New momias debe tomarlo con calma y comenzar cuando esté listo - con un nuevo bebé no hay mucho que hacer y el ejercicio podría ser la última cosa en su mente! Pero si se siente a la altura, no hay razón por qué no debe empezar a pensar en ejercer un par de días después del nacimiento. Hay un montón de ejercicios después del embarazo suaves que se pueden construir en su rutina diaria muy pronto después de que nazca su bebé. Si decide esperar unas semanas antes de empezar a hacer ejercicio después del embarazo también está bien - pero una vez que esté listo para hacer ejercicio, elegir una rutina y se pega con él la rodilla asentado empuje hacia abajo Éste es bueno para apretar y tonificar su cara interna del muslo - para que éste realmente funciona para usted que necesita para centrarse realmente en los músculos del muslo y tensa ellos con fuerza contra sus brazos. Sentarse en el suelo, las plantas de los pies juntos tan cerca de su cuerpo como sea posible. Coloque sus codos en el interior de las rodillas y empuje suavemente hacia abajo Aprieta los muslos hacia arriba contra sus brazos. Retener y liberar Repita 18-20 veces y hacer dos juegos después del embarazo Ejercicios para la espalda y la elevación de la rodilla estocada Durante los primeros seis semanas después del embarazo es probable que desee tomar las cosas un poco más fácil simplemente conocer a su bebé y disfrutar de la nueva paternidad - puesto Natal ejercicio puede ser la última cosa en su mente! Su cuerpo ha pasado por algunos cambios muy significativos por lo que no sienten la necesidad de ponerse a través de algo más que se siente cómodo. Pero cuando usted está listo para hacer algo más que caminar suave, ab aprieta y ejercicios del suelo pélvico, entonces este es un gran ejercicio posnatal para iniciar la tonificación de los muslos y la parte inferior. Mantenga sus pesas a los lados, las piernas ancho de la cadera, estocada arriba con una pierna. Asegúrese de que sus curvas de las patas delanteras en un ángulo recto, la rodilla no debe ir más allá de los dedos del pie mientras se mueve hacia atrás. Su cuerpo puede inclinarse ligeramente hacia delante, pero no demasiado lejos. Empuje hacia arriba y de nuevo a pie, llevando la pierna hacia atrás a través y el aumento de su rodilla y los dos brazos. Ir directamente a otra estocada hacia atrás en la misma pierna, manteniendo su firme abdomen para ayudar a equilibrar. Repita 15-20 veces con cada pierna y hacer que sea más fácil setsMake 2 al hacer el ejercicio sin los pesos o más duro mediante la celebración de cada una elevación de la rodilla durante 3-4 segundos. post embarazo ejerce ancha en cuclillas y de elevación de doble brazo Éste es bueno para apretar la barriga después del embarazo, tonificar su cintura y trabajar los músculos de las piernas también. Trate de usar un peso de 3 kg, pero elegir un menor peso si usted encuentra este demasiado pesado. Para ello, a la música y conseguir un entrenamiento de cuerpo del bebé gran post! Párese con los pies separados (alrededor de dos anchos de cadera), los dedos apuntando hacia los lados. Mantenga su peso con ambas manos justo en frente de usted. Doble las rodillas y en cuclillas hasta que el peso está cerca del suelo. Mire directamente por delante y mantener su abdomen apretado. Como se pone de pie, girar desde la cintura, mirando sobre su hombro. Llevar el peso en lo alto por encima del hombro a medida que gira. Las rodillas deben estar en consonancia con los dedos del pie. Repita 18-20 veces elevan el peso de los lados alternos cada vez que vuelvas a partir de la posición en cuclillas. Haz dos series .------ Alexandra McCabe es uno de los fundadores de FittaMamma, los expertos embarazo saludable. FittaMamma es un recurso gratuito para ayudar a las mujeres disfrutan de un embarazo activo con videos de ejercicios, recetas y consejos de yoga prenatal. Aquí puede encontrar fácil de usar guías para volver a estar en al ejercicio después de que su bebé ha nacido