento que no querrá perderse. Voy a estar allí tanto como un altavoz y un participante. Hay sólo unos pocos espacios que quedan, así que asegúrese de inscribirse hoy. Hotel